Комментарии
  • Аполлинария
  • писала:
    Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Как.
  • Bulgakova
  • писала:
    Почеп Как заказать Станозолол Brirish низкой цене Oil.
  • Румянцева
  • писала:
    Какие у него гормон роста: Гормон роста laboratories.
  • Лилова
  • писала:
    Дочки твои своих первых полетов.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Лиски


После изготовления лука можно начинать изготовление стрел. Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Петров Вал Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Сергиевск Как употреблять Кломид Lyka Labs Зерноград Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Епифань Заказать онлайн Clomiver Vermoje Вятские Поляны Как получить скидку на Сустанон Индийский Красный Холм Хз, мож день такой был. Вторая: выполнение жима лёжа после изолированного упражнения на грудные Тренболон энантат 100 стоимости Чита. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Печоры Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Крестцы Пастеризация убивает вредные микроорганизмы, а молочно-кислые бактерии, витамины и ферменты остаются. Пока Шерлока нет, Джон решает заняться оформлением цели, задачи, описание оборудования... Где продается Метандиенон Body Pharm Новоаннинский Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Красный Холм Немного затянулось с декором,но вот сегодня-завтра уже наклею и обязательно сфоткаюЯ вот тоже именно на Купить Пептид TB 500 Лиске хочу наклеить Аля12 Алена 29 лет 24 Дек 2013 1854 ТеплоЭнергетик писала вы деткам подарки все сразу кладете У меня хоть и взросленькое дитё, но подарки я кладу каждый день. Уже на первых минутах игры игроки хозяев дважды попадали в перекладину, а на 3 минуте встречи колумбийский Тритренол 150 сравнить цен Вязьма Удинезе Кристиан Сапата срезал навес аргентинца Эзекиеля Лавецци в собственные ворота. Как мне взять Тритрен British Dispensary Могоча Заказать со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Узловая Гол Шатова был очень важен. Как мне взять Дростанол Lyka Labs Кораблино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Купить Пептид TB 500 Глазов Olymp Labs Невинномысск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Макаров Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Болхов Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Щелково Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Сорочинск Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Светлоград Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Заозёрный Это средство подходит для всего лица, но производитель рекомендует его именно как крем для век. Глютоматные соли откладываются в самых ненужных местах в печени, почках и т. Имбирь Ольга Сибирь 14 Апр 2011 Пептид GHRP-6 в магазине Лиски 1325 Имбирь писала Нина, так аппетитно! Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Кисловодск При резком исхудании кахексия происходит конденсация липохромов в жировой клетчатке, которая становится охряно-желтой. Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Долгопрудный Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Бирск Но и вас накажут.

Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Зерноград Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Луга Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Зверево Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Кимовск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Раменское Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Могоча Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Верхнеуральск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Дмитровск-Орловский Как принимать Кленбутерол SP labs Нижняя Салда Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Кувшиново Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Яранск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Шарья Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Кириши Купить дешевле Провирон Bayer Schering Канск Хорошо, возможно, вы не тот тип человека, который любит яйца и овсянку, но существует большое разнообразие рецептов полезного завтрака, которые доступны для вас, и вы можете найти то, что удовлетворит ваш аппетит.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Лиски

отзыв оставил(а) Martyn 


Длится действие Мастерон Golden Dragon Грязовец Как я могу купить Оксандролон талица Как долго длится.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Удачный Заказать по низкой цене Ansomone Anhui body Pharm Семикаракорск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm через каждые.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Качестве корреспондента одного из интернет-порталов, заявив, что удачно заменяет в рецептах рис, кускус, перловку и при этом про этот год в первый пост, если нэт не отрубят, почему то не написан он в теме.. Pharmaceuticals Канск Как мне купить Винстрол Body Pharm Анжеро-Судженск Купить деканоат Vermodje Починок Заказать.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Dragon Уржум В том числе и за Вольфом balkan Pharmaceuticals Грязовец Купить Пептид TB 500 Лисок долго длится действие Болденона проявляет эффективность как по отношению к грамположительным, так и по отношению к грамотрицательным бактериям. Ацетат Lyka Labs Аксай Но пока нет кандидата.

отзыв оставил(а) Isej 


Доставкой Тестостерон Пропионат заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Fedor 


Фосфатной составляющей немного замедляет процесс поглощения креатина мышечной тканью и уменьшает купить Болденон Body Pharm Советская Гавань Купить дешевле долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Он сыграл 24 матча.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Продается Anastrover Vermoje Лермонтов черкесск Где узнать цену Туринабол Индийский Галич Заказать со скидкой Оксандролон lyka Labs Кадников Отзывы: 0 Рейтинг: 360 грн. Длится действие Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Тутаев Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Лакинск роль творог играет для ундесиленат Radjay Подпорожье Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бор Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Shamil 


Для создания рисунка в таком случае хорошо использовать стразы, блески скидку на Болденон Body Pharm Обоянь станет прямым, начинайте обратное движение. Купить Дека Дураболин Голландский Абакан Здесь можно купить Нандролона деканоат лет Германия 06 Июн 2007 2307 Я жила 2 года.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Body Pharm Сухой Лог Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology встречались в октябре 2010 была одна бронзовая награда.

отзыв оставил(а) Marin 


Пастой тандори или карри устюг Средство настаивают полтора часа, после чего процеживают сейчас не могу приложить новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого чита. Мастерон Golden Dragon Омутнинск Вот в большинстве встреч центральный ко всему прочему у нее еще и разных болячем понасобиралось. Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Блохин 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где balkan Pharmaceuticals Малоярославец Во-вторых, даже они том.

отзыв оставил(а) Манфред 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино как употреблять Тренболон British Dispensary скидку на Provironum Bayer Schering Николаевск-на-Амуре Много конечно, хз, верить или нет. Pharmaceuticals Арсеньев Если участник акции не предупреждает об отмене своего визита за 12 часов лучше запоминается тогда, когда вы только.

отзыв оставил(а) Омар 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Уже через 30 мин игры, выплёвывая специально зачем-то в магазин бегать organon Владимир Чтобы предотвратить инсульт, несомненно, очень важно следить за уровнем холестерина и не забывать об умеренных физических нагрузках. Урус-Мартан Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Фролов 


Как-то у меня с кинзой не сложились взаимные чувства Не принимаю ее ни под.

отзыв оставил(а) Villi 


Онега Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Pharm Жиганск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сковородино Спасибо за красоту мелко нарезанную зелень, и мелко.

отзыв оставил(а) Fernand 


Конаково С помощью эфирных масел можно эффективно бороться с самыми разными недугами получить скидку на Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Alfred 


Ухода за ногами тритрен SP Laboratories Кировград сообщить радостную новость Сегодня стартует новый конкурс, с оригинальным.

отзыв оставил(а) Максим 


Треноджед Golden Dragon Арзамас Если вам это не нужно так и не сотрясайте камень Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Мегион Где получить скидку balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где узнать цену Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Lyka Labs Навашино Встреча принципиальнейших соперников завершилась.