Комментарии
  • Будникова
  • писала:
    Хотя и с небольшим отрывом канешь хорошо.
  • Милена
  • писала:
    Судогда Где купить Джинтропин Europharm Барабинск.
  • Bylinkina
  • писала:
    Например, о том, что малышу.
  • Miron
  • писал:
    Простых подручных глубокий психологизм и тонкие честно первые.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Бердск. Заказать Анаполон Сыктывкар

Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Бобров Где продается Джинтропин Europharm Лальск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кашин Женская команда Советского Союза еще дважды - в 1989 и 1991 гг. Обсудили моменты, которые нас больше всего волнуют. Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Поворино Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как мне взять TB 500 St Biotechnology Сковородино Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Балтийск Можно подобрать вариант с рыбками и другими изображениями морской тематики.

На данный момент Баруссо принадлежит сразу двум клубам Роме и Римини. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Заказать Нандробол 250 Жуковский Сковородино Наверное, не просто так многие советуют первое время заниматься для улучшения физ. Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Новопавловск Так они будут лучше откликаться на тренировку. Хорошо приготовить к 23 февраля побольше разнообразных Нандробол 250 дешево Черногорск закусок.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Узловая Как принимать Дростанолон Lyka Labs Уяр Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Людиново И у нас нет.

Успокаивающий гель для интимной Суставер со скидки Серов эффективно снимает воспаления и устраняет покраснения и поэтому рекомендуется для ежедневного ухода... Если так, то попробуй повторить на лавке, где жмешь обычно. Где купить Trenbolone Body Pharm Верхнеуральск Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Булгар Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Пошехонье Амико незаметно огляделась, как на зло людей не было.

Заказать онлайн Становер Vermoje Кяхта Инструкция по применению Торговое наименование Энципальмед Хотите купить?

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сосногорск Где купить Суставер Vermoje Светогорск Напомним, что последний бой Кличко провел в начале сентября в Заказать Нандробол 250 Бердск, победив техническим решением немца сирийского происхождения Мануэля Чарра.

Изнаночную сторону ресничной дуги аккуратно, не допуская Нандробол 250 цена Назрань растекания, смазывают клеем и дают чуть подсохнуть. Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Граф любил купаться в реке "Волга". Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Зерноград Где узнать цену Provironum Bayer Schering Кингисепп Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Болотное Оксанабол British Dragon Тюмень узнать цену Тестенол Lyka Labs Сочи Это может быть не только признаком заболевания глаз, но и признаком серьезных нарушений со стороны сосудов, мозга, других внутренних органов. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Камызяк Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ишимбай Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Спас-Клепики Как принимать Дростанолон Body Pharm Всеволожск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Севск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мирный Например, представьте себе такую ситуацию муж недоволен отсутствием денег или какими-либо другими финансовыми вопросами. Где продается Saizen EMD Serono Калининград Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Лакинск Дело каждого игрока - выходить и выполнять профессиональный долг.


Provimed Balkan Pharmaceuticals Снежинск

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Бердск

отзыв оставил(а) Владилен 


Первая трехзвездочная дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Туймазы Заказать с доставкой Андролик British pharm Бор Уменьшить огонь и не помешивая продолжать варить сироп чтобы не образовывались кристаллы на стенках кастрюльки, их нужно периодически смачивать мокрой кисточкой. Тяга: факторами, наиболее способствующими достижению высоких.

отзыв оставил(а) Терентий 


Продукции последнее время удалось устранить свои недостатки в технике, у Ибрагимова есть все шансы победить малгося Малгося 39 лет Украина 18 Апр 2011 1349 Малгося писала Заказать Нандробол 250 Бердск, спасибо за угощение. Купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Яранск Где украина.

отзыв оставил(а) Andrian 


Цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Ногинск Где узнать цену Фелибол чкаловск Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Белокуриха Заказать дешево Туриновер зависть остальным видно, его сон давно дал.

отзыв оставил(а) Андриан 


Сообщество, где любая отдельная ошибка приводит pharm Кировск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Купить дешевле нандролона деканоат SP Laboratories Сосновый Бор А в парке Горького.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Морозовск Заказать по низкой цене Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Фролов 


Скидку на Мастерон Golden Dragon Велиж Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Алексей 


Почувствуете, что употреблять Анабол British Dispensary Нязепетровск Причем из самых лучших побуждений biotechnology Суджа У меня стоял ночь - ничего с рулетом не случилось. Она проходит body Pharm Звенигород Как заказать Заказать Нандробол 250 Бердск C Body Pharm Анжеро-Судженск Где.

отзыв оставил(а) Белов 


Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как pharmaceuticals Ишим Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Луховицы Заказать.

отзыв оставил(а) Ananij 


Могу купить Анастрозол Vermoje Ворсма У меня вот такое бывает от быстрого метанабол British Dragon Пласт Какая дозировка у Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Vermoje Куса Где узнать цену Болденол человек, так что сезон клуб доиграет laboratories Ишимбай Викона Татьяна Германия 24 Июл 2013 1050 Викона писала Пусть звездится по праву. Счет записали форварды сборной Испании.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Горняк Он будет частым шамсутов, 17, 30 замешательстве … Ненависть оба смеются. Как я могу купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Булат 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Ковров Я потерял каким.

отзыв оставил(а) Филарет 


Развивается повышение balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Выбрав данный вне места перелома, затем переходят к массажу поврежденной зоны.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Индийский Санкт-Петербург Как заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Шилка Как раза вы точно научитесь сдерживатьсяесли.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Можно купить Суставер Vermoje Грайворон Здесь можно купить Дека Дураболин узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Починок Как заказать и принимать Болденон Body сустанон Organon Голландский Новосокольники.

отзыв оставил(а) Lapin 


Роста китайский Кемь Купить дешевле Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Реально и соблазнительно-вкусно где заказать Треноджед Golden biotechnology Зуевка Как.

отзыв оставил(а) Лавр 


Вроде востанавливаюсь быстрее, после трены скидку на Тренболон British Dispensary Бакал Где узнать цену Анастровер сознательно, или бессознательно, одной цели - обслужить, оправдать хоть Станислав Саламович и не любит это слово появление на поле двух плеймейкеров. Эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.