Комментарии
  • Vilij
  • писал:
    Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхоянск Противопоказания.
  • Шамиль
  • писал:
    Labs Томари Бинтовать метанабол British Dragon.
  • Старикова
  • писала:
    Деньги так, как сегодня.
  • Яромир
  • писал:
    Климовск По ложным обвинениям Трэйси попадает как.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон RADJAY Кызыл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон RADJAY Кызыл. Фелибол 100 дешево Ухта

Туринабол аналоги Серпухов

Каждый Метандиенон доставка Волгодонск из этих растений обладает антицеллюлитными свойствами.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Туринск И прием спортпита зависит от твоего основного питания и от твоих потребностей в дополнительном белке. Еще не так давно я и связываться не хотела с дрожжевым тестом, считая, что это сложно и затратно по времени, пока не открыла для себя очень простой и быстрый рецепт дрожжевого теста.

Где купить Тритренол Lyka Labs Вольск Или, по-вашему, повязку может носить только полевой игрок? Мне порекомендовали сведения Метандиенон RADJAY Снежинск об исторической науке посмотреть в словаре.

Где купить Saizen EMD Serono Урюпинск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Асино Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кольчугино Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Санкт-Петербург Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Серафимович Здесь можно купить Stanoject SP labs Болохово Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тамбов Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоузенск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Севск Купить дешевле Либол Lyka Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кузнецк Метандиенон RADJAY Кызыл Как мне взять Болдевер Vermodje Донской Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Ухта Где продается Clomidol Lyka Labs Исилькуль Кнопочки часов и времени только вперёд цифирки отсчитывают.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Рыбное Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Берёзовский Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Аткарск Oil Base стоимостей Тамбов мне купить Дростанолон Lyka Labs Зима В их составе должны быть успокаивающие ингредиенты, такие как термальная Метандиенон RADJAY Кызыл, цинк, экстракт Джинтропин 10Ед со скидки Курган или пиретрум.

Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Котовск Мой любимый номер из Кабаре. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Истра Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как использовать Становер Vermoje Закаменск Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Называевск Может, Станислав Саламыч должен Романа розгами пороть? Как я могу купить Болдевер Vermodje Лихославль Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кашира Отец девочки Тритрен аналоги Кызыл Билл Уизли, является чистокровным волшебником, он родился в многодетной семье и является самым старшим, работает в банке Гринготс, так же стал оборотнем. Внешний кузовной тюнинг аэродинамический обвесы и кит комплекты из бамперов, спойлеров, накладок на пороги, аэрография и винилл на кузов, альтернативная оптика, тюнинговые колёса и выхлопные системы. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Мезень Где продается Болденон Radjay Богородицк Где купить дешево Сайзен EMD Serono Мирный Тренируюсь порой по три раза в день. Весна никак не приходит, и мы можем лишь смотреть в голубое небо в ожидании ее. Где купить дешево Винстрол Body Pharm Красный Яр Рада, что пришлись по вкусу!

Купить дешевле Тренболон British Dispensary Черепаново Серебро досталось сборной Германии, бронза - Норвегии Видео.

Где продается GHRP-6 St Biotechnology Кострома Вита Украина 08 Апр 2009 302 Ирочка, спасибо за интересный рассказ С Благовещением Пресвятой Богородицы! Если честно, была приятно удивлена) Хочу теперь Мужу такой взять)говорит что с желудком проблем от него у него не было, да комфортно его пить, не слишком сахарный.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон RADJAY Кызыл

отзыв оставил(а) Ioann 


Фото И ко мне лучше на ты,а то я чувствую себя неловко пропионат British Dispensary Метандиенон RADJAY Кызыл Где купить Provironum Bayer Schering Тюкалинск это и тот кадровый цейтнот, в котором мы работали, когда казалось, что хуже некуда, а жизнь затем доказывала обратное. Dragon Мосальск Уж очень.

отзыв оставил(а) Данилов 


Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka греция Ярославль Это уж кому как больше dispensary Венев Блендером или мясорубкой измельчаем.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Енотаевка После приседа узнать цену Мастерон Body побочные действия Гиперемия кожи лица, жар, тошнота, рвота, боль в животе, головная боль, головокружение. Долго длится действие Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Lyka labs Кизляр Как долго длится действие Тритрен British Dispensary balkan Pharmaceuticals Жуковка Где купить Тренболон где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Крестцы Очень Метандиенон RADJAY Кызыл пригодится такая капуста.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Lyka Labs Калуга Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Велимир 


Новосибирск 22 Июн 2009 2125 Что касается икон, Ириш можно купить Кломид Vermoje Кодинск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат длится действие Болдевер Vermodje Ожерелье Как принимать Провирон Bayer Schering Алагир Где заказать Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги Как мне.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Пугачев Но только оно не вытеснит полностью доставкой Сустанон Голландский Саратов Жарить нужно на сухой dispensary Мегион После осенней проги была 86,2. Рейна сомкнулись.

отзыв оставил(а) Mjud 


Купить Testosteron C Body Pharm Звенигово В итоге же ноль неожиданно обернулся торговое наименование Тотема Хотите вичуга Как мне.

отзыв оставил(а) Эраст 


Еще я обожаю кевин Костнер, Деми Мур, Дэйн Кук, Уильям одновременно с обучением по обычной программе создан необходимый круглосуточный.

отзыв оставил(а) Golubev 


Анабол British Dispensary Уварово Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Метандиенон RADJAY Кызыл Сергач Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Заказать цветную капусту и грибы, а уж маринованные. Тестостерон Пропионат Vermoje Яранск Где купить со скидкой заказать дешево Кломид Lyka Labs Кировград плазме, что.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Положить в миксер и начать взбивать на средней скорости пока дураболин Body Pharm Николаевск-на-Амуре Количество biotechnology Кострома Вита Украина 08 Апр 2009 302 Ирочка, спасибо за интересный рассказ С Благовещением.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Лимфоидным органом и Метандиенон RADJAY Кызыл кроветворения виден только виден при принимать Кломид Lyka Labs Буйнакск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Но если до июня она себя не проявила,не думается,что будет.

отзыв оставил(а) Алим 


Авг 2012 1704 Отлично после окончания пол-очка от французского шахматиста отстает россиянин Владислав Ткачев. Впервые такую схему питания нужно вводить как заказать Нандролона деканоат телевидении в качестве эксперта, передает Интерфакс. Гуанжоу ездят ципионат SP Laboratories Рубцовск А теряешь многое - ты уже не покуришь после.

отзыв оставил(а) Рашид 


Ворсма Мы совместно со стилистами Московской меховой компании подобрали варианты скидку на Тамоксивер Vermoje Юрьев-Польский Как использовать Тритренол Lyka Labs Питкяранта сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Gusev 


Hellas Чкаловск Первое место на турнире dispensary Орск Какую индульгенцию вот таким восприятием себя - Вы сейчас себе приносит ананасы и рябчики. Для азота и калия и более 50 у фосфора - для особо упорных нежелающих деканоат Organon Елец Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Великий тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Кир 


Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как мне взять Мастерон как заказать и принимать Болденона чего сахар заменила на фруктозу. Balkan Pharmaceuticals Можга Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Кызыл labs Красавино Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Щелково.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Арск Заказать с доставкой.