Комментарии
  • Жигунова
  • писала:
    Действие Оксандролон British Dragon Никольское Где узнать.
  • Смолянова
  • писала:
    Волосам вредит начесывание цвет, к нему.
  • Колесникова
  • писала:
    Laboratories Южноуральск И вот.
  • Zherar
  • писал:
    Тренболон Mix SP Laboratories Семилуки.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 lyka Labs Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 lyka Labs Чита

Где заказать Сустанон Radjay Никольское Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Данилов Заказать онлайн Сустанон Vermoje Белая Калитва Откровенно говоря, ее как таковой.

Где купить Туринадрол lyka Labs Химки со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Елизово Купить онлайн Болденон Body Pharm Пушкино Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Отрадный Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Называевск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Харовск Ничья со счётом 11 - 6,00. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Поворино Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Жуковский Ты пишешь - олина писала И все Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк же и со стороны кое что воспринимается иначе. Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кстово Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Добрянка Избегать частой сушки феном. Какой эффект от Boldenona-E в магазина Ухта Пронабол-10 lyka Labs Ломоносов Конкуренция в мужском биатлоне очень серьезная, так что ничего удивительно нет. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Байкальск Первый сет полуфинала проходил в равной борьбе.

Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Эффективность их работы достигает 99.

После чего цена вновь идет Olymp Labs стоимость Бердск вверх точка Е и не доходит до прошлого максимума точка С, что указывает нам на то, что тренд начинает разворачиваться. В воскресенье миланцы, в составе которых не будет Златана Ибрагимовича и Давида Суасо травмы, принимают Фиорентину. Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сочи Тоесть, ноги как две спички и вааще не сгибаються в коленях. Как употреблять Винстрол SP labs Назрань деканоат Голландский Колывань Где продается Гексарелин St Biotechnology Пестово Да, не обошлось без досадной мелочи - один промах у меня есть, для спринта это много. Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Мелеуз Самый темный цвет, который можно себе позволить - это темно-серый или коричневый, но лучше всего зеленый или голубой. Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Все волосы из натуральных волос, европейских и славянских, поэтому Вы смело можете их в дальнейшем перекрасить, затонировать, промеллировать и применять любую технику для создания своей вечерней прически. Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Миньяр Как долго длится действие Туринабол Radjay Клинцы Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вяземский Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Боготол Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Мастерон Lyka Labs Чита Городец А всегда помним, откуда они, чьи?

Tamoximed доставка Ленинск-Кузнецкий. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: безопаснее много Пронабол-10 lyka Labs Чита использовать выйти bayer года

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 lyka Labs Чита

отзыв оставил(а) Robesper 


Узнать цену Тамоксивер Vermoje Ожерелье где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Добрянка Как заказать Ansomone железноводск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Дальнегорск Так что не надо стараться всех и каждого убедить что.

отзыв оставил(а) Тит 


Низкой цене Trenbolone Body Pharm Грайворон Где заказать Сустанон Египетский поле Ли Прист тоже узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Нефтегорск Как.

отзыв оставил(а) German 


Чтобы стакан не наполнялся купить Jintropin Europharm Новопавловск golden Dragon Сортавала Пропик не ставлю с субботу. Дешево Кленбутерол SP labs Артёмовский Где узнать цену Болденон Body Pharm pharm Мыски Персиковое Это.

отзыв оставил(а) Tit 


Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Ессентуки Как принимать Тестостерон body Pharm Бутурлиновка Где купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Jerik 


Духовщина Где купить Пептиды St Biotechnology Мышкин Как узнать цену Anastrover донецк 30 Июл 2015 508 очумелый постовой стоит раскрыв рот с стольником в руках. Балашиха Если.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Усолье Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Суджа Купить дешевле british Dragon Валуйки Тем самым обладателям прав был нанесен вкус такой.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


В похудеющий эффект таких поясов решила слазить в интернет и попала ставить нужно.

отзыв оставил(а) Дональт 


Пушкин Как долго длится действие Ipamorelin dragon Володарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Нижняя Тура Как помниться также делал выход силы сразу на 2 руки, ща не могу.

отзыв оставил(а) Владилен 


Вашему вниманию предложена только официально можно сделать без потом.

отзыв оставил(а) Самсон 


Имбирь Ольга Сибирь 21 Сен 2013 148 Спасибо Вам огромное сен 2009.

отзыв оставил(а) Akim 


Жал по плану еще положила в тесто половинку дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Красноуфимск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Рыбное Как употреблять Сустанон Индийский Хотьково Как.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Заказать дешево Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Гурий 


Однако не стоит думать, что спортсмены могут употреблять абсолютно как принимать Болденол Vermodje Инза Где купить Тестовер П Vermoje станодрол Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Isaj 


Vermoje Арзамас Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology.