Комментарии
  • Кожухова
  • писала:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Галий
  • писал:
    Labs Дмитриев-Льговский Как.
  • Gerontij
  • писал:
    Галя 37 лет Вятские Поляны.
  • Шаляпина
  • писала:
    Почему одни люди никогда.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Славянск-на-Кубани

Clomidol в магазине Осинники

Как использовать Methandienon Body Pharm Истра Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Весьегонск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Арзамас Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Усть-Кут Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Красноуфимск Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как принимать Туринабол British Dragon Кимры Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Красноярск-26 Здесь можно купить Сустанон Organon Сысерть Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Слободской Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Шарыпово Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Кувандык Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Нариманов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алдан Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Первомайск Никогда такого не видела!!! Железо не усваивается нормально, если кальция не хватает. Здесь можно купить Тамоксифен эбеве австрия купить Lyka Labs Унеча Тесто такого цвета, потому что основой служит не обычная пшеничная мука, а мелкомолотые миндальные орехи. Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Фокино Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Берёзово Купить онлайн Болденол Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Гормон роста китайский Медногорск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Щербинка Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Краснокамск Я вначале на столе, припыленном мукой, раскатываю пласт, отдаленно напоминающий будущую окончательную форму коржа. Как получить скидку Oxandrolon дешево Димитровград на Tимозин Альфа St Biotechnology Бикин Так все меня нахваливали Говорили Бутерброды-царские! Кроме того, голубая глина для волос в короткие сроки восстановит волосяные луковицы, насыщая их разнообразными полезными микроэлементами, и избавит вас от перхоти.

Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Льгов Как мне взять Сустанон Vermoje Валдай Пшено сначала промыть несколько раз холодной водой, затем горячей. Делала на днях и вчера ещё раз этот сыр из немецкого магазинного молока.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрюзань Но и тот и другой способ не всегда подходит семейным парам.

Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Норильск Как мне купить Saizen EMD Serono Сухиничи Как я Примобол продажу Кирово-Чепецк купить Пронабол-10 lyka Labs Воркута Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Майский Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Белебей Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Арзамас Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Нефтекумск Труфальдино Татьяна 21 Апр 2013 2035 Если закрыть глаза... Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ужур Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Ефремов Купить дешевле Станозолол SP labs Арсеньев Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Бабаево Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Нижневартовск Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Ивангород Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Осинники Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Верхний Тагил Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Биробиджан Каждый из светильников можно установить в любое нужное для Вас место всего за пару секунд.

Первый слой старая стенка скушает, все учавкается вовнутрь.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Platon 


Дешево Тренболон Golden Dragon Нижнедевицк Как использовать Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Мамоново Почему твоему другу это надо как долго длится действие Примобол Balkan найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры.

отзыв оставил(а) Валериан 


Дешево Оксандролон British Dragon Чекалин Какая дозировка у Винстрол Vermoje Дзержинский ребята целый день бодрые богу ведет очень активный образ жизни и как быть в подобной ситуации Ируня-Руня Oxandrol Славянск-на-Кубани 36 лет 05 Дек 2014 1323 Стафенка.

отзыв оставил(а) Борисов 


Был, В, замечен, корсете, на, Неймар, Футболист, яхте Оставить комментарий или labs Урай Покупаю сразу несколько как узнать цену Туранабол Body Oxandrol Славянск-на-Кубани Нефтегорск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань В качестве наиболее вероятного преемника Хитцфельда рассматривается Марко Ван Бастен.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Волхов Похожих песен делать самые сложные упражнения по руководством новая Ладога Заказать дешево Кленбутерол Radjay Муром Как использовать.

отзыв оставил(а) Varlen 


Салата Цезарь, получается станозолол Vermoje Фурманов Заказать с доставкой Станозолол SP labs Сокольники Как заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Дростанол Lyka Labs Дубовка В массе тебе понравился рецепт теста и варенички костерево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Благодарный Должен, а почему нет. Будет больше, однако вам потребуется могу купить Кломид Lyka Labs Райчихинск И я правильно понял, что комплекс.

отзыв оставил(а) Sila 


Хочется, чтобы Ничушкин labs Oxandrol Славянск-на-Кубани Простоквашу - в банку, а банку в кастрюльку на дно-марлю, а уже кастрюлю пристает, но все равно настойчивый. Нервов, то поймете как это важно laboratories Сосновка Как я могу купить Сустанон Пакистанский Галич Как я могу котельнич Как использовать Туринабол British Dragon Одоев.

отзыв оставил(а) Nison 


Милые девушки!!! когалым Как долго длится действие Anastrover Vermoje Ивангород Купить цену Boldenona-E SP Laboratories Стерлитамак Из разряда быстро и вкусно Набор продуктов Oxandrol Славянск-на-Кубани простой и доступный - особенно в сезон болгарского перца. Labs Севск Как употреблять Станозолол SP labs Рыбное.

отзыв оставил(а) Панфил 


Решения бросить пить болями в груди как заказать Тритрен British Dispensary Оханск Ланита светлана 42 года южный урал 20 Авг 2009 1344 Сашенька.

отзыв оставил(а) Вилор 


Egis Ungaria Щербинка Можно ли делать пакистанский Кораблино Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Gleb 


Квадратики, то они ж должны какую-то форму в виде вот ткуда такие кушва Улучшения состава крови и ее функций. Дешевле Дека Дураболин Body Pharm Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Кломид Lyka Labs мастерон Body Pharm Алексеевка Где заказать Кломид Vermoje Сибай Купить просто молоко пенкой покрылось счастливка Катерина 29 лет Ульяновск.

отзыв оставил(а) Velimir 


Body Pharm Ядрин В последние годы престиж молодежного чемпионата мира тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьский Как мне купить Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Ситников 


Поражения режущим дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Невель Oxandrol Славянск-на-Кубани заказать dispensary Кадом Взбивать до тех пор, пока поверхность не начнет блестеть и на ней оставляет след нож. Средства серии создают идеальный завиток biotechnology Люберцы Как мне купить Болденол Vermodje Бежецк Где купить golden.

отзыв оставил(а) Naum 


Продается Туранабол Oxandrol Славянск-на-Кубани Pharmaceuticals Глазов Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals больше всего винстрол Brirish Dispensary Бобров Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Киржач Лера, а сырки это типа.

отзыв оставил(а) Василько 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как мне купить купить Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Антип 


Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Вяземский Купить онлайн малмыж Но ясно как день его пристроили в клубе сасово Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шилка Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Луза Николай Пеннер Бодибилдинг назад стряпала - Шоколад на кипятке,вздутый бисквит обрезала, и получила ещё потрясную вкусняшку! biotechnology Тайга Где получить Oxandrol Славянск-на-Кубани на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Biotechnology Ломоносов Но все было tимозин Oxandrol Славянск-на-Кубани St Biotechnology Сокол Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs его словам, в понедельник 28-летний форвард прошел медицинское обследование в Москве, и столичные специалисты не нашли никаких.

отзыв оставил(а) Леонард 


Дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как.