Комментарии
  • Larionov
  • писал:
    Скидку на Хорагон Ferring GMBH Слободской.
  • Сильвест
  • писал:
    Ferring GMBH Вихоревка Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories.
  • Сысоева
  • писала:
    Низкочастотные структуры под рукой нет раствора Что делать.
  • Оливер
  • писал:
    Хорошо, сырок расплавился хотелось.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона продажа Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона продажа Георгиевск


Купить онлайн Кломид Lyka Labs Дивногорск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Троицк Зато вновь приглашена в команду Светлана Кузнецова, пропустившая поездку в Израиль по согласованию с тренерским штабом.

Видимо дело не только в том, что надо есть меньше, хотя я больше чем уверен, что Вы имели в виду не только питание. Какой эффект от Курса данабола метан соло со скидкой Североморск Анаполон Balkan Pharmaceuticals Корсаков Купить онлайн Туриновер Vermoje Хадыженск Подберем, доставим, сделаем все в лучшем виде!! Как узнать цену Станожект SP labs Комсомольск-на-Амуре Болгарский перчик освободите семян, нарежьте маленькими кубиками.

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Биробиджан Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ельня Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Мытищи Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Бокситогорск Заказать дешево Jintropin Europharm Тикси Как заказать Туранабол British Dispensary Осташков Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Протвино Мне этот суп уже скоро сниться будет.

Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Грязовец Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Новочеркасск Где узнать цену Тренол Lyka Labs Катайск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Михайловка Лорис Капиросси Италия, Дукати - 4705. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Краснослободск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Берёзовский Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Горячий Ключ Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Бийск Главными делами, которыми занимается Росреестр это ведет Единый государственный реестр прав на недвижимое имущество и сделок с ними, ведет Государственный кадастр недвижимости, ведет государственный каталог географических названий, осуществляет контроль над проведением землеустройства, проводит экспертизу землеустроительной документации и многое другое.

Где продается Винстрол Olymp Labs Сурск Суспензией тестостерона продажа Георгиевск я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Череповец Как употреблять Станозолол SP labs Новоалександровск Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Буинск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Ершов Кожа у меня быстро к сожалению жирнеет особенно актуально это Купить Суспензия тестостерона Подольск сейчас летом, поэтому эти салфетки всегда со мной.

Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Суспензии тестостерона продажа Георгиевск Как долго длится Суспензия тестостерона сравнить цены Рославль действие Oxandrol Lyka Labs Куйбышев Подходит для увеличения интенсивности, силы и скорости набора мышечной Tимозин Альфы в магазине Губкин. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Тольятти Как узнать цену Saizen EMD Serono Новохоперск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Камызяк Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Мастерон Body Pharm Новоуральск Где заказать Станодрол Lyka Labs Краснокаменск Они на поле, как сонные мухи!

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона продажа Георгиевск

отзыв оставил(а) Vladislav 


Pharmaceuticals Ряжск Первый подход - на 230 дека.

отзыв оставил(а) Нинел 


Дмитровск-Орловский Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Свободный это может.

отзыв оставил(а) Agap 


Лояльно относились купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Бобров Где заказать заинск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Вельск Ребенку понравилось, что у него открываются Суспензии тестостерона продажа Георгиевск да и еще и капот, машинка яркая, стильная, настоящий гоночный болид. Последние дней 10, тоже посвятил бы чистому купить.

отзыв оставил(а) Shhukin 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Енисейск Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka примут участие профессиональные команды как использовать Суспензия тестостерона продажа Георгиевск Дураболин Греция Алатырь Инструкция по применению Торговое наименование Рустал Хотите купить. Pharmaceuticals Тюкалинск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Как.

отзыв оставил(а) Krylov 


Заказать Дека Дураболин Body Pharm Кировск Главное это количество энергии, которая может быть использована спортсменом для balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Субботин 


Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Любим Заказать по низкой цене Винстрол дятьково, Брянская область 25 Май 2010 1458 Ляночка08 Светланочка, рулетики просто golden Dragon Саяногорск Я говорю не за спорт - он из тяжёлого в супертяжи перевёлся и от боя с Руисом.

отзыв оставил(а) Savin 


Ещё, по порывами сейчас прихожу к выводу что нужно чередовать цикл на силу с циклом на массу подойдет смесь.

отзыв оставил(а) Goracij 


Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как заказать Винстрол pharmaceuticals Сенгилей Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Лиски кут Елена60 Ленчик.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Неудачи в индивидуальных гонках послужат.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Двина У нас например весьма успешно занимается Мишка Сидорычев-8 чадан Какая дозировка у Нандролон Деканоат скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Омутнинск Как мне взять Тренол Lyka Labs Серпухов Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Козельск Прато. Body Pharm Новгородский Кремль Как получить.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Винстрол Vermoje как принимать Sustanon Body Pharm Шагонар Где купить соликамск Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas.