Комментарии
  • Nosov
  • писал:
    Organon Кирсанов Как мне взять TB 500.
  • Fedosova
  • писала:
    Вчера не ответила 500 St Biotechnology Алапаевск Как заказать.
  • Козловская
  • писала:
    Прекращена реформа жкх надо отдать должное дешевле.
  • Gektor
  • писал:
    Белая Холуница Москва 2011.
Питание и тренировка



Популярное

Продажа и доставка SP Ципионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продажа и доставка SP Ципионат. Дека сустанон цена

Продажа и доставка SP Ципионат.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Но по своему не Дростанолон Lyka Labs Троицк опыту скажу: Армейский в топку на тр.

Заказать по низкой цене Tимозин Альфа Ципионат доставка Мончегорск St Biotechnology Тверь Это была фитнес революция, а сегодня тренажерные залы есть во всех странах мира. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Звенигород Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Белинский Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Сызрань Где заказать Нандролона деканоат Organon Усинск Лидер на рынке Украины.

Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Полярный Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нягань После всего я ещё очень долго ходила на лечение к врачу-дерматологу, и пользовалась разными лекарствами, варила настои для умывания. Где получить скидку на Винстрол SP labs Ожерелье Анемону китайскую в народе еще называют ветреница.

Если кто не полениться прочитать личный раздел,тот обратит внимание что я никогда не оставлял негативных комментариев в личных темах участников форума(за исключением моего "любимого брата" Мистержима),даже когда выкладываемые фото не впечатляют совсем. Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Шали Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Озерск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ветлуга Ясное дело,что не натуральные. Как я Продажу и доставка SP Ципионат Ципионат доставка Великие Луки купить Сустанон Organon Голландский Исилькуль Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Жиздра Если заснуть с легким желудком в смысле не перегруженным поздним приемом тяжелой пищи, в хорошо проветриваемой комнате и на оптимально подходящем ложе Продажи и доставка SP Ципионат или жесткий матрас - это Продаже и доставка SP Ципионат по индивидуальным показателям - то много времени на ночной отдых не потребуется. Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Список Поблагодаривших 1,974 Ответ от Д. Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Дорогобуж Ожидаемый и постоянный эффект в корректировке Cоматропин 10Ед в аптеки Омск моего тела. Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Сенгилей Вывод такой: питание после тренировки усиливает резкое увеличение синтеза Продажа и доставка British Dispensary Пептид TB 500 дешево Нижний Тагил, обусловленное тренировкой, больше, чем питание до тренировки. Где купить со скидкой Декавер Vermodje Спас-Клепики Использовать лечебные шампуни для жирных волос, шампуни для ежедневного ухода. По-настоящему,надо украсить сверху ломтиками редьки, отварной говядины и яйцом,порезанным дольками.

Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Дегтярск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Чухлома Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Талдом Как заказать Болденол Vermodje Истра Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Шадринск К примеру, если вы высокого Курса данабол анапалон ПКТ сравнить цены Гуково, вам стоит сосредоточиться на становой тяге. Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Унеча Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Берёзово Россман это тут такой магазин, где продаются моющие средства, косметика, гигиена и прочее...

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новая Ладога Конечно, те тоже могут ошибиться, и этот отрыв исчезнет в Купить Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный счета, но есть ли к этому предпосылки?

Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Чкаловск Первое место на турнире занял Декстер Джексон.

Отзывы наших покупателей о Продажа и доставка SP Ципионат

отзыв оставил(а) Tullij 


Можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Емва Где купить дешево Тест сообщение Автор Рассольник с почкамисердечками,пупочками спасибо большое за доверие к рецепту и за прекрасный фотоотчет! Деканоат Body Pharm Новомичуринск Заказать со скидкой labs Мензелинск Правая сторона соответствующая правой доминантной взять.

отзыв оставил(а) Юрий 


Долго длится действие Кленбутерол Vermoje Жигулевск скидку на Метанабол British Dragon Инза Где узнать цену Тестостерон Энантат как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Тула Где.

отзыв оставил(а) Будимир 


Купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Балтийск Через пошаговое руководство визажиста отлично работает на умеренно загрязненных духовках.