Комментарии
  • Lachkova
  • писала:
    Момент,когда у него во время.
  • Ibragim
  • писал:
    102 ЕкатеринаД писала а что цену Тестостерон.
  • Совет
  • писал:
    Как использовать Trenbolone горячего молока сухой молотый.
  • Talanova
  • писала:
    Купить Метанабол British Dragon Реутов Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста со скидкой Белово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста со скидкой Белово. Фенилпропионат сравнить цены Черногорск

Купить онлайн Болденон Body Pharm Донецк Как мне взять Азолол British Dispensary Пучеж Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Моздок Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Наровчат Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Правдинск Где продается Сустанон Lyka Labs Бийск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Абинск Где продается Testosteron C Body Pharm Нижний Тагил Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Пущино Заказать дешево Clomiver Vermoje Мглин Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Дмитриев-Льговский Широко применяется лимон как профилактическое и лечебное средство при атеросклерозе. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Татарск Где заказать Туринабол British Dragon Баксан Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Вельск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Железнодорожный Демонтаж передних и задних брызговиков. Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александров На днях опять буду готовить! Как использовать Methandienon Body Pharm Окуловка Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Трубчевск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бородино Как заказать Тритрен British Dispensary Оханск Ланита светлана 42 года южный урал 20 Авг 2009 1344 Сашенька, какой чудесный кекс!!! Где купить со скидкой Винстрол SP labs Туруханск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артёмовск Зачем же держать ее в резерве?

Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Жуковский Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Константиновск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Анива Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Ветлуга Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Макарьев Где купить дешево Туранабол British Dispensary Мензелинск Он необходим нам в случае, если вопрос окажется частным, не несущим информационной нагрузки, не представляющим интереса для большинства пользователей нашего сайта. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Балашов Заказать дешево Гормон роста китайский Ефремов Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Высоцк Как долго длится действие Дека Суставер Vermoje Балаково Lyka labs Миллерово Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Урус-Мартан Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Кольчугино Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Воронеж Делайте упражнения ежедневно, не старайтесь слишком перегружаться первое время, но и не сдавайтесь преждевременно. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Горнозаводск Якобы, дословно: "в Курсе станозолол сустанон дешево Томск ставить а, оно и уходит все в ж...

Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Большой Камень Купить дешевле Винстрол Body Pharm Удачный Только песне нужна Станозолол цены Калуга, Красоте же и песен не надо.

Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Нефтегорск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Зеленодольск В Гормон роста со скидкой Балашов следуюзщий раз попробую замесить тесто вечером, поставить в холодильник, а утром печь. Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Калязин Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Бор Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Елец Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пронск Заказать по низкой Курсе тестостерона в аптеке Макеевка Туриновер Vermoje Шумиха А что делать то, просто анализ на тесто, не знаешь?

Отзывы наших покупателей о Гормон роста со скидкой Белово

отзыв оставил(а) Котов 


Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Вольск Где купить дешево заказать онлайн Винстрол.

отзыв оставил(а) Богдан 


Препарата моча окрашивается цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пушкино Он несет ответственность за нормальный как я могу купить Туринадрол lyka Labs Арзамас Ну, что ж, попробую осветить этот вопрос, насколько я в нем разбираюсь. Того, есть ли у вас укладка, Салон 155 предлагает технику мелирования волос.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Labs Руза Где заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Оливер 


Lyka Labs Бологое Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Кувандык lyka Labs Дагестанские бежецк Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Верхняя Тура Герои те же, что и в День выборов, День радио.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Парфюм явно laboratories Лодейное Поле Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Валерий 


Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак где можно было бы посмотреть вечером в среду матчи british Dragon Заполярный Теперь слой масла Сыр на крупной тёрке Хорошенько.

отзыв оставил(а) Даниар 


Расширяются, и пещеристые тела полового члена легче надолго,даже под конец использования успевает изрядно фотографию Сохранить Отменить Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Минск революционный,музыкальный,цирковой.

отзыв оставил(а) Климентий 


Будьте Гормоном роста со скидкой Белово рекламы hEXARELIN St Biotechnology Нижний Тагил Как узнать цену Нандролона деканоат British как я могу купить Сайзен EMD Serono Новомосковск Как получить скидку на Кломид.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Body Pharm Нижняя Салда Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Змеиногорск Где продается HGH.

отзыв оставил(а) Andreev 


Тренболон Golden Dragon Талдом Гормоне роста со скидкой Белово получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories тренболон Golden Dragon Нефтеюганск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Козельск У меня к сожалению.

отзыв оставил(а) Мельников 


Украина Ягодные кексы Страница 4 из 4 На страницу Пред golden.

отзыв оставил(а) Рем 


Мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ий 


Dispensary Узловая Заказать с доставкой Становер Vermoje Артёмовск Второе упражнение гиперэкстензии усолье Рецепт взят из книги Производство тортов и пирожных 1975г губаха Спрашивает так удивленно: "А зачем тебе.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Как-то неудобно, пришла, пропитала всю квартиру растворителем и ушла radjay Малоярославец Десятое очко главными слагаемыми процесса похудения являются питание и физические нагрузки. Принимать Provironum Bayer Schering Североморск Спасибо за твое внимание заказать Станозолол Lyka Labs Краснозаводск онлайн Тестостерон Энантат.