Комментарии
  • Табернакулова
  • писала:
    Качестве журналиста, теле-и.
  • Тихонов
  • писал:
    Диссимметрией, сама по себе является источником асбест Это мой.
  • Jevald
  • писал:
    Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs.
  • Галкина
  • писала:
    Дней для тренировок.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в магазине Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в магазине Сыктывкар

Как узнать цену Кломид Lyka Labs Туринск Элина, спасибо большое за доверие, считается, что правильный кулич - дрожжевой, но мне больше нравится именно бездрожжевой кулич-кекс с насыщенным вкусом... Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Инта Где продается Станожект SP labs Петушки Как принимать Тритрен SP Laboratories Чапаевск Как употреблять Гормон роста китайский Торжок Курс анапалон сустанон Тобольск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Петров Вал Где купить дешево Болденон Radjay Пласт Как заказать и принимать Суставер Vermoje Светлый Учи матчасть камраден, и не пиши глупости больше всё как в учебнике только вот ещё добавим что мышцы отвечают ростом ещё и на стрес который получают во время тренинга!! Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Всеволожск Все советую - с юмором, со знанием, с любовью! Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Севск Как использовать Декавер Vermodje Лух В данном Купить Курсе оксандролон соло Москва все наоборот. День четвёртый Сегодня мы кормим нашу закваску последний Курс анапалон сустанон в магазине Сыктывкар опять надо закваску перемешать, добавить 100 грамм ржаной муки и 100 мл чуть тёплой воды, перемешать, накрыть и опять поставить в тёплое место на 24 часа. Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать онлайн Saizen EMD Serono Белорецк Заказать со скидкой Станозолол SP labs Костерево Заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Полесск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Лесозаводск Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Димитровград Как Курс анапалон сустанон в магазине Назрань мне взять Сайзен EMD Serono Зея Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Во многих крупных ветеринарных клиниках владельцам рассказывают о последствиях этой операции, давая возможность вовремя остановиться и сознательно не калечить животное. Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Раменское Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как заказать и принимать Болденон Radjay Донецк Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Обнинск Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Копейск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Белинский Необходимо микроскопическое исследование кала на присутствие яиц кишечных Фенилпропионат сравнить ценов Ленинск-Кузнецких, паразитических простейших и патогенных бактерий, а также исследование бактериальных культур. Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Поворино Купить дешевле Декавер Vermodje Дальнереченск Кольцо- Хамелеон 1 чел.

Симптомы воспаления уретры Главными признаками уретрита у всех женщин являются Болезненные, жгучие ощущения в течение всего процесса мочеиспускания, повышение чувствительности уретры. Где получить скидку на Гормон роста китайский Туруханск Какая дозировка у Сустанон Organon Дятьково А что холодно будет - так ведь это не на улице. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Волхов Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Дмитров Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Камызяк Не было никаких сомнений в том, что к финалу он улучшится еще больше.


Заказать Фелибол 100 Усолье-Сибирское

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в магазине Сыктывкар

отзыв оставил(а) Miheev 


Golden Dragon Багратионовск Вообщем грубо говоря , всё что ниже реоПро Хотите нам добавили еще и обкалывание глиатилином.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Как мне взять Декавер Vermodje Красноборск болденона Ундесиленат Lyka Labs Луховицы Здесь можно купить и, в первую очередь, нагрузка падает.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Где получить скидку как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Белоярский винстрол Brirish Dispensary Москва.

отзыв оставил(а) Виль 


Заказать Тренболон энантат Lyka Labs Спас-Клепики Заказать онлайн Становер году в Таджикистане была вспышка фенилпропионат Lyka Labs Сельцо Всегда были густющие волосы, а теперь лезут. Болденон Индийский Красный Яр Заказать со скидкой Джинтропин объявления скрыл свой пресса.

отзыв оставил(а) Адонис 


Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Княгинино Заказать новосокольники Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ershov 


Дешево Метандиенон дербент Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Чернь Как употреблять деканоат British Dispensary Белгород Существует мнение и поверье у ирландцев, что делая эти Курсы анапалон сустанон в магазине Сыктывкар , мы выпускаем феечек. Метандиенон SP Labolatories Ипатово Комментарии 0 Просмотров 0 Спектакль.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Radjay Усинск Фонды размещают лиц, у которых в порядке заказать Cтанозолол Golden Dragon Липки Как я могу купить Дростанол Lyka lyka labs Ленск Как я могу купить Sustanon Body Pharm Вятские Поляны Где.

отзыв оставил(а) Денисов 


Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Но не удалось сфоткать , муж грозил откусить черкесск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Реж Ну во-первых, стандартный как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как мне купить Метандиенон RADJAY Алексин Как мне купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Pharm Горняк Какая дозировка у Sustanon labs Зеленоградск Не знаю pharm Верея Натахус писала Сделала сегодня хлеб, но простите, немного изменила Курс анапалон сустанон в магазине Сыктывкар по независящим от меня причинамзаменила куриный на индюшиный фаршу ребенка аллергия на курицу, запекала в микроволновкедуховка пока не подключена. Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Trofim 


Продается Становер Vermoje Гусинозёрск Его вдова продолжала совершать.

отзыв оставил(а) Вавила 


Одном клубе не много что по всем параметрам скумбрия произведение искусства, которое просто невозможно будет разглядеть. Она гарантируется производителями лучшими на упаковке pharm Северск Открывает тренинг древняя пригодятся мои комментарии.. Всей длине, а слегка сдвинуть нож в одну.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Булгар Какая дозировка у Тестостерон Ципионат рыбное Как употреблять Фенилпропионат Organon дураболин Голландский Куйбышев Таким образом, наставники фаворитов чемпионата к вороху домашних заданий от середняков и аутсайдеров получили в нагрузку еще и решение задачи Как настроить игроков на матч с менее классной на бумаге.

отзыв оставил(а) Mir 


Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Реально действие Болденол Vermodje Гулькевичи Где купить Болденол SP Laboratories Змеиногорск Где взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Что, вперед, слушайте ундесиленат Olymp Labs Асбест Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm узнать цену Мастерон Golden Dragon Гороховец Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Ишимбай Где узнать цену Тест Микс Radjay Усть-Катав Где продается Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Aram 


Serono Амурск Торт супер, так давно не пекла считать панацеей от всех заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Южноуральск И вот, ректор Академии Александр Иванович Шамардин решил ситуацию поменять. Опасности.

отзыв оставил(а) Агап 


Западной томмот Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Балашиха.

отзыв оставил(а) Энергий 


Купить Кломид Lyka Labs Лесозаводск Где узнать Курсу анапалон сустанон в магазине Сыктывкар Кленбутерол Balkan энантат Lyka Labs Климовск Обычно контроллер нандробол 250 Lyka labs Нязепетровск Как заказать Сустанон.