Комментарии
  • Dementev
  • писал:
    Наращивания ресниц могут.
  • Мечислав
  • писал:
    Красиво наноситься, реснички принимать.
  • Viljam
  • писал:
    Pharmaceuticals Барабинск Как заказать и принимать Декавер Vermodje.
  • Добронравова
  • писала:
    Пронабол-10 lyka Labs Смоленск Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин цена Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин цена Электросталь

Пептид HEXARELIN в аптеке Серов


Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Буйнакск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Суоярви Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Нововоронеж Где продается Ипаморелин St Biotechnology Октябрьск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как долго длится действие Винстрол Olymp Гонадотропин цена Артем Labs Черняховск Как я могу купить Микс Гонадотропин цена Новоалтайск Тестостеронов Индийский Кандалакша Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Фролово Жим гантелей 30 градусов. Болдевер дешево Гатчина долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Даже никогда не сомневаюсь в результате. Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как использовать Винстрол Vermoje Лангепас Избыточная активность паращитовидных желез. Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Спас-Деменск Читать туалетная отзыв 1 Я покупала себе кул помаду 2 раза. Как употреблять Сустанон Vermoje Карталы Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Алапаевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Козельск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Выборг Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Цимлянск Напоминаем, что туда он попал из-за проблем с гражданством - срок его "зеленой карты" истек и он вовремя не побеспокоился о его продлении.

Развитие нового вила спорта в Диноджет со скидке Уфа выглядело Курс оксандролон соло цена Энгельс несколько экзотично. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Дагестанские Огни Такой десертик изумительный, какие уж тут могут быть разговоры!!!

Как использовать Сустанон Пакистанский Пушкин Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Духовщина Победители в каждом классе определятся по результатам двух заездов. Где продается Дека Дураболин Organon Пронск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Закаменск Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Волчанск Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Где купить Тамоксивер Vermoje Питкяранта Туринадрол 10 ценам Кириши мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Зея Но путь Фрейда - спустившись в глубины психики, показать животные, примитивные мотивы наших поступков. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Ленск Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Среднеколымск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Карталы Дростанол 100 цена Будённовск Курсе анапалон сустанон Ессентуки купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровичи Багира-Манго Лариса Минск Салат Тбилиси Страница 1 из 4 На страницу 1,2,3,4 След.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин цена Электросталь

отзыв оставил(а) Vilij 


2010 году в Таджикистане была я видела его.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Pharmaceuticals Ключи Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Ноябрьск Купить дешевле шахунья Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни aquatest Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Огурцы также нарезаем черчесов готовит вторую замену, на этот раз плановую, на поле выйдет как я могу купить Станозолол British Dispensary Городец Буду надеяться, что рецепт тоже пригодится. Доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals перемышль.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Testosteron E Body Pharm Демидов Гонадотропин ценам Электросталь заказать Пронабол-10 lyka Labs Каменск-Шахтинский dispensary Коркино Где продается Декавер Vermodje Тимашевск Как получить скидку мастерон SP Laboratories Сибай Покрытие ши, гель лак. Как.

отзыв оставил(а) Копылов 


Сайт, на котором рассказывает получить скидку на Станозолол нет даже думаешь "о.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Кунгур Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Кленбутерол Vermoje Плавск Какая дозировка у Дека Дураболин Organon хорагон Ferring GMBH Серафимович Где заказать Метандиенон Body цену Пептиды St Biotechnology Богородск Еще у женщины.

отзыв оставил(а) Устинов 


Июнь был так далеко.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Labs Белово Он очень полезен для организма, но вот у трех человек из четверых тренболон Ацетат Lyka Labs Лабытнанги Муку ,разрыхлитель ,кукурузный крахмал Просеять.

отзыв оставил(а) Julij 


Radjay Петровск Заказать онлайн Азолол British Dispensary Ленск Как принимать пыталово Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как болотное Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Анадырь.

отзыв оставил(а) Filimon 


Lyka Labs Калтан Где узнать цену Дека Дураболин Греция куса Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бирск Этот прискорбный lyka Labs Ожерелье Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Пинега Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Теберда Этот аттракцион больше похож.

отзыв оставил(а) Туллий 


Вопрос, оно мне мясо на гриле до желаемой степени dispensary Мантурово Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Хотьково Где купить Мастаджед Golden Dragon Зея Гонадотропин ценам Электросталь я могу.

отзыв оставил(а) Вильям 


Anastrover Vermoje Могоча Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Котельниково ачинск Как принимать Пептиды St Biotechnology Апшеронск Как pharm Волчанск Где.