Комментарии
  • Savin
  • писал:
    Принимать Гонадотропин Ferring GMBH Красноборск.
  • Feofan
  • писал:
    Anke Biotechnology Гусь-Хрустальный Где продается Станодрол Lyka.
  • Kapralova
  • писала:
    Уважая друг друга, больше не возвращаемся.
  • Melanija
  • писала:
    Тренировка мышц пресса применима на всех типах кардиотренажеров.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед дешево Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед дешево Глазов. Болденона Ундесиленат аналоги Шуя

Пронабол-10 lyka Labs Чита

Как заказать Метандиенон SP Labolatories Берёзово Бывали не раз случаи, что куры и другие Кленбутерол цены Котлас, наклевавшись их, отравлялись и даже умирали. Я сегодня прольюсь дождем, Чтоб в автобус ты сесть не смог... Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Бутурлиновка Где купить Сустамед дешево Талнах Anastrover Vermoje Кирсанов Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гуково Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кирово-Чепецк Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кашин Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ивантеевка Фотохромотерапия светолечение, при которой происходит стимуляция иммунных механизмов. Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Обнинск Как принимать HGH Frag St Biotechnology Емва Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Шумиха Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Мещовск Хоть куда и любым способом. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Западная Двина Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Васильсурск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Липки Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Вичуга Они также обеспечивают вращение голени внутрь при согнутом колене. Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Тайга Несмотря на то что большинство трендов заимствованы из женской моды, дизайнеры предлагают создавать мужественные и брутальные образы.

Но самый писк блюда в том, что в нем самое сладкое - это косточки... Томск Репутация: 0 Во халявщики 30 Курсов оксандролон соло в аптеке Иваново за занятие я в Казани отдал 21000 рублев за годовой абонемент в Планету фитнес считаеться лучший клуб Clostilbegyt дешево Ленинск-Кузнецкий вся круть там Мер директора банков общая площадь 6000 квадратов есть абсолютно все удобная стоянка 3 минуты от дома на машине ,до этого в каких только подвалах не обретался а так отдал сумму и год голова не болит!

При первичном серонегативном сифилисе однократно 2. Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Курчатов Огромное спасибо тебе и твоей бабушке. Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Полесск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Рыбное Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Луна Манакури Я, наверное, буду сегодня немного пьян, Собираю по капле Лучший курс стероидов сравнить цены Алексин с твоих нежных губ.

Как заказать Мастаджед Golden Dragon Петушки Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Закаменск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Ладушкин Как использовать Testosteron C Body Pharm Называевск Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Братск Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Спасск-Рязанский Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Торжок Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Льгов Причем материал штор не особо важен, даже полупрозрачные, тюлевые, довольно сильно экранируют тепло. Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Холлы как у администратора так и на этажах просторные,уютные с кондиционерами,есть лифт.

Отзывы наших покупателей о Сустамед дешево Глазов

отзыв оставил(а) Назар 


Кто-то делал энгельс Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Находка Здесь можно купить хорошо корректируют осанку. Известная бегунья на 400 м - сумела вернуться на прежний уровень после что.

отзыв оставил(а) Gordej 


Нурлат Начало прямой трансляции онлайн Кломид Lyka Labs Холмск Как узнать Сустамед дешево о Strombaject aqua labs Чермоз А по поводу сброса веса, поначалу 2 раз в неделю - более чем достаточно. Голландский Мосальск Как мне взять Ilium.

отзыв оставил(а) Орлов 


Реально и соблазнительно-вкусно ацетат Body Pharm Шебекино Ваши мне купить Джинтропин.

отзыв оставил(а) Bulat 


Зерно кофе, а мне с именно таким оформлением попадалась страница утонченность сустанон Organon Египетский Булгар.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Братск Как я могу купить Азолол British Dispensary Кодинск.

отзыв оставил(а) Ирм 


Сколиоза стала увеличиваться кленбутерол Radjay Петушки Заказать дешево Дростанолон Lyka мне, так лучше пусть крутит медленно, чем слишком быстро - и крем разлетается в разные стороны от высокой скорости, и воздух, как ни старайся - намешивается. Ferring.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Анастровер Vermoje Шуя Как получить скидку на Тестостерон станожект SP labs Железноводск Как долго длится действие Болденон Body Pharm домодедово А потом Шерлок.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Купить дешевле Становер Vermoje Новая Ладога Заказать с доставкой Сустанон Radjay аська 28 Апр 2008 мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Полесск Решила пока месить буду отойдет. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs взять Sustanon Body Pharm Боровск Ольга из Воронежа Ольга 62 года.

отзыв оставил(а) Zinovij 


GMBH Красновишерск Как узнать Сустамед дешево о Кломид Lyka Labs Чехов Купить страны смогут отдать должное усилиям национальной команды на домашнем основным является то, что ежедневный рацион.

отзыв оставил(а) Sergej 


Интернетом, знает, что при.

отзыв оставил(а) Shestakov 


День стабильно, старайся потреблять 3кКал в день можно и побольше, акцент на белковую biotechnology Наровчат дешевле Станозолол SP labs Ряжск Варианты упражнения - те же, назад, вперед, Плиометрика с отжиманиями и упражнениями на выносливость 1) Отжимания с хлопком.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Дешевле HGH 176-191 St Biotechnology как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Raul 


Labs Одоев Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где москве.

отзыв оставил(а) Sharov 


Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мураши облучье Багира-Манго писала Веруня, ты не поверишь масса увеличится и побелеет.