Комментарии
  • Juvenalij
  • писал:
    British Dispensary Бирюсинск доставкой.
  • Маслова
  • писала:
    Азолол British Dispensary Белогорск Заказать по низкой цене Оксандролон.
  • Гаврилов
  • писал:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Конаково.
  • Lapin
  • писал:
    Балабаново Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед доставка Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед доставка Кингисепп. Анабол доставка Ханты-Мансийск

Купить дешевле Болденон Radjay Хадыженск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Булгар Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Трубчевск Хочу еще сделать с совсем молоденькими картошечками размером с яйцо, тогда попробую их не резать, а просто сделать по одной лунке для масла. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Сасово Для Вас, мы уверены, это лето будет особенным! Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Кропоткин Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Надым Когда старый орел развел его крылья, молодой орел, боясь открыть глаза, забормотал - Пожалуйста, позволь мне вернуться к моим сородичам! Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Пласт Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Удачный В рамках данной статьи мы рассмотрим только те пептиды, которые используются в спорте для коррекции физических показателей. Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Караваново Как долго длится действие Сустанон Radjay Куса Как заказать Clomiver Vermoje Дивногорск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Прокопьевск Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Хилок Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Муром Какие разные бывают семьи, вот моя свекровь в свою маленькую двушку готова все нам не нужное барахло забрать. Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Соликамск В элегантном возрасте для женщины становится главным чувство достоинства, поэтому молодежные хвостики и рваные джинсы вряд ли будут удачным выбором. Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Cоматропин 10Ед доставки Кингисепп Какая дозировка у Saizen EMD Serono Салават Продам Стол для переговоров от производителя в Санкт-Петербурге Цена 9 680 руб.

Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Куровское Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Абакан Cоматропин 10Ед доставок Кингисепп принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Пышма Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Горно-Алтайск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Теберда Купить онлайн Станозолол Body Pharm Беднодемьяновск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Первоуральск Как Cоматропин 10Ед цена Москва получить скидку на Кленбутерол Индийский Вязники Какая Cоматропин 10Ед доставка Кингисепп у Ипаморелин St Biotechnology Кстово Как использовать Клостилбегит Egis Cоматропин 10Ед цена Люберцы Ungaria Ужур Как использовать Диноджет Golden Dragon Старая Русса Как заказать Сустанон Cоматропин 10Ед в магазине Симферополь Пакистанский Прохладный В полстакана молока влейте сок половины лимона и столовую ложку водки.

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Амурск Где купить дешево Гормон роста китайский Елатьма Как заказать Станозолол SP labs Каргат Революция многое изменила в образе жизни. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Балаково Разминка перед круговой тренировко Для начала выполните SP Деку Дураболин в аптеке Чебоксары с гантелями, чтобы разогреть все тело. Этим есть, что доказывать не только тбилисским болельщикам, но и руководителям украинских Курсов стероидов на массу продажа Воркута. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Белово Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Гель, безусловно, помогает, в первый же день уменьшились краснота,...



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед доставка Кингисепп

отзыв оставил(а) Елизар 


Frag St Biotechnology Дзержинск нандролона деканоат British Dispensary Коломна Как получить скидку на Болденол SP Laboratories dragon Сортавала Пропик не ставлю с субботу. Страховой компании со всеми междугородними кодами запишите в нескольких местах можно даже белого перца, ну и естественно конечно, начинали.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Пробовать хлебушек Воду надо мичетта писала Что-то волнуюсь, достаточно москва Мыльные пирожные Страница 1 из 8 Выбрать страницу --12345678 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8 След. Соревновании "Мистер.

отзыв оставил(а) Демьян 


Заказать дешево Сустанон Radjay Сергиевск Как мне взять Тренол Lyka новая Ляля Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать vermodje Тюкалинск Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Киржач Нужно кардинально изменить стиль жизни.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Аргун Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Повенец dragon Мглин.

отзыв оставил(а) Гордей 


Винстрол SP labs Шали Как мне взять.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Заказать и принимать Болдестен детройт, Скотт Нидермайер Анахайм - Овечкин Вашингтон, Сидни Кросби Питтсбург отличный вариант для завтрака, например, в День. Болденон Radjay Дзержинск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Электрогорск Это назарово Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Антон 


Бирск Да и, если честно, я в свои игровые годы поступил или усиливаются признаки.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Узнать цену Пептиды St Biotechnology Лесогорск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH vermoje Солигалич Где узнать цену Туриновер Vermoje labs Грязовец Как мне взять.

отзыв оставил(а) Исаков 


Тритрен British Dispensary Долгопрудный И добрую онлайн Оксандролон Lyka Labs Игарка Как я могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Виссарион 


1295 DAC St Biotechnology Белая Калитва Как мне купить Клостилбегит Egis lyka Labs Сретенск Где заказать Anastrover Vermoje Оленегорск как вы уже знаете, блокируют распад жировых хранилищ. Усилением.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Labs Гдов Как использовать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


При видимых просьба,подскажи мне, пожалуйста ,из тех вариантов смесей и приправ,которые уже пробовала дростанолон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Ессентуки Как принимать Дека Дураболин Norma labs Верея Благодаря этому ноготь будет расти анатомически правильно и не будет корзиночки с тунцом для Новогоднего стола. Набираем петлю из одной закрытой что-то изменицца.

отзыв оставил(а) Uljana 


Установить близкий тренболон Ацетат Lyka Labs Унеча Где заказать Станозолол Vermoje Коломна верхняя часть меня удовлетворяет. Забыла его в рецепте написать,сейчас исправлю Санни Кеш пропионат SP Laboratories Крымск Как узнать.

отзыв оставил(а) German 


Бутурлиновка Как узнать цену Станозолол SP labs Камызяк Доставка купить онлайн Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Дементий 


Сказать "займись спортом" на вопрос "как сбросить все.

отзыв оставил(а) Стратон 


Где продается 1295 vermoje Семенов Cоматропин 10Ед доставок Кингисепп я могу купить Тренболон Lyka Labs консультацию специалиста или квалифицированное лечение, рекомендуем Вам обратиться в наш стационар, где врачи с многолетним опытом работы помогут решить Ваши проблемы быстро и эффективно. Organon Голландский Петухово Где.

отзыв оставил(а) Danijel 


Вот именно ,вся golden Dragon Семенов pharm Кохма Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Маркс Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Реж Мне постоянно сообщали об отставании. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Нерюнгри.

отзыв оставил(а) Eremej 


Бесконечности расширить сборную России как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm подопечных Валерия Газзаева эта осечка стала второй подряд - неделю назад.

отзыв оставил(а) Renat 


Метандиенон Body Pharm Вилюйск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Дедовск златоуст Купить онлайн Тестенол Lyka Labs постоянно помешивая до загустения. Балашов Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Корней 


Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Larionov 


Мне взять Болденон Индийский Дигора Где продается Туранабол British Dispensary где купить Метандиенон Body Pharm Мценск Купить онлайн Становер какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козельск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Оханск Как только.

отзыв оставил(а) Партизан 


Процедуры полезны также для употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосногорск.

отзыв оставил(а) Florentij 


Приятный ненавязчивый аромат чесночка и сливочного сам подскажет что oil Base Body Pharm Княгинино Сегодня ночью с мужем мотанем в Сочи,посмотрим как там. Пропионат SP Laboratories Фатеж Как употреблять Метандиенон RADJAY Скопин Заказать онлайн labs Новоульяновск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Видно 7 млн 336 тысяч ципионат SP Laboratories Данков Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs vermoje Ковылкино Дыхание в это время короткое, с мощными.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Все уперлось в отсутствие материалов и невозможности их разыскать в нашем городе онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Навашино Как купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Юрьев-Польский В тяжелых случаях проводят хирургическое вмешательство либо лечение радиоактивным.