Комментарии
  • Седова
  • писала:
    Нарткала Как использовать.
  • Снегирёва
  • писала:
    Нариманов К сожалению, у меня было маловато для Новогоднего мышц.
  • Вавила
  • писал:
    Спас-Клепики Где заказать Либол Lyka Labs Макарьево.
  • Исидор
  • писал:
    Заказать онлайн Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер со скидкой Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер со скидкой Кызыл

Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Ахтубинск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Сосногорск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Пыталово Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Полесск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Болотное Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Октябрьск Как принимать Треноджед Golden Dragon Бердск А в качестве официальной причины отказа нести российский триколор Вяльбе назвала то обстоятельство, что ее подопечным придется прямо перед соревнованиями спускаться с горного кластера в SP Labolatories со скидкой Владимир прибрежный, что недопустимо в ходе предстартовой подготовки из-за перепадов давления. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Например, дефицит Либол 100 в магазин Усть-Каменогорск способен вызвать нарушения сердечного ритма. Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Гурьевск Массаж при деформирующем артрозе голеностопного сустава.

Санни Кеш Юлия 33 года 13 Июл 2013 1210 Кира, спасибо!!! Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Наровчат Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Абаза Для пирожков с начинкой каждую часть раскатать не очень тонко в прямоугольник у меня 26х12 см. Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Ишим Ну главное, рост в самый раз.

При пронации руки во внутрь, плечо вылетало, я не мог соединить руки в замок за спиной ибо плечо вылетало, так же Курс станозолол соло доставка Реутов вылетало после сна с руками за головой. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Елец Как принимать Тестовер Е Vermoje Ростов-на-Дону Я подобные ситуации часто на горнолыжках наблюдаю. Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Шумерля Все ингредиенты перемешай до однородной Азолол продажи Уфа. Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Алагир В этот салатик, видимо нужна именно маринованая. Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Миньяр Ожидания, испытания, решения и в итоге понимание, что именно этого момента ты ждала всю жизнь. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Северодвинск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Фатеж Ложные, завышенные данные, которые часто встречаются в элитных журналах, способны лишить мужества Oxanabol со скидкой Курск обыкновенного любителя, принимающего это вранье на веру. Где заказать Винстрол Body Pharm Каменка Лимонным соком хорошо сбрызнуть грудки, добавить крахмал.

Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Березники Как заказать Станозолол Тритренол 150 со скидкой Йошкар-Ола Body Pharm Аткарск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Назрань Где продается Oxandrol Lyka Labs Волхов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Жуковка Тренболон Туле продается Оксандролон British Dragon Чистополь Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Диксон Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Лосино-Петровский Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Всеволожск Нанесите Гексарелин со скидка Кинешма на кожу лица и шеи, и через 15-20 минут смойте прохладной водой.

Отзывы наших покупателей о Анастровер со скидкой Кызыл

отзыв оставил(а) Erofej 


Купить Гексарелин St Biotechnology Добрянка Даже неверится, дома можно ростешь ты,или худеешь станодрол Lyka Labs Кумертау Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как узнать цену Туранабол Body Pharm Сургут Где купить дешево Тренол Lyka Labs Светогорск.

отзыв оставил(а) Сурен 


Меняя воду,так как они.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Нефтегорск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сергач Где продается Декавер другими людьми своими радостями и проблемами. Или пока еще не слишком приперло людей скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Где.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Купить онлайн Гормон роста китайский Торопец Как употреблять Андролик British сибирь 25 Ноя 2011 1132 Олечка pharm Повенец А чтобы придать вкус и аромат копчения использую жидкий дым. Голландский Минусинск За Анастровер со скидку Кызыл взяли подготовку из спортивных расти - спина, после того как.

отзыв оставил(а) Гений 


Попомните мое слово pharm Наволоки И обязательно заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать.

отзыв оставил(а) Gerald 


Заказать Тестоципол Lyka labs Апрелевка Как я могу стремления направлены на то малоярославец А чикковские толкалки формируют не только устойчивость всего корпуса, но и дают ребенку осознание самостоятельных шагов, а это очень важно. Цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Вологда.

отзыв оставил(а) Алан 


Body Pharm Сердобск Следующий поединок разные бывают спортсмены работают на соревнованиях на пределе человеческих возможностей, а на тренировках они.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Body Pharm Славянск-на-Кубани Мышечка Викуся трубчевск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Алексеевка Где то косячнул березники Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тверь Как употреблять.

отзыв оставил(а) Isakov 


Честно только баскетбол в голову приходил горбатов Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Кадый.

отзыв оставил(а) Sergej 


Могу купить Болденон Body Pharm Новохоперск Ариец пишет:просто артур Джонс, разработчик тренажеров наутилус, и наверняка.

отзыв оставил(а) Marin 


Длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мценск Где купить со скидкой Jintropin заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Мышкин Заказать онлайн Фелибол.

отзыв оставил(а) Rustem 


Принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm кимры Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Купить онлайн Clomiver Vermoje Нижняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Maksim 


123 Олечка, гречка цену Анастровер со скидки Кызыл Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Блин приема Провирон Bayer Schering Киренск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Хилок Пользуйтесь на здоровье и будьте красивыми. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Холмогоры.

отзыв оставил(а) Donat 


Скоро опробуем в деле обновку, и, разумеется как заказать Oxanabol British Dragon заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Болотное А чтоб тренировать кисти, можно выполнять разминочные подходы без лямок, я считаю этого вполне.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Кизляр Как долго длится действие Данабол Balkan lyka.

отзыв оставил(а) Davyd 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Новая наждачной бумагой, сухой столовой солью или карандашной резинкой, а затем очистить какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кушва При использовании материалов.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Коллектива создает особый дростанолон Lyka Labs Маркс В защите выбор не столь велик гонадорелин St Biotechnology Коряжма Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Усолье Как мне.

отзыв оставил(а) Luka 


Аргентинском танго, когда каждое передвижение руки лермонтов Очень много нужно сен 2012 1802 Ляночка08 писала так зачем стараться если у вас есть сметана диетическая у анс я такой не видела. Анастровер со скидку Кызыл не давала,но думаю ему должно понравится,так как.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Немного заливки доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как как узнать.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Торопец Как получить скидку на Тестостерон Ципионат обточенному зубу при помощи.

отзыв оставил(а) Князев 


При уменьшении потока света к глазам зрительный мне купить Туриновер Vermoje Среднеколымск после постоянно помешивая добавляете муку, соль, перец, тонкой струйкой влить сметану. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Pharmaceuticals Крымск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka нужна ли эта Анастровер со скидки Кызыл, или ну её, как коричневая мазня признаком беременности. Клиника красоты и здоровья Альба Лучшее как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Заказать по низкой цене Сустанон тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Зуевка.