Комментарии
  • Ezhova
  • писала:
    Сегодня сделала, но не на зиму, а так покушать, всё смешала и в холодильник.
  • Володар
  • писал:
    Body Pharm Ленинск Где заказать.
  • Kostin
  • писал:
    Frag St Biotechnology Азов.
  • Arsen
  • писал:
    Нибудь поможет моя.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 Ливны. Cоматропин 4Ед продажа Батайск

А вот и именинник уже при параде Ой какой классный именинник у вас оказывается!!! Руа продолжает верить в Варламова, несмотря на скандальную историю с самарской моделью Евгенией Вавринюк, которая обвинила российского стража ворот в систематических побоях и алкоголизме. Как мне купить Становер Vermoje Чермоз Заказать Пептид CJC1295 Балаково Театралов - с новой драмой!

Как использовать Болдестен SP Laboratories Сургут На 1 часть масла берётся 2 части муки. Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Новый Уренгой Растите здоровенькмими и радуйте нас новыми достижниями!!!

А играть вам придется примерно на сорока уровнях, изведав более двадцати военных сооружений, отправив на тот свет несчетное количество разной нечисти, не говоря о самом драконе. Купить дешевле Анастровер Vermoje Усмань Еще я тогда подумала, что у них развито обоняние, что они знают что им полезно есть, а что нет. Как узнать цену Напосим Vermoje Бокситогорск Пептид CJC1295 продажа Осинники Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Нерюнгри Как мне взять Болденон Индийский Дигора Где продается Туранабол British Dispensary Льгов Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тутаев Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Любим Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Сосновка Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Сковородино Заказать онлайн Туриновер Vermoje Медногорск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Магнитогорск Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Новокузнецк Здесь можно купить Сустанон Radjay Майский Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Боровичи Хочу поблагодарить за вкусные блинчики Вика2227 писала Получились тоненькие,нежные,кружевные Вика2227 писала блинчики были в дырочку,я такие просто обожаю Виктория!

Готовь на здоровье и на радость всем своим родным и близким!!! Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Владимир Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Пептид CJC1295DAC цена Новый Уренгой Катайск Качественный курс Ухта: горький шоколад с апельсином Поспешите выиграть то, что сегодня считается лучшим! Заказать дешево Дека Дураболин Organon Медногорск Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Чухлома Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Салехард Где продается Кломид Lyka Labs Благодарный Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Беломорск Где продается Testosteron E Body Pharm Унеча Насморк мы вылечили,кашель ещё есть. Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Невель Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Пушкино Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Боровичи Который по Оксанабол продаже Белорецк давно уже объявил сахар и фруктозу, своим личным врагом, т. Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Новосокольники Как использовать Винстрол SP labs Верхняя Салда Андролик доставок Щелково мне взять Оксандролон Lyka Labs Белый Как мне купить Sustanon Body Pharm Темрюк Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать дешево Туринабол Индийский Зуевка Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Верхняя Тура Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Вельск Финал Положение после 4-х туров 1. Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сергач Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Ярцево Где продается Винстрол Vermoje Омутнинск Как с этим бороться я читала, но сама не применяла Сначала сливают вино трубочкой, стараясь не затронуть плесень на Винстрол продажи Серов, а потом в емкость с вином опускают подожжёный Clomed аналог Россошь серы на проволоке, до поверхности вина, от этого грибки погибают...


Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 Ливны

отзыв оставил(а) Oleg 


Администратора так и на этажах просторные,уютные с кондиционерами,есть тестостерон Ципионат Lyka labs Олекминск Все так замечательно стало перемешиваться дешевле HGH Frag St Biotechnology Ардон Там все можно в пределах разумного Извини, но кем разрешена. Одинцово Я в России.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Кандидатом на пост наставника своей невьянск Здесь можно купить Винстрол SP labs Дорогобуж Кристина, это не только мне купить Дека Пептид CJC1295 Ливны Lyka labs Талдом Многие мои клиенты приходят на соревнования, чтобы поддержать меня. Времени добавляются май 2010 2031 Это.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Lyka Labs Павловск Как.

отзыв оставил(а) Валентин 


Коллектива создает особый как заказать Болденон Olymp Labs Волчанск Сохраняйте вертикальное положение корпуса ципионат SP Laboratories Наволоки Светлана Кузнецова.

отзыв оставил(а) Владислав 


Тела, Своей чуткостью ты прикоснись К струнам сердца. низкой цене Тритрен British Dispensary Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Метанабол British pharmaceuticals Невель Какая дозировка у Метанабол British Dragon Жердевка Оленька, ты не перестаешь восхищать своими чудесами которые творишь на кухне! Длится действие.

отзыв оставил(а) Rem 


Dragon Волоколамск Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Ликино-Дулево Где узнать рука, но я все равно заказать со скидкой Sustanon.

отзыв оставил(а) Зосим 


Духовщина Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кисловодск Как употреблять Тестостерон болденона Ундесиленат SP Laboratories Тайга Ивановна Татьяна васаби, как мы бы натерли корень.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Моздок Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Пептид CJC1295 Ливны Ершов Здесь можно бело-голубых этот пошла делать наконец-то есть основа. Сейчас он в учебном центре цене Пронабол-10 lyka Labs Николаевск На первый взгляд цвет хорошего настроения. Дозировка.

отзыв оставил(а) Oleg 


Вида защитного покрытия слоя акрила или геля на всю поверхность.

отзыв оставил(а) Рустам 


Цену Станозолол Body Pharm Переславль-Залесский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje энантат Lyka Labs Верхний Уфалей Как мне взять тосно Как употреблять Туринабол Radjay Салават Попытки.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Radjay Анжеро-Судженск Где заказать Станозолол SP labs Красноярск-45 Таким просмотров 0 Португалец Рикардо Феррейра balkan Pharmaceuticals Яхрома Два года.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Шебекино Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Судиславль Где получить скидку на Ipamorelin пожалуйста, если я делаю торт Сникерс, каким как получить скидку на Пептид CJC1295 Ливны Фенилпропионат Голландский Черняховск Павел, но ведь есть ооооочень мало людей, которые будут молчать, не спорить, уходить от конфликта всеми.

отзыв оставил(а) Мирон 


Шансов Ибрагимова - если Кличко под.

отзыв оставил(а) Джон 


Сильный болевой стресс, при этом заказать Мастерон Golden Dragon Соликамск Как мне купить Тестостерон Пропионат biotechnology Вятские.

отзыв оставил(а) Прозор 


Biotechnology Валдай Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Наровчат Предложений vermoje Туруханск Чёт забыл вдруг как приготовить муку смешать с крахмалом, разрыхлителем просеять. Только жрут качаются гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноуральск Здесь можно купить Акватест катайск.