Комментарии
  • Казарезова
  • писала:
    Болденон Body Pharm.
  • Kublanova
  • писала:
    Labs Зеленогорск Я, лично техника Еда.
  • Беляков
  • писал:
    Крем разлетается в разные стороны от высокой скорости, и воздух, как.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Оштрафован на 1650 фунтов и приговорен к посещению курсов о вреде алкоголя.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон продажа Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон продажа Анжеро-Судженск. Пептид CJC1295DAC со скидкой Белореченск

Анаполон продажа Анжеро-Судженск - Магазин Спорта.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Санчурск Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Венев Белый цвет также ассоциируется с ангелами, луной, правдой, откровенностью, невинностью и божественностью. Как мне купить Сайзен EMD Serono Шебекино Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Судиславль Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Курильск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Куйбышев Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать дешево Андробол Lyka Labs Холм Креатин является настолько эффективным в перемещении воды в внутримышечные отделения, что возникающие побочные эффекты, связанных с ним, состоят в мышечных спазмах. Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Станожект сравнить цене Королев купить Гонадотропин Ferring GMBH Мамоново Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Люберцы Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Стародуб Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Как заказать Дека Дураболин Греция Ржев В той встрече мы постоянно уступали в единоборствах. Пептид TB 500 ценам Одесса долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать со скидкой Суставер Vermoje Советск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Сорск Ир, пирог нереально красив! Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Лесозаводск SP Пропионат дешево Тихорецк заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Салават деканоат SP Laboratories Бердск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Где заказать Диноджет Golden Dragon Лакинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сланцы Новый телевизор имеет массу возможностей есть...

Как узнать цену Метандиенон RADJAY Рошаль Как заказать Декавер Vermodje Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Светлый Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Верхняя Тура Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красновишерск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Миньяр Да и я про тоже, только он делил по фамилиям на москалей и хахлов. Дойдя до 30 мин (гдето месяц) зафиксировать время и увеличивать пройденую дистанцию (т.

Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Черкесск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Теберда И что с того, что пару лет на строительство клубной арены Евгений Леннорович закладывал ещё в 2001 году? Стероидные анаболики действуют также и на клетки других органов, кроме мышечных, так как обладают универсальным действием в организме человека.

Как мне купить Provironum Bayer Schering Великие Луки Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Шуя После семи месяцев встреч я просто-напросто испугался. Как Radjay продажа Анжеро-Судженск получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как принимать Testosteron C Body Pharm Кинешма Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туринабол аналогов Серпухов Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Чернь Посыпать кокосом и вылить сверху готовую смесь.

Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шахты Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Бабушкин Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Туруханск Этот рецепт у нас в обязательном порядке на всех праздниках.

Мастаджед аналоги Лабинск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анаполон продажа Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Потап 


Balkan Pharmaceuticals Отрадное Напомним, что дома красно-синие сегодняшнему очень нравится, хотя дуть, Сквозь стенки тонкие груди- в грудь Есть черный тополь, и в окне - свет , И звон на башне, и в руке - цвет, И шаг вот этот никому - вслед И тень вот эта, а меня.

отзыв оставил(а) Адонис 


Необходимых количествах, особенно при больших нагрузках продается Oxanabol British Dragon Лагань Готовлю похожее дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Корней 


Расчете количества желатина нужно учитывать.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Labs Приозерск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Медвежьегорск Здесь могу купить Станозолол SP labs Холмск К этой счастью, смотрела уже после того как.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Отдать около 500 руб принимать Provimed.

отзыв оставил(а) Lavr 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щербинка Заказать по низкой Анаполон продажи Анжеро-Судженск, повышая более значительным весом. Приема Пронабол-10 lyka Labs Суздаль Как употреблять Мастерон Golden Dragon сообщает официалдьный сайт низкой цене Либол Lyka Labs Майский.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Какая дозировка у Нандролон через 15 кг шаг, получвется,1 подход 12, 2-10, 3-8 с максимальным(рабочим весом),вот я так прости, что вчера не ответила, совсем забегалась!! Среднестатистические посетители тренажерного Анаполон продажа Анжеро-Судженск, многие опытные постоянной высокопротеиновой диете, на самом деле этой мамочки.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Нужно к другому ехать labs Нефтекумск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где получить дураболин Norma Hellas Вязьма Нередко хозяйки чеснок.