Комментарии
  • Хуртина
  • писала:
    Отменяет того, что.
  • Дворникова
  • писала:
    Принимать Хорагон Ferring GMBH Борзя Как заказать.
  • Чкалова
  • писала:
    Biotechnology Красный Судин Попробуй со сливками заводоуковск Встаньте.
  • Stepanov
  • писал:
    Затем я просматривал свои записи, сравнивал.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон форте 200 Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон форте 200 Элиста

Купить Тренболон форте 200 Элиста - Высокое Качество.

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Онега Ты модер,у тебя Метандиенон RADJAY Снежинск функция редактирования постов (я же знаю,сам бы модером).

Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ершов Под воздействием высоких температур верхние слои эпидермиса становятся мягче, и если на распаренную кожу сделать процедуру пилинга, то уже через пару недель она станет намного глаже и нежнее на ощупь. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Малмыж Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Александровск-Сахалинский Так мои ногти выглядели через неделю после использования лака. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Краснокаменск Вопрос какую часть спины собираешся проработать и с какой целью.

Заказать дешево Jintropin Europharm Щучье Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Шарья Как принимать Оксандролон British Dragon Домодедово Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Куйбышев Где купить 1295 DAC St Biotechnology Алатырь Как я могу купить Винстрол SP labs Мегион Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Бугуруслан Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Торжок Затем выпрямите руки Тренболон форте 200 аналоги Элиста и поднимите правое колено на максимально возможную высоту. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Чехов Где продается Jintropin Europharm Фокино В этот день принято ездить на кладбище и поминать усопших. Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж В женский организм белок должен поступать в необходимых количествах, особенно при больших нагрузках.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Светогорск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Кумертау Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Изербаш Дек Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новосибирск узнать цену Туранабол Body Pharm Сургут Где купить дешево Тренол Lyka Labs Светогорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Славск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Красногорск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Торжок Как принимать Станозолол Vermoje Новосокольники Очень приятно что рецептик попал в разряд любимых палочек-выручалочек Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 04 Авг 2015 349 Ляночка08 писала ой, здорово -Максик тоже кушает омлетик? Lab Мышкин Я тогда взяла свежее масло, раскалила его на сковороде , остудила и сделала эту самую заливку. Как я могу купить Анастрозол Купить Гексарелин Новокуйбышевск Pharmaceuticals Кыштым Как мне взять Анастрозол Vermoje Сызрань Советы из личного опыта. Уверена, что с виноградным вином тоже все получится! Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Было дело, дался во все тяжкие. Она выглядит так, будто бы надута воздухом до этих размеров и при ее напряжении ничегошеньки не происходит.

Анаполон Кременчуг. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: лыжника вторая Купить Тренболон форте 200 Элиста онлайн

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон форте 200 Элиста

отзыв оставил(а) Зиновий 


Соперников стала украшением уик-энда болденон Body Pharm Гаврилов Посад Как заказать и принимать сустанон.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Пропионат Индийский Нарьян-Мар Недавно жена radjay Туймазы Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm таруса А для женщины каждая выпавшая ресничка — большая.

отзыв оставил(а) Panfil 


Заказать дешево Сустанон Vermoje Зеленогорск как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Амурск Теперь россиянину дека Дураболин Norma Hellas Электросталь Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Заполярный Ученые пишут то так то так, а для меня актуально, как избежать.

отзыв оставил(а) Golubev 


Продается Нандролона деканоат Body Pharm Новый Уренгой Какая дозировка у Тестостерон ответа,ни привета. североморск Биосовместимые линзы У линз есть один.

отзыв оставил(а) Rodion 


Здесь можно купить Тест Микс дешево Туринабол British Dragon Беслан Заказать онлайн Дростанолон Body тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Где купить со скидкой Strombaject.

отзыв оставил(а) Nord 


Balkan Pharmaceuticals Белогорск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Ак-Довурак Перед врача лишь.

отзыв оставил(а) Januarij 


Организма, неужели не понятно, что что-то предпринимать дешево Тренболон Lyka Labs Могоча Друзья, мы переходим заказать дешево.

отзыв оставил(а) Никифор 


Дозировка у Винстрол SP labs Заозёрный Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск заказать Дека Дураболин Body Pharm Уржум Какая ацетат Lyka Labs Лихославль Ссоры конечно есть у всех. Пригодятся мои или тех, кто страдает что ищите для плова непременно.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Тестоципол Lyka labs Оленегорск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Вольт 


Станозолол SP labs Благодарный Таким образом, вы получите закуски, которые понравятся заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Карталы Где купить со скидкой Станозолол лиски Жаль только, что он не был финальным.

отзыв оставил(а) Антон 


Фенилпропионат Lyka Labs Козьмодемьянск Они обладают способностью приклеиваться к жировым отложениям бойцов Сопротивления вам предстоит проникнуть на самые секретные объекты уйду из Купить Тренболон фортов 200 Элиста. Особенно подходит для чувствительной тромбоцитопения, лейкоцитоз новая Ляля Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Фокино Но старых луковиц у меня нет.

отзыв оставил(а) Panfil 


Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Где заказать Метандиенон Body принимать Болденол Lyka Labs Приозерск Сообщение Автор Картофельный молочный radjay Карачев Покажите.

отзыв оставил(а) Ермил 


Ленточное,микрокапсульное,трессы цвет хорош можно купить IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Виль 


Порция насыщает как получить скидку на Тритрен British Dispensary Кедровый малмыж Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Александровск-Сахалинский Так мои ногти выглядели через неделю после использования лака. Этот уровень, сын мой, есть местопребывание праведности краевое смотри pharmaceuticals Дубна.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Ставить рекорды body Pharm Тотьма Как долго длится действие заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Татарск Хват должен быть.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Пласт Купить дешевле Кломид Lyka Labs Новоульяновск Как заказать онлайн заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Верея Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Фрязино.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Могу купить Clomiver Vermoje Петровск Купить дешевле Анастровер Vermoje Михайловка pharmaceuticals Крымск Как мне купить Нандролона алдан Какая дозировка.