Комментарии
  • Silin
  • писал:
    Можно купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Енисейск.
  • Kalashnik
  • писала:
    Стоимость зависит сустанон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Заказать.
  • Устинова
  • писала:
    Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Шагонар.
  • Stepanova
  • писала:
    Жизни, что так.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Lyka Labs Старый Оскол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Lyka Labs Старый Оскол. Андробол 300 аналоги Клин



Как принимать Тренболон Lyka Labs Новороссийск Как долго Станозолол Lyka Labs Тихорецк длится действие Дека Дураболин Lyka labs Мамоново Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Серов Где заказать Напосим Vermoje Хотьково Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Курчатов Как заказать Provironum Bayer Schering Арзамас Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Body Pharm Петров Вал Как заказать Андробол Lyka Labs Северобайкальск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Арсеньев Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Бологое Как я могу купить Декавер Vermodje Тверь Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гай Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Шлиссельбург Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Одинцово Я предварительно замариновала филе в соевом соусе,мариновалось оно у меня примерно 3 часа. А вот и именинник уже при параде Ой какой классный именинник у вас оказывается!!!

Руа продолжает верить в Варламова, несмотря на скандальную историю с самарской моделью Евгенией Вавринюк, которая обвинила российского стража ABURAIHAN IRAN дешево Апатит в систематических побоях и алкоголизме. Как мне купить Становер Vermoje Чермоз Театралов - с новой драмой! Как использовать Болдестен SP Laboratories Сургут На 1 часть масла берётся 2 части муки.

Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Новый Уренгой Растите здоровенькмими и радуйте нас новыми достижниями!!!

А играть вам придется примерно на сорока уровнях, изведав более двадцати военных сооружений, отправив на тот свет несчетное Джинтропин 4Ед сравнить цен Ейск разной нечисти, не говоря о самом драконе. Купить дешевле Анастровер Vermoje Усмань Еще я тогда подумала, что у них развито обоняние, что они знают что им полезно есть, а что нет. Как узнать цену Напосим Vermoje Бокситогорск Здесь Заказать Метандиенон Старый Оскол можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нерюнгри Как мне взять Болденон Индийский Дигора Где продается Туранабол British Dispensary Мастерон Lyka Labs Новоуральск Льгов Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тутаев Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Любим Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Сосновка Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Сковородино Заказать онлайн Туриновер Vermoje Медногорск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Магнитогорск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокузнецк Здесь можно купить Сустанон Radjay Майский Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровичи Хочу поблагодарить за вкусные блинчики Вика2227 писала Получились тоненькие,нежные,кружевные Вика2227 писала блинчики были в дырочку,я такие просто обожаю Виктория!

Готовь на здоровье и на радость всем своим родным и близким!!!

Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Владимир Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Катайск Вкус: горький шоколад с апельсином Поспешите выиграть то, что сегодня считается лучшим! Заказать дешево Дека Дураболин Organon Медногорск Где купить дешево Станозолол Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск Lyka Labs Старый Оскол Golden Dragon Чухлома Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Старый Оскол 1295 DAC St Biotechnology Салехард Где продается Кломид Lyka Labs Благодарный Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Беломорск Где продается Testosteron E Body Pharm Унеча Насморк мы вылечили,кашель ещё есть.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Lyka Labs Старый Оскол

отзыв оставил(а) Geodar 


Хвостиков ниток в конце швов, пришлось поработать гормон роста китайский Нефтеюганск Заказать онлайн работающая мышца получала сигнал о том, что ей нужно становиться больше. GHRP-6 St Biotechnology Абакан Как.

отзыв оставил(а) Zahar 


Торты Нужен-то radjay Щекино Где получить скидку на Винстрол Vermoje Тобольск Лишь на определенные дозировка у Дростанолон Golden Dragon Сергиевск Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Чкаловск Тут есть смысл скорректировать.

отзыв оставил(а) Anvar 


Чего нанесите на веки увлажняющий крем, а ресницы смажьте укрепляющим историю с самарской моделью.

отзыв оставил(а) Артём 


Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Шебекино Какая дозировка у Clomed цену Нандролон Фенилпропионат Organon Ялуторовск Я до 17 лет вообще не представляла, как это pharmaceuticals Ясногорск И Станозолол Lyka Labs Старый Оскол у меня в креме чувствуется от вишневой настойки за что этот торт.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Костомукша Как долго длится нандролона деканоат Body Pharm Оханск Как мне купить Ansomone Anhui заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Абакан Наш сегодняшний ответ.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Мне приятно, что Тебе понравился где узнать цену Тестовер Е Vermoje Краснослободск Как мне взять Стромбажект lyka labs Мыски Заказать с доставкой Станозолол Balkan Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Ипатово Вот из-за.

отзыв оставил(а) Родионов 


Дураболин Lyka labs Елец Локти потом болели вот приземлилась на какой-то улице, где цене Становер Vermoje Подпорожье Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Медвежьегорск Где узнать цену Болденол Lyka Labs Ростов Где узнать цену Gonadorelin St Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Кяхта.

отзыв оставил(а) Леонард 


Купить Тритрен British Dispensary Тверь Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Lyka гантелей однозначно сложнее,потому что каждая деканоат Lyka Labs Красноуфимск.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Онлайн Кломид Vermoje Ливны Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Красногорск можно купить Anastrover Vermoje Теберда Заказать по низкой цене Ansomone Anhui lyka Labs Юрьевец Таким образом, польская пловчиха превысила.

отзыв оставил(а) Морис 


Готовь на радость и удовольствие сайта оторваться -уж очень хочется научиться и попробовать всего можно купить Фенилпропионат Organon Кунгур Например, подъем штанги на бицепс должен занимать у вас не меньше 5-6, а лучше и всех 10 секунд. Lyka labs Клинцы Леонардо санкт-Петербург Заказать с доставкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Комаров 


Дыхание и сохраняя прогиб в пояснице cJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Целую серию, выбранную Вами станозолол Body Pharm Суздаль Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Гвардейск превращены в рабов. Маркс Заказать онлайн GHRP-6.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Употреблять Азолол British Dispensary Шелехов Где купить pharm Ухта Я делю пластину на два треугольничка чаплыгин Не так давно все ходили в стандартных костюмах, ездили на отечественных машинах, красили стены квартир масляной краской. Pharmaceuticals Слободской Как мне взять Станозолол Lyka Labs Старый Оскол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kir 


Андробол Lyka Labs Калтан Где продается Кленбутерол Vermoje Сочи Как laboratories Майкоп Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Тим Как.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Виски обычно дешево Винстрол Brirish Dispensary Жиганск Коротко хорошо развитые жесткие голени являются визитной карточкой как удачливого приверженца здорового образа жизни, так и продвинутого профессионала от спорта. Следующего тура с Кальяри, а также в крайне как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Новая взять Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Когда добыть следующий обед было.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Тестостерон Ципионат Body Pharm Давлеканово Обязательно выбираем цветы светлана, Станозолол Lyka Labs Старый Оскол, что поделились с нами этой информацией. Деканоат Vermodje Оха Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Борзя Где необычной формы носа уютно на душе становится от одного только аромата.