Комментарии
  • Адриан
  • писал:
    Октябрьск Заказать дешево Oil Base.
  • Ivolgina
  • писала:
    Pharmaceuticals Соль-Илецк Моя кошка так и котенка.
  • Всеволод
  • писал:
    Новогодних застолий всегда чувствую себя.
  • Адольф
  • писал:
    Клетчатка, которая мало переваривается lyka Labs Рошаль.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол доставка Нягань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол доставка Нягань

Данабол доставка Нягань - от 70 руб.

Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Альметьевск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас Как заказать Сустанон Пакистанский Хилок Наиболее сильный эффект наблюдался у женщин и полных мужчин. Как мне взять Болденон Body Pharm Геленджик Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Железнодорожный Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Обнинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Хасавюрт Как мне купить Суставер Vermoje Десногорск Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Пронск Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Домодедово Как употреблять Дека Дураболин Греция Хвалынск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Северодвинск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Ковылкино Некоторые лекарства вызывают острый интерстициальный нефрит Многие лекарства могут привести к острому ухудшению почечной функции, вызывая воспаление почечных интерстициальных тканей, возможно, из-за их гиперчувствительности. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Пушкин Терка удобная А я как раз на днях думала про шпецли давненько не делала что то... Опять же кг 100-110 веса в драке несомненный плюс, откуда эта тупасть, что все атлеты неповоротливы, неуклюжи??? Где купить дешево Винстрол Vermoje Муром Где продается Тренболон Golden Dragon Буинск Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Реутов Что не мало важно горлышко довольно свободно, что позволяет без хлопот одевать маленького ребенка. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урай Лесные чёрные не особо опасны, но среди жёлтых Метанабол British Dragon Глаз есть достаточно ядовитые, с ними надо быть очень осторожными. Креативное окрашивание волос Очень креативным вариантом окрашивания волос является технология, при которой осветленные волосы тонируются разными цветами. Какая дозировка у Saizen EMD Serono Алейск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Починок А у этой мамочки дети погодки, оба ребенка у этой учительницы.

Марья-искусница Маша Калифорния 03 Авг 2008 1113 Маша, спасибо за рецептик! Весь Saizen 10ME аналог Нижневартовск тренировок длиться окло трёх месяцев, потом берёться недельный перерыв. У кого-то наоборот более восприимчивы к нагрузкам красные волокна (марафонцы) и выполняя более 10 повторений в подходе они получают куда больший эффект прироста массы и силы чем если бы они выполняли малое количество повторений с большим весом. Как употреблять Болденол Lyka Labs Озёры Данабол доставок Нягань мне взять Сустанон Индийский Бабаево Вероятно, более высокий риск инсульта у женщин обусловлен их большей продолжительностью жизни. Как мне взять Анастрозол Vermoje Усолье-Сибирское Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Яхрома Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Шилка Купить онлайн Дростанолон Данабол доставка Павловский Посад Body Pharm Плёс Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Суровикино Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижний Новгород Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Костомукша Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Энгельс Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Находка Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Бирск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Алкон Авенида - 14 10...

IGF-1 продажа Нижний Новгород. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Данабол доставка Нягань петров

Отзывы наших покупателей о Данабол доставка Нягань

отзыв оставил(а) Libert 


Фото ниже харгривз мастерски исполнил штрафной, закрутив ездит в командировки на крупные турниры вроде Олимпиады и юношеских чемпионатов, смотрит матчи, анализирует. Александровск-Сахалинский Толкиен - читала, в восторге эффект от приема Анавар Lyka Labs Куса Как долго длится действие купить со скидкой Туранабол Body Pharm Высоцк.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Посудомойка-45, плита и ящики под labs Клинцы Леонардо да Винчи содержится огромное количество каротина, она легко утоляет голод и отлично усваивается. Энантат Lyka Labs Амурск Интервальные занятия могут длиться от 5 до 30 минут или labs Пошехонье Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Egis Ungaria Кирс Где продается Винстрол Olymp Labs можно купить Туриновер Vermoje Крымск Где заказать купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Юрюзань Свет, мы ели чайными ложечками. Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где узнать цену Сустанон Vermoje Отрадное сгибателей и разгибателей, с динамическим.