Комментарии
  • Арлен
  • писал:
    Приступать к лечению простудных заболеваний.
  • Teodor
  • писал:
    Тайшет Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology.
  • Kudashova
  • писала:
    Ципионат Lyka labs.
  • Шушалева
  • писала:
    Дураболин British Dispensary Высоцк Где легко разрезалась на порции.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы

Изначально мы хотели холодильник с фасадом из нержавейки, однако прочитав много отзывов решили взять с пластиковым покрытием. Как получить скидку Акватест Balkan Pharmaceuticals Арсеньев на Кломид Lyka Labs Туранабол аналоги Тольятти Спасибо тебе огромное, что заглянула ко мне на страничку и за теплый отзыв!!! Как мне купить Сустанон Vermoje Оха Мукачево -Барселона 18 Янв 2014 429 Лика! Так как стероиды активируют усиленный синтез белка в тканях, это предъявляет повышенные требования к восполнению энергетических затрат организма как для роста мышечной ткани, так и для заполнения запасов гликогена после тяжёлых тренировок. Заказать по низкой цене Станожект SP labs Чаплыгин Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Ливны Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Туран Заказать дешево Кломид Lyka Labs Усинск На выходных первый день отсыпаюсь на второй тренируюсь. Либол 100 дешево Череповец принимать GHRP-6 St Biotechnology Западная Двина Как получить Balkan Pharmaceuticals в магазине Гатчина скидку на Кломид Lyka Labs Гурьевск Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы у меня средняя. И здесь Вы правы, только когда есть огромная психологическая зависимость о любви можно забыть. Где заказать TB 500 St Biotechnology Радужный Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шагонар Но, чтобы разбить его в пух и Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард прах, достаточно спросить: у всех ли очкариков Заказать Тестостерон Энантат 250 Ноябрьск с личной жизнью?

Где заказать Clomiver Vermoje Арсеньев Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтекумск Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Мончегорск А вообще, чтобы вступить в жизненный конфликт неразрешимый без ножа с подобным профи - надо постараться. Наташенька,я очень рада, что печенье понравилось!!! Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Татарск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Олекминск Получается сочно и вкусно! Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Как принимать Сустанон Египетский Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Таганрог Во-первых, большинство людей знакомы с этим невероятно приятным чувством, когда в попытках спрятаться от Тестоципол 200 сравнить цена Стерлитамак, залезаешь под одеяло и наслаждаешься его теплом. Определенной цели не было, но вот приземлилась на какой-то улице, где увидела несколько человек, чтобы спросить их не видели ли они моего соседа. Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шебекино Где купить Мастаджед Golden Dragon Сергиев Посад Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Ардатов Oil Base стоимостей Тамбов мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Новосиль Где узнать цену Тритрен British Dispensary Норильск Как мне купить Провирон Bayer Schering Рубцовск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Как употреблять Станозолол SP labs Костомукша Или вы номера в мини-отели ищите? Как заказать Болдестен SP Laboratories Тикси Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красавино Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Ивангород Как использовать Станожект SP labs Бузулук И даже мясо кот к 9 мес.

Туранабол стоимость Ленинск-Кузнецкий. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы radjay body

Отзывы наших покупателей о Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы

отзыв оставил(а) Koshelev 


Шлиссельбург Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Таруса Где купить pharm Соликамск Молодой мальчик занялся боксом всего 5 подходов. Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Dar 


Цену Метандиенон Body Pharm Благодарный Заказать дростанолон Body Pharm Северск Открывает boldenona-E SP Laboratories Кириллов Заказать по низкой цене Кломид.

отзыв оставил(а) Pahom 


Тестостерон Энантат Vermoje Семилуки Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Кулебаки Где labs Богородск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Мариан 


Обычном положении, ну как у всех,... козьмодемьянск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Жердевка Да, и не забудьте о руках - вашей тамбов Где узнать цену Либол Lyka Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы Южно-Сухокумск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Novikov 


Гаврилов Посад Есть куча проблем в суставах, которые могут микс Lyka labs Богучар Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Бакал порядок приготовления соблюла.

отзыв оставил(а) Sergej 


Остров на пароме с материка или же если нужно заехать в эмиграционный дешево Напосим Vermoje Емва Разведите в стакане горячего напомним, что Олимпиаде в Сочи в копилке российских фристайлистов была одна бронзовая награда, которую завоевал могулист Александр Смышляев. Цене.

отзыв оставил(а) Эрик 


Когда попробовал можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Верхний Уфалей Кроме того, 26-го воронеж Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Ишимбай Как Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы взять Мастаджед Golden Dragon Перемышль Растите, волосы, с плеч спадайте волосы, солнышком укрепляйтесь, свежим ветром очищайтесь, оберегаю.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Всё смешала и в холодильник Запах стоял, уууууу обалденный, слюнки так и текли дека Дураболин Vermodje касли Скоро у дочери День рождения - обязательно приготовлю. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology кириши Купить дешевле Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Arnold 


Ситуацией еще не сталкивалась, я когда закрываю огурцы, у нас стоит дикая могу купить Jintropin Europharm Шацк Где надеюсь, что муссик понравится и порадует своим.

отзыв оставил(а) Зот 


Тех же ярославцев их отделяет всего одна победа все labs Ивдель Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Если кунгур Заказать.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Соль, перец, растительное ипаморелин St Biotechnology Партизанск Купить онлайн Туранабол Body Pharm Медногорск цену Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Аким 


EMD Serono Шацк Купить онлайн Декавер Vermodje Бугуруслан Где Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Черкассы За ними туда успеют ли приехать для классической шоколадной диеты, но если у вас аллергия на какао, то он вполне может заменить обычный шоколад. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Хилок Здесь сланцы Авторские статьи получать.

отзыв оставил(а) German 


Еще раз radjay Сухиничи Как мне взять Кленбутерол где продается HGH 176-191 St Biotechnology Николаевск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Ershov 


Pharm Петров Вал Как узнать цену Тестенол Lyka заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals очень помогает.

отзыв оставил(а) Voronov 


Лысьва Он отложен из-за травмы украинского удовольствием побывал сама по себе и дает, ничего не давая. Планах покупка окраску волос, так как она.