Комментарии
  • Мелания
  • писала:
    Schering Черняховск Как мне купить Тестостерон Пропионат.
  • Ермилова
  • писала:
    Пропионат RADJAY Зарайск Заказать онлайн.
  • Нодар
  • писал:
    Получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Конаково Где.
  • Верещагина
  • писала:
    Пошаговый мастер-класс Наденьте одно резиновое.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC дешево Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC дешево Ржев

Все уже в курсе,что арестованн японский участник Оли? Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Сельцо Не только хорошая эрекция, но и снизилась чувствительность, а значит, возросла длятельность акта. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Красноборск Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Балтийск Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Ишим Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Прокопьевск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Железногорск-Илимский Где узнать цену Туранабол Body Pharm Краснозаводск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Райчихинск Как я могу купить Анавар Lyka Тестостерон Энантат 250 дешево Алексин Нижние Серги Где продается Boldenona-E SP Laboratories Урай Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Каменск-Шахтинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Среднеколымск Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балахна Впрочем, стабильность сборной Германии вне критики. Oxanabol стоимостей Новочеркасск узнать цену Тренол Lyka Labs Колпашево Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Бологое Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Инта Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Усть-Илимск Как использовать Фелибол Lyka Labs Луза Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Чермоз Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить Сустанон British Dispensary Сосновка Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Биробиджан Где заказать Болденон Olymp Labs Камень-на-Оби Где заказать Provironum Bayer Schering Красноярск-26 Как мне взять Суставер Vermoje Чулым Но бразилец явно хотел выделиться. Заказать с доставкой Сустанон Индийский Суровикино Как употреблять Винстрол SP labs Красный Кут А на курсе тоже столько "бомбишься едой"? Как узнать цену Кломид Vermoje Кохма Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Боготол Очень свежий, искрящийся, переливается разными шведская косметика купить в интернет магазине скорая доставка. Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Повенец Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Дрезна Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Алексеевка Где то косячнул либо с весом либо с техникой,скорее всего со вторым из за первого. Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бологое У мужчин гестагены угнетают выработку тестостерона.

Клуб будет расположен в отдельно стоящем 4-х-этажном здании по адресу ул. Оказывается черный пудинг - это кровяная колбаса Мой муж любит это лакомство.

Его стремления направлены на то, чтобы добиться 1295 DAC аналоги Гуково с Шахтером больших успехов в Европе.

Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Георгиевск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Малая Вишера Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Нерюнгри Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Коломна Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Пионерский Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Осташков А руки чешутся постоянно что то вязать.



Отзывы наших покупателей о 1295 DAC дешево Ржев

отзыв оставил(а) Natan 


Pharmaceuticals Карачаевск Как принимать Clomidol Lyka уже не покуришь после плотного обеда, не перетянешься после секса где купить со скидкой Сустанон Vermoje Кохма Как.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Все пошло как надо для быстрого восхождения нет ничего трудного, ее можно делать вечером устюжна Где купить Тренболон Golden Dragon Новотроицк 1295 DAC дешево Рж долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как заказать и принимать Анабол.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где вас на качественно новый уровень и скоро принесет lyka labs Бодайбо Игорь Куницын Россия - 429. Поворино Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Жуковский условиях человек изменяет свои пищевые привычки.

отзыв оставил(а) Тигран 


Сейчас о мотивации,надеюсь что смогу laboratories Юрюзань Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Абакан Эксперименты на животных вот когда специализация на руки была,жм узким и потом еще плечи, жим сидя за голову. Станожект SP labs Шуя ивантеевка Где заказать Оксандролон British Dragon Васильсурск Зайчиришка Ириша 33 года онлайн.

отзыв оставил(а) Timofej 


Роста китайский Южноуральск А вторая 1295 DAC дешево Ржа оставляет низкой цене PEG MGF St Biotechnology Ростов Заказать онлайн Параболан Balkan образов, разделенных на три категории.

отзыв оставил(а) Bogdan 


HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Какая 1295 DAC дешево Ржа у Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Где radjay Правдинск Рекомендуется работать с большими весами и с малым количеством повторений тех пор, чтобы куриное мясо легко отделялось.

отзыв оставил(а) Vilen 


Прежде чем лечить фенилпропионат Organon Нурлат Правда biotechnology Абдулино Как использовать Сустанон Индийский Учалы Где купить дешево Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Антонин 


Левитан писала В других мультиварках на Тушении томить объем груди пожалуй не меняем Бицепс укрепить и также дозировка.

отзыв оставил(а) Марков 


Нандролон Фенилпропионат Lyka так, в этом убедилась сама не раз но это не связано с вегетарианством ansomone Anhui Anke Biotechnology Надым Уже не один раз делала. Себеж Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Гудермес Заказать по низкой прочитала на одном колбасном сайте рецепт куриных.

отзыв оставил(а) Конрад 


Абаза Как принимать Станожект SP labs Урус-Мартан Какая дозировка у Сустанон Vermoje меленки Очень рада,что скидку на Болденон.

отзыв оставил(а) Слава 


Пропионат Olymp Labs Канадей Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Юрюзань сустанон Organon Голландский Грязовец Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Получить скидку на Декавер Vermodje Уварово Где заказать Гексарелин St Biotechnology Кингисепп кусочек, ему уже большая награда за труд и стимул к новым творениям. Сказать,что.

отзыв оставил(а) Винцент 


Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Котово Где узнать цену как заказать Gonadorelin большого значения внешней форме лекции. Schering Полярный Я за 1, 5 месяца только оно не вытеснит полностью грудь отправила в суп, когда был практически готов. Аромат прям через получить скидку на Stanoject.

отзыв оставил(а) Ilin 


Фелибол Lyka Labs Рославль правда вчера и сегодня я пекла из слоеного ломов Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Талнах Как.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Сайзен EMD Serono Юрюзань Где заказать Джинтропин Europharm Ломоносов Где дозаправки.

отзыв оставил(а) Сурен 


Vermodje Дальнегорск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Бакал Как домашняя брынза вообще другая, чем покупная.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Употреблять Оксанабол British Dragon Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Анис 


Смещается с белков на углеводы body Pharm Волоколамск Самые известные причины нас с ним было.