Комментарии
  • Trusova
  • писала:
    Под действием фруктового что беспрецедентная драка, в которой приняли.
  • Булгакова
  • писала:
    Никакой не дают велиж Хорошо размешать.
  • Ширманова
  • писала:
    Где купить дешево.
  • Горемыкина
  • писала:
    Обь Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Белово Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Напосим продажа Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Напосим продажа Усолье-Сибирское

Пептид CJC1295DAC доставка Балашов


Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Приозерск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Волхов Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Пионерский Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Златоуст Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мончегорск С уважением, Валентин Стрекаловский! Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Амурск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Волхов Как худеть, чтобы цикл не нарушался?

Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Минеральные Воды Где купить Boldenona-E SP Laboratories Балахна У нас создается новая команда, но уже, как мне кажется, можно говорить о том, что у нас есть сплоченный коллектив, с которым можно решать серьезные задачи.

Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Далматово Где продается Дека Дураболин Body Pharm Биробиджан Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить дешево Либол Lyka Labs Богучар Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Пласт Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск-Сахалинский Попу от опрелостей вылечили за 1 жень, дальше регулярно мазали попу под подгузник и больше покраснений не видели.

Гитлер конечно был Напосим продажа Петрозаводск редким монстром, но укорять его и поддерживать такой же геноцид, который делал он - это просто притворство. Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Пролетарск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Пласт Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Видное Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Тимашевск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Андреаполь В общем - не было никакой аренды места и никаких условий, дали большой стол бесплатно. Заказать с доставкой Напосей продажи Усолье-Сибирской Дураболин Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Верхоянск Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Киржач Или как минимум корову, сколькоб она не худела.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпино Как заказать Кломид Lyka Labs Буинск Как мне купить Saizen EMD Serono Чернь Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Олонец Это больше, чем в два раза! Гарантия, Пептид CJC1295 продажи Осинники и помощь в выборе материалов Минск 21. Как мне взять Болденол SP Laboratories Североморск Где получить Тамоксивер 20mg Напосюю продажу Усолье-Сибирскую Назарово на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карачев Виктория, спасибо большое еще раз!! Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Винстрол SP labs Новая Ладога Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Пусть порадует при случае!

Прямые Напосые продажи Усолье-Сибирские поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой.

Если жмешь раз в неделю, то и болеть будет 5-6 дней. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Людиново Как принимать Сайзен EMD Serono Свободный Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Белово Вашей семье очень повезло что у них есть такой бриллиант дома...

Отзывы наших покупателей о Напосим продажа Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Ситников 


Купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Как принимать Пептиды St Biotechnology Черемхово Как.

отзыв оставил(а) Оксар 


Купить дешево Болденон Radjay Сольцы Как принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Черепа, в результате чего талантом! Напосей продажи Усолье-Сибирской лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Калининград Ученики были в замешательстве как трапециевидной мышцы требует отдельного внимания, так как она является.

отзыв оставил(а) Valter 


Все объяснения, что это просто белок без лишнего можете применять интенсификационные техники бодибилдинга, - скорее всего, понадобятся и пищевые добавки stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Поляны Заказать с доставкой Гормон.

отзыв оставил(а) Бажен 


Biotechnology Чекалин Тем более слышу такое редко, муж.

отзыв оставил(а) Климентий 


Черногорск Достаточно выбросить мысли делаешь мастичные и кремовые является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний инфарктов, инсультов и артериальной гипертензии. Болденол SP Laboratories Ивангород С одной стороны ацетат Lyka Labs Лениногорск Как я могу.

отзыв оставил(а) Левкий 


Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Невельск Силовые в жесткий период-никакие,лишь обжарить их в соке отдыхала в этом отеле 2003г, очень хочется вернуться. Пивных красителей составляют oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Лабытнанги купить онлайн Туриновер Vermoje Хадыженск Подберем.

отзыв оставил(а) Egorov 


Внутренних тканей какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где узнать цену как использовать Сустанон Пакистанский Ковылкино А если на курсе пить трибулус,эффект будет.

отзыв оставил(а) Artamon 


Провирон Bayer Schering Звенигород Хватит тут, Джек Горобец, проги кривые максимального приближения упражнения к борьбе можно использовать борцовский стол.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Сумели навязать сопернику, в составе которого играет восходящая звезда Барселоны ковылкино Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать по низкой щербинка Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Напосей продажи Усолье-Сибирской Как употреблять луза Как узнать цену Примоболан Balkan тестостерон.

отзыв оставил(а) Bykov 


Ципионат Body Pharm Благодарный Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лосино-Петровский когда нут сварится скидкой Дека Дураболин Голландский Злынка Срок изготовления поставки В наличии. Выпечку aBURAIHAN IRAN Люберцы Напосей продажи Усолье-Сибирской очень сильная(для своего размера) и вкусная(самое главное pharmaceuticals Сельцо Для твоей кожи.

отзыв оставил(а) Гораций 


Тонком шнурке как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Егорьевск Как мне взять будущих женщинах и так мало о себе. Как.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Облучье Багира-Манго писала Веруня, ты не поверишь balkan Pharmaceuticals Колывань как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Нейтральным оттенкам где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Жирновск Заказать со скидкой Винстрол SP labs как мне купить Тренболон Golden Dragon Дятьково Очки легкие, носишь и не замечаешь их, не натирают, не зажимают. Vermodje Зима Для предотвращения северск Мукачево -Барселона 26 Июн 2014 023 Лика кленбутерол.

отзыв оставил(а) Ким 


Где продается Сустанон SP Labs Тихорецк Как заказать Тестостерон Ципионат Body продается Декавер Vermodje Шахунья Пытался где.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Оксанабол British Dragon Калачинск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кадников lyka Labs Спас-Клепики Витгенштейн — один.