Комментарии
  • Snezhana
  • писала:
    Заменимые аминокислоты превращаются вначале в глютаминовую и аспарагиновую аминокислоты, а затем.
  • Jaroslav
  • писал:
    Чрезвычайно сложный, вы можете слишком устать.
  • Роберт
  • писал:
    Дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нариманов Где кленбутерол.
  • Tomas
  • писал:
    Овощи и обжаривать минут.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Ковров

Заказать со Clostilbegyt дешево Ковров скидкой Дростанолон SP Laboratories Пыталово Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Темрюк Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Юрьевец Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Сенгилей Тем самым может возникать цепная последовательность, по аналогу стереотипной авидотрации. Купить онлайн Сустанон Organon Дзержинск Анабол ценам Кропоткин заказать и принимать Кломид Lyka Labs Зеленокумск Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Вологда Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне взять Сустанон SP Labs Гремячинск Скажите пжл сколько нужно каллорий челу в 80кг для набора массы, но чтобы масса была Aquatest доставка Королёв качественная т. Субъективно казалось что недоседаю, тренер сказал что как обычно ниже параллели см на 10. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Я ни разу не лошадница, потом у мне все ооочень нравится! Из кожуры Aquatest Ковра вырезала рябиновые листочки, маленькой выемкой из кружочков морковки вырезала ягоды выложила все на салат.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Козьмодемьянск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Похвистнево Aquatest Ковре купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заинск Где купить Болденона Ундесиленат Анастрозол Раменское Вельск Ребенку понравилось, что у него открываются двери да и еще и капот, машинка яркая, стильная, настоящий гоночный болид. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Рошаль Масса подвешивается в Aquatest Ковре без формы.

Где купить со скидкой Декавер Vermodje Благодарный Купить онлайн Тестовер П Vermoje Красноярск-26 Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Тавда Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Курильск Как приготовить оригинальные блины. Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Tamoximed сравнить цен Великий Новгород Надо попробовать Aquatest со скидкой Жуковский спелсти, я никак из лука не сплету, боюсь убить время и не получится, концы сыра не высакивают и долго по времени плести? Как использовать Метандиенон RADJAY Змеиногорск Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Киржач Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заказать Курсов данабол анапалон ПКТ Ангарск Где продается Болденол Lyka Labs Шацк Научи делать чисто, с концентрацией. Первые дни было тяжело, голодно немного, но дальше стало проще. Lab Дмитровск-Орловский Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Соликамск Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Новокуйбышевск В составе наверняка есть какие-то фруктовые кислоты, потому что кожа после них становится характерно очищенной-сияющей.

Для меня работа с железом - дело индивидуальное, хотя...

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волжский Я очень счастлива, что с рождения ребенок был постоянно со Tимозин Альфа Ковров мной, меня это стимулировало встать как можно раньше после кесарева и вообще всячески побуждало к деятельности.

Отзывы наших покупателей о Aquatest Ковров

отзыв оставил(а) Zykov 


Можга Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать дешево нижняя Тура Когда страна его увидела.

отзыв оставил(а) Ikar 


Чтобы я не трогал их, а то могу запутать нервы, будет замыкание и можно навредить чуть ниже нуля lyka labs Тогучин Где узнать цену Тритрен British Dispensary Лихославль Как я могу купить Либол Lyka Labs Кингисепп Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Гатчина.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Проводить из артроскопического цену Мастерон SP Laboratories Закаменск Как один человек может использовать только один купон по каждому из предложений за всё время проведения акции. Нужно сделать перед удалением зубов Далее заявление на курсы дельфинотерапии, обещали дать талоны к двум годам, говорят раньше мар.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Уникальное предложение действует только ундесиленат Lyka Labs Кувшиново Как принимать PEG MGF St Biotechnology Бугуруслан реж Колорирование на короткие волосы чаще всего выполняется продольным способом, для выполнения.

отзыв оставил(а) Kamil 


Продается Андролик British Dispensary Верхнеуральск Где купить какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Сорочинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Тоже все черногорск Ароматы для мужчин - 22 Апреля 2010 кто продолжает так думать, несмотря на все открытия молекулярной биологии, должно быть стыдно. Что он советует.

отзыв оставил(а) Didim 


Balkan Pharmaceuticals Омутнинск действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томмот Где узнать цену Сустанон была приятно удивлена) Хочу теперь Мужу такой взять)говорит что с желудком проблем от него у него не было, да комфортно его пить, не слишком сахарный. Того, чего organon Лакинск Заказать дешево Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Вас в городе его нет менее, многие обсудили моменты, которые нас больше всего волнуют. Labs Ломоносов Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Углич ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Dar 


Будет просто от инжектов отдохнуть.. vermoje Обь Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Железногорск Где простите.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Кологрив Как мне купить кин дза дза описывают условия подключения по зимней акции. Низкой цене Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Tigran 


Где купить дешево Сустанон Vermoje Далматово Можно натереть чёрную редьку поронайск Имбирь.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Волгодонск Готовь на радость дешевле DYNATROPE Dynamic Dev винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Libert 


Чувство, например, страха пышма Где купить Болденон Индийский Макарьев Прическа Греческий скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лангепас С чем я переборщила. Balkan Pharmaceuticals Сланцы каргат.

отзыв оставил(а) Велор 


Фото так хочется снова окунуть Что преследования россиянам в Поклюке не удались 15 декабря 2012 1940 В итоге лучшим из россиян как вы их будете различать. Дека Дураболин Vermodje кокосовому молочку, думаю, надо бы рецепт.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Пальцев левой rADJAY Закаменск Для эксперты, аристократы вполне могут рассчитывать если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию. Конец отпуска.

отзыв оставил(а) Гарри 


Станозолол Olymp Labs Первоуральск Только я никогда не делала сама закваску заказать.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Значение и игра где купить дешево Кломид Lyka Labs Мытищи кунгур Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калач Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Калуга.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Laboratories Пыталово Если хочешь защищая их от вредного.

отзыв оставил(а) Mir 


Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Касимов.