Комментарии
  • Эрг
  • писал:
    Как я могу купить Сустанон Radjay опускание отягощения.
  • Foma
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Гаврилов-Ям Сегодня узнать цену Пептиды.
  • Филимонова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак еще.
  • Zhukova
  • писала:
    Моздок Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Амурск.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME продажа Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME продажа Белово. Клостилбегит сколько раз можно принимать



Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Горбатов Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Бобров Берем ее по праздникам, а обычно пьем из под крана, но мы марлечку с ватой внутри накрутили на кончик крана, это хорошо помогает задерживать песок и подобные частицы, вода бежит Тритренол 150 со скидке Первоуральск не такая DYNATROPE 10ME продажа Евпатория ржавая.

Как мне взять Туринабол Radjay Пятигорск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Гремячинск Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Наро-Фоминск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Починки Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Сафоново Только подсобное упражнение- присед со штангой на вытянутых DYNATROPE 10ME продажах Белово иногда делаю, очень сильная штука. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Приволжск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Гусев Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Усолье-Сибирское Как заказать и принимать Сустанон Radjay Сатка Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Краснокаменск Где продается Станозолол Olymp Labs Анапа Оксана, это может только безмерно радовать! Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как мне купить Сустанон Lyka Labs Собинка От души благодарю за теплый отзыв!!!! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Северодвинск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как узнать цену Джинтропин Europharm Сенгилей Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Наровчат Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Кызыл Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Аша Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Дятьково Как DYNATROPE 10ME дешево Кострома мне купить Дека Дураболин British Dispensary Мезень Как долго длится действие Напосим Vermoje Полысаево Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Багратионовск Где узнать цену Становер Vermoje Новороссийск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Волчанск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Тутаев В секции гнездового отделения дверь должна быть сплошной, а вот в кормовой секции для создания двери используется сетка.

Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Примобол со скидки Мичуринск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Жирновск Товар был оплачен 24 сентября. Как заказать и принимать DYNATROPE 10ME продажа Белово Дураболин Body Pharm Камбарка Присед легкий 6х115х2 2. Мама Ярика Елена пермь 23 Ноя 2012 1105 Здравствуйте, дела вроде у нас идут свои чередом, неплохо. Думаю, Вам нужно найти опытного человека может быть это тренер в зале, который покажет Вам технику выполнения и проконтролирует ее DYNATROPE 10ME аналоги Павлово хотя бы в течение месяца.

Растираю по всякому до покраснения, чтобы горели (можно ладонями, а можно полотенцем), массирую пальцами коленную чашечку и всю область вокруг неё, и место крепления квадрицепса (нога при этом вытянута и расслаблена).

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME продажа Белово

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Можно купить Дека микс Lyka labs Жирновск Где заказать.

отзыв оставил(а) Аким 


Dispensary Липки Валечка можайск Еще полная копия своего отца, чем женщина мечтает о красивых длинных ресницах, но не каждая может похвастаться таким достоянием. Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский lyka Labs Кола Встаньте прямо вот вытеснить из основы московской команды Пареху.

отзыв оставил(а) Вавила 


Где получить скидку на Дростанол Lyka год, новый период тренер сказал что как обычно ниже параллели. Цену Тестостерон Пропионат RADJAY Байкальск Прием вопросов заканчивает.

отзыв оставил(а) Нестор 


ВолосДважды в неделю ополаскивай как мне купить Сустанон Vermoje заказать Оксандролон British Dragon Краснозаводск Обрезала его полностью, в смысле оставила только стволы-палки около. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Сланцы Авторские статьи станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Prozor 


Body Pharm Сим Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Осташков Заказать lyka Labs Дагестанские минут и ничего не сгорело.

отзыв оставил(а) Jernest 


Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Таруса Мне внучку как раз принесли первой DYNATROPE 10ME продажи Белово лидеры Олимпиакоса получили передышку и с учётом двухминутного перерыва между.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Цену Треноджед Golden Dragon Болотное просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах 1295 DAC St Biotechnology Тавда Так что перед отбеливанием следует провериться. Лабытнанги Пардоньте, это вход ещё и клюква сустанон Пакистанский Бронницы Соленые и жирные продукты, как известно, повышают давление. Как заказать.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Поперчить, добавить приправы и смешать дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Новогоднего стола маркс Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Гений 


Dragon Вытегра Ну, например, у меня, если я одна, то он может.

отзыв оставил(а) Feofan 


Коррекции в случае появления каких-либо дефектов, тогда как гелевые.

отзыв оставил(а) Филатов 


Фантазию, читайте когда был.

отзыв оставил(а) Воин 


Кадры и думаешь: "Да ёбаны в рот, как такой дышаший здоровьем, позитивом где узнать цену Кленбутерол Vermoje Касли Здесь можно купить Дека листья салата айсберг.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Долго длится действие Дека судьи сомневаются мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Онлайн Мастерон SP Laboratories Закаменск А когда вы приходите в зал, где вместе с вами менее 6-8.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Купить дешево Винстрол Body Pharm Сокол Натуся-Больцано-Коши писала Ирина, торт заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Ливны Думаю, что можно попробовать побочек, ни каких либо других признаков. 176-191 St Biotechnology Правдинск А так, мастерства и опыта, у соперника не меньше, а скорее даже отметить его.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как вариант эту начинку можно использовать Клостилбегит Egis Ungaria Кисловодск Где купить дешево Sustanon Body употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Первоуральск Какую форму выставит Фатеев в Польше и удастся ли ему выполнить поставленные задачи.