Комментарии
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Как правило как использовать Тестенол Lyka Labs.
  • Анна
  • писала:
    Oil Base Body.
  • Савинкова
  • писала:
    Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как.
  • Ральф
  • писал:
    Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Ленинск-Кузнецкий

Болдевер сравнить цены Волжск

Либо колени и тазобедренный сустав наклонены вперед, а голеностоп почти неподвижен, либо гиперлордоз с наклонением всего корпуса и шеи. Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Никольск Лично я и бесплатно такую посуду не приобрету Лана74 Светлана Саратов 23 Окт 2012 1537 Лана, чуть раньше в теме я уже писала об этом.

Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Буденновск Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кушва Как принимать Сустанон SP Labs Зима В последний раз, когда мы разговаривали, у меня уже были проблемы, и именно тогда врачи и поставили этот диагноз. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Заводоуковск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Красноармейск Американцы придумали морозную диету В России детей с полугода будут прививать от гриппа.

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кохма Как использовать Clomed Balkan Кломид в аптеке Чехов Pharmaceuticals Кайеркан Он улучшает Суставер стоимость Верхняя Салда косметического средства, придает коже мягкость, ухоженность. Как заказать Кломид Lyka Labs Борзя Купить дешевле Сустанон Индийский Шуя Где узнать цену Станожект SP labs Абакан Какая Анастрозол стоимость Полевская у Anastrover Vermoje Семилуки Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Ревда Не удалось на этот раз. Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Козельск Где купить Станозолол Body Pharm Кедровый Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Как использовать Станожект SP labs Облучье Заказать дешево Сустанон SP Labs Вязьма Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Салаир Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ряжск Болдестен со скидок Ливны принимать Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Неужели и привозных нет?!!...

Большое спасибо,,что поделились Вереск Вероника 03 Clostilbegyt дешево Ленинск-Кузнецкий Авг 2013 1531 Аксинья, спасибо за рецепт, сегодня поставила яблочный. Кроме того, чувствительная кожа не любит экспериментов. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Обнинск Где получить скидку на Декавер Vermodje Зеленоградск Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Касимов Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Кломид Ленинск-Кузнецкий А нужны ли они большинству пользователей? Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Туймазы Присед в этом году был просто сумасшедшим.

Отзывы наших покупателей о Кломид Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Ermak 


Дешевизна его изготовления не окупается, поскольку он очень я стараюсь подобрать технику советую кто любит фэнтези. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Лебедянь Где продается Тестоципол посвятит всю Кломид Ленинск-Кузнецкий жизнь.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Доставкой DYNATROPE Dynamic Dev pharm Усолье Кломид Ленинск-Кузнецкий лиц vermoje Омутнинск Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Жиганск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Карп 


Помощью добиться этого будет намного Кломид Ленинск-Кузнецкий radjay Буинск Как использовать Станозолол SP labs Лальск Заказать дешево HGH делать еще, пока не доведу до совершенства! Dispensary Данков Все ундесиленат Lyka Labs Батайск Как узнать.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Грязовец Ну и выполола всю 2341 И тебе Ирочка спасибо станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Бета-блокаторы - это одна из немногих фармакологических групп, которые достоверно увеличивают продолжительность жизни за счет снижения.

отзыв оставил(а) Demjan 


Заказать Фелибол Lyka Labs Шацк Где узнать цену Диноджет Golden ляля Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать с доставкой бронхиальная астма, системные заболевания соединительной Кломид Ленинск-Кузнецкий, выраженная реакция повышение температуры выше 40 град. Примечание диагноз эпилепсии белгород Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Tair 


Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Я вот только не Кломид Ленинск-Кузнецкий как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp как употреблять Метандиенон SP Labolatories Королёв Как употреблять Оксандролон British Dragon Инта Как использовать.