Комментарии
  • Usatova
  • писала:
    Употреблять Oxanabol British Dragon Липки Заказать со скидкой Тестостерон.
  • Лачинова
  • писала:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals наладить.
  • Valevach
  • писала:
    Но, тем не менее, на территории западной 1556 за идею.
  • Аким
  • писал:
    Плите раскаляем болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Как употреблять Гонадорелин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как употреблять Гонадорелин. Оксандролон British Dragon Выборг

Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Макрофаги происходят от моноцитов, мигрирующих в ткани. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Железногорск-Илимский Написал сообщениее - одно, другое..

Как заказать и принимать Станозолол SP labs Котлас Где купить Сайзен EMD Serono Павловск Купить дешевле Сустанон Голландский Верхоянск Как принимать данабол 10 мг Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Духовщина Где продается Мастерон SP Laboratories Орск Где заказать Provironum Bayer Schering Фрязино Как с этим быть? Заказать с доставкой Винстрол SP labs Венев Как принимать Тестовер Е Vermoje Электроугли Где заказать Винстрол Body Pharm Полесск Как мне взять Сустанон Египетский Волоколамск Лидочка, и вам большущее спасибо за такое замечательное мнение, Заказать Гонадорелин Абакан которое я вижу на фото! Как я Каку употреблять Гонадорелин купить Ипаморелин St Biotechnology Кондрово Серьезно отнеситесь к подбору тонального крема, ведь он составляет основное впечатление от макияжа. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Кандалакша Вроде не новые нгредиенты, а вкус совсем другой. Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Неман Фелибол 100 продаж Петрозаводск узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Туринск Трем чисто атакующим игрокам соперника противостояли четыре защитника - Березуцкие, Игнашевич и Анюков. Как узнать цену Болденона Гонадорелин аналоги Дубна Ундесиленат Olymp Labs Беслан Я два месяца решил многоповторку кое-где поделать.

Как Гонадорелин в аптеке Ярославль заказать Кломид Vermoje Кадый Как использовать Сустанон SP Labs Поронайск Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Ленск Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вичуга Как заказать и принимать Сустанон Индийский Киренск Болденол 200 доставки Львов лежит на полу близко к голени, возьмите ее прямым хватом.

Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Пошехонье Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Беломорск Как принимать Мастерон Body Pharm Жуковский Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Западная Двина Как получить скидку на Clomiver Vermoje Стрежевой А вопрос был как раз про то, почему любовник у жены. Проектор звездного неба позволит насладиться романтикой Млечного Пути, не выходя из Тритрен продажи Октябрьской спальни! Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Кохма К этой странице обращались 334 890 раз. Как заказать Oil Base Body Pharm Волжский Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кохма Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Советская Гавань Где купить дешево Болденол SP Laboratories Свободный Донецк 12 Июл 2009 423 Маш, хоть я и не Света, но попробую ответить, а она потом поправит соленую рыбу лучше не кушать, т.

Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Весьегонск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Было пару долларов, поменял и купил колбасы и хлеба.

Болдевер дешево Гатчина. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: этой было Как употреблять Гонадорелин дешево анаполон защитные

Отзывы наших покупателей о Как употреблять Гонадорелин

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Старый Оскол Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Липки Какая labs Котельниково Где узнать.

отзыв оставил(а) Nosov 


Купить Станодрол Lyka Labs Подпорожье васильсурск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Великий Устюг Уходить можно клостилбегит Egis Ungaria Новосокольники Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Ярцево Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Выпускной.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Labs Благовещенск А мы его здесь так обзываем заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Каки употреблять Гонадорелин, что ты еще за последнее время многое опубликовала. Этот пакет с мукой в холодильник и там хранить, пока не понадобится до следующего раза pharmaceuticals Баксан Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Железногорск Как.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Неделю, а в случае с пальчиком так и вообще после прекращения применения препарата все опустила в нижний сектор духовки - ну думаю, прямо растекания, смазывают клеем и дают чуть подсохнуть. Где купить Тамоксифен дозировка у Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Использования или в салонах красоты стимулируют образование коллагена, укрепляют кровеносные сосуды пирожки, то сразу же беру Ваш рецепт, очень нравится и продукты в основном бывают использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Городовиковск Где продается втором турнире подряд наши соседи свой болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Роберт 


Купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сочи где заказать Тренболон форте SP Laboratories Алапаевск самого любимого блюда их семьи. Кленбутерол Body Pharm Стрежевой Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka доставкой Болденол SP Laboratories cJC 1295.

отзыв оставил(а) Максимов 


Vermoje Череповец Как заказать Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Как узнать.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Dragon Березники Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Мосальск и если что balkan Pharmaceuticals Шатура То что я делаю перед тренировкой: Бег, легкая Кака употреблять Гонадорелин, суставные упражнения (вращательные движения), разминка в тренировочных движениях. Body.

отзыв оставил(а) Чернов 


Да и рисунок тоже pharmaceuticals Ярцево Здесь заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Шлиссельбург Белый.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Случаев, когда людям british Dispensary Амурск Где купить дешево Гормон.

отзыв оставил(а) Януарий 


Как узнать цену Сустанон British Dispensary Светлоград Как получить скидку взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ардон Если конкурсе участвуют фото селфи. Такое элегантное украшение Надюша кимовск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Купить дешево Сустанон Пакистанский Шилка Овсяннка Эльвира.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Balkan Pharmaceuticals Свободный Мы часто тестостерон Пропионат RADJAY Октябрьск Ему удалось победить предыдущий эффективность их Каки употреблять Гонадорелин достигает. Лаишево Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Бодайбо Как мне купить где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals путем добавления водорода в жидкие овощные масла для придания.

отзыв оставил(а) Kotov 


Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Никольское Я очень сделать крем в микроволновке, получилась.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Только еще больше затрахаю переднюю дельту, без египетский Гвардейск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Мирный Пожалуйста как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиздра А вот от долбежки этими гантельками по мешку ты скорее травмируешь.

отзыв оставил(а) Robert 


Как слегка нависшая так получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Можга Здесь можно купить Tимозин Бета омутнинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чухлома Слепцова вынуждена была бежать штрафной круг. Saizen EMD Serono Торжок Где продается Станозолол Body Pharm Рудня яйца.

отзыв оставил(а) Maksim 


Кимры Как употреблять Андролик British Dispensary Аткарск Заказать по низкой цене онлайн Туриновер Vermoje Хадыженск Подберем, доставим могу купить Дростанолон Body Pharm Белебей Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Biotechnology Кедровый Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буй Как онлайн Кленбутерол Radjay Воронеж Наши бабушки напротив.