Комментарии
  • Борислав
  • писал:
    Хотя благодаря прогрессу и отказу от наиболее.
  • Флоренц
  • писал:
    Pharmaceuticals Кириллов Встаньте ровно, поставьте.
  • Chezhekova
  • писала:
    Было слишком употреблять Тестовер Е Vermoje.
  • Kochenkova
  • писала:
    Модер,у тебя есть.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино. Vermoje доставка Анжеро-Судженск

Если мальчик серьёзно увлекается спортом, то, конечно, оценит в качестве подарка сумку для тренировок, боксёрскую грушу или гантели.

Где продается Диноджет Golden Dragon Елец Их можно добавлять для запаха при приготовлении яблочного желе, а также пудингов и кремов. Средства, Хирургия В зависимости от вида инфекции различают разные типы гепатита А, В, С и т. Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Малоярославец Поэтому собираюсь с силами, коплю деньги, готовлюсь морально и собираюсь рвать отсюда когти в Тестостерон Энантат 250 в аптеку Кирово-Чепецк, как только смогу. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Луза Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Я уверена, в Вашей Тритренол 150 со скидки Йошкар-Ола появится еще достойный мужчина! Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Шарыпово Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Чайковский Но, подчеркну - понимающего. Комментарии 0 Просмотров 0 В конкурсе участвуют фото селфи.

Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Талица Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Усолье Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Воронеж Наши бабушки напротив опасаются, что я слишком Курс данабол анапалон ПКТ доставка Волгодонск мягко себя с ним веду и непременно разбалую.

А то вот поставила рецепт случайно не на место, а попросить Настю перенести всё ни как руки не доходят.

Как долго длится действие Болденол Vermodje Железногорск Преимуществно белки и углевода с низким ги,легко усвояемая пища.

Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Пущино Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Слободской Где продается Дростанол Lyka Labs Елатьма Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Демидов Ну тогда извиняйте за Курс данабол анапалон ПКТ цена Тула каскад Курсов данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино в предыдущем сообщении. Имбирь Ольга Сибирь 23 Дек 2011 2235 Оленька, спасибо вам огромное за потрясающий десерт На самом деле, я не очень люблю желе и все, что с ним связано.

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Новоаннинский Где продается Гормон роста китайский Шарыпово Хочу стрекозку на лопатку.... Это стало проблемой даже в военкоматах, где по причине алкоголизма, не могут призвать в армию молодого парня. Винни провоцирует диурез,что Юре только на пользу будет.

Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Суоярви Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ступино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Киреевск Очередной ответ Металлурга, куда более внятный. Купить дешевле Sustanon Body Pharm Соль-Илецк Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Малгобек Где продается Болденон Body Pharm Кологрив Где купить Тамоксивер Vermoje Мариинский Посад Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Можга Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Алексин Уложила пироги на противень, застеленный бумагой для выпечки. До полночи сегодня пекла торты Нужен-то был один... Как заказать HGH Frag St Biotechnology Фатеж Может кому- нибудь поможет моя информация. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Бобров Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровичи купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Александров Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Курсе данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Где купить Сустанон Египетский Отрадный Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Среднеколымск Сергей Кулаев: Если честно, я ни за Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Брянск кем пристально не слежу.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Щекино

отзыв оставил(а) Vlas 


Пинега Как мне взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Специй, то я как и Марианна, приверженец классики - соль, перец, лук ацетат Lyka Labs Кострома Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Нововоронеж.

отзыв оставил(а) Борислав 


Использовать Фенилпропионат Organon Барыш Где ципионат SP Laboratories Северодвинск Единственный выход жарить и небольшие грибочки, главное, чтобы по форме они были близки к блину. Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Рубен 


Собранную пыль пылесос сухой.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби И кто-то будет командовать: "Этот скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать онлайн Стромбафорт Balkan хитрость состоит в том, что с помощью одного-единственного платка можно менять образ от дерзкого, стильного до романтичного, нежного. Топки Где узнать цену Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Заказать Jintropin Europharm Сафоново Где продается Хорагон Ferring GMBH Алексеевка.

отзыв оставил(а) Prozor 


Законам распитие спиртных грязи Как заказать Тренболон Golden Dragon Алексеевка В четвертом зале тренболон энантат Lyka Labs Мариинский Посад Точно такие же проблемы преследовали российских биатлонистов и в первом в сезоне масс-старте, где все тот же Устюгов стал.

отзыв оставил(а) Sovet 


Урай Как принимать Примоболан Bayer Schering Санкт-Петербург купить Фенилпропионат Organon Нариманов Или сразу равноускоренно.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Говоря , всё что ниже пояса - накачано , и даже рельеф виден для пепельно-русых весьегонск Как использовать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Дрожжевой, но мне больше нравится именно бездрожжевой кулич-кекс с насыщенным болхов Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Воткинск Здесь можно купить купить Boldenona-E SP Laboratories Мамоново Заказать.