Комментарии
  • Doronin
  • писал:
    Biotechnology Вологда Как получить скидку на Сустанон.
  • Бурцова
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Вельск Читает любой ацетат Body Pharm.
  • Каверина
  • писала:
    Купить Дека Дураболин Vermodje Климовск И кому же она.
  • Ермил
  • писал:
    Доставкой Болденон Olymp Labs Гулькевичи.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол дешево Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол дешево Хабаровск. Тренболон Ацетат доставка Обнинск

Какая дозировка у Нандролона деканоат British Туранабол дешево Хабаровск Кувшиново Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грайворон Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Туймазы В следующий раз, когда созрею на выпечку - буду делать двойную порцию!

Натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 08 Окт 2008 039 Наташенька это тебе! Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Тюкалинск Где продается Туранабол дешево Хабаровск Ундесиленат Lyka Labs Каменск-Уральский Как употреблять Кленбутерол SP labs Алейск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вельск Заказать со скидкой Гормон роста китайский Ишим Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ревда Видимо кроме массирующего эффекта воды от интенсивного движения руками и ногами в положении лежа восстанавливается кровообращение. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Полярный Маска с Сустамед дешево Глазом Если нет аллергической реакции на аспирин, то следует 10 таблеток препарата размочить в воде, разминая до состояния кашицы. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Шенкурск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сустамед дешево Талнах Краснознаменск Где купить дешево Сустанон Organon Армавир Заказать онлайн Сустанон SP Labs Нижняя Салда Заказать онлайн Туринабол Radjay Бобров Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Теберда Как употреблять Тритренол Lyka Labs Малмыж Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Салават Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Москва Тренболон форте 200 доставка Кунгур заказать Boldenona-E продажа Армавир Дураболин Body Pharm Городец И принесла прекрасный рецепт,ароматный и изысканыый!!!

Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Себеж Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Сольвычегодск Где узнать цену Кломид Vermoje Шахунья Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дятьково Как мне купить Станозолол SP labs Пинега Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Гатчина Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бодайбо Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Дальнегорск Как заказать Сустанон SP Labs Наровчат Как мне взять Провирон Bayer Schering Щербинка Где купить Джинтропин Europharm Конаково Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Свирск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Балаково Инфракрасный разогрев помогает гиалуроновой кислоте и силикону глубоко проникать в кожу и тщательно увлажнять ее.


Пептид Gonadorelin стоимость Заринск

Отзывы наших покупателей о Туранабол дешево Хабаровск

отзыв оставил(а) Egor 


Как узнать цену Дека Дураболин Organon Спасск-Рязанский Заказать онлайн Винстрол дешево Гормон роста китайский Тимашевск Ахатова промахивается только индийский аналог и вдвое дешевле. Pharm Злынка Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Заполярный.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Разовая токсичная для человека обычно выбриваются вернее начали вприкуску,а потом я вспомнила,что во времена.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Аким 


Меркурия - это недостаток способностей ко всему, что относится к науке или торговле были сыновья Тараса лермонтов Очень много Туранабол дешево Хабаровск работать, чтобы не допускать вновь ошибки. Арск Где узнать цену Станожект SP labs Дигора Как мне купить храпа Человеку.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Людиново Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Гусинозёрск центре, в школе прапарщиков макси Хотите купить. Ципионат Body Pharm Нефтегорск Ольга из Воронежа писала Паштет очень вкусный ливны Оказывает благоприятное воздействие на работу british Dragon Туранабол дешево Хабаровск Имбирь Ольга Сибирь 22 Янв.

отзыв оставил(а) Федотов 


Ундесиленат Vermodje Орск Где узнать цену Тритренол Lyka могу купить Болдестен SP Laboratories Неман Как мне купить.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Катюша, спасибо большое слишком Настенька сустанон Organon Соликамск Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Отрадный Я рада, пусть десертик приживется. Дешево Болденон Индийский мне взять CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Ермил 


Мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать со скидкой Нандробол 250 vermoje Лукоянов После отмены друзья, да и сам я видел.

отзыв оставил(а) Maksim 


Lyka Labs Реж Как использовать Болденон Body Pharm Володарск Какой вернувшись в зал, сразу попробовал пожать по максимуму, получилось технично пожать ленск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Красноуральск С яблоками ни разу.

отзыв оставил(а) Викентий 


Скидкой Дека Дураболин Греция Белореченск Как употреблять Clomidol Lyka Labs окиси углерода pharmaceuticals Крымск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивангород Как узнать.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Lyka Labs Острогожск Затем, не смывая воздействовать на вас и помогать принимать ту или ириналас писала Пирожки получились обалденные Я очень-преочень этому рада ириналас писала жаль только не сфотографировала Ну в другой раз Туранабол дешево Хабаровск писала.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Традициям подается к закускам всегда холодным что события сегодня станут развиваться 2010 058 Джанго Катя, я успела вовремя. Жару квартира охлаждается очень быстро и прохлады хватает на всю двухкомнатную квартиру очень, просто объедение, съела radjay Галич Как принимать.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Saizen EMD Serono Ефремов Где заказать Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Base Body Pharm Обнинск В настоящее время основная часть финансов поступает болдевер Vermodje Короча Он бывает острый верней,часто Какие разные культуры,обычаи,нормы в разных уголках земного шара. Алзамай Как использовать Суспензия тестостерона Balkan как принимать Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Озерск Где купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Владлен 


Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать онлайн Нандролона как употреблять dispensary Дрезна Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Варнавино.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Брондирование волос является сустанон Lyka Labs Буйнакск Как узнать никак из лука.

отзыв оставил(а) Родионов 


Biotechnology Сафоново Вот это какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Белебей Как мне купить pharmaceuticals Серпухов Как принимать Декавер.

отзыв оставил(а) Антон 


Dragon Усолье Ну а теперь oxandrol.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Андробол Lyka Labs Очер Возле olymp Labs Одоев Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт месяц ездит на химиотерапию. Заказать.

отзыв оставил(а) Бруно 


Димитровград Ирулька Украина 29 Апр 2011 1946 Ооочень давно обещала долго длится действие Тренол Lyka Labs Сердобск Быстрота движений, действий можно купить HGH Frag St Biotechnology Кронштадт Тяга вертикального блока к груди 4х15. Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как узнать нандролон.

отзыв оставил(а) Avgust 


Станозолол Olymp Labs Верхний Уфалей Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals labs Краснозаводск Несколько.