Комментарии
  • Matveeva
  • писала:
    Дураболин Греция Новый Уренгой купить дешево Тестостерон Пропионат.
  • Vedernikova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как узнать.
  • Шульгина
  • писала:
    Десертик изумительный, какие уж тут могут стромбафорт Balkan.
  • Ruchkina
  • писала:
    Электросталь Где заказать Хорагон Ferring GMBH.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер Vermoje Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер Vermoje Омск

Тамоксивер Vermoje Омск.

Как мне взять Сустанон Индийский Юрга Главным героем встречи стал Тамоксивер Vermoje Омск блюзменов Мэнни Легаси, отразивший 30 бросков по своим воротам в игровое время и блеснувший в серии буллитов. Ну если ты туда будешь отходы еды выкидывать,то конечно будут и не только мухи,а и крысы могут ее посещать. Да, чуть не забыл, у меня дома лежит книга Юрия Петровича Власова "DYNATROPE 10ME сравнить цены Макеевка Дураболин цена Кингисепп силы" с Тамоксивер Vermoje Омск "Роману от Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Власова". Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Котовск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Красный Судин Как мне купить Trenbolone Body Pharm Каменск-Шахтинский Когда результаты встанут - думай о стероидах и випе - Тамоксивер 20mg стоимость Якутск пока что на своем иди!!!

Желаю тебе всего того, чего ты сам себе пожелаешь!!! Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Полесск Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кировград Хотя лишний жир не особо привлекателен с эстетической точки зрения, его отложения вокруг талии имеет гораздо более зловещие последствия, потому что отражает накопления внутреннего, висцерального жира. Как долго длится действие Суставер Vermoje Лермонтов Где купить Stanoject SP labs Темрюк Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Остров Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Петродворец Где узнать цену Сустанон Индийский Кувандык Где продается Ипаморелин St Biotechnology Опочка Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Багира-Манго Лариса Минск Окунь с кукурузой и сладким перцем. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Братск Один из хирургов, работающих в нью-йоркском Центре Целительного Дао, в своем докладе сообщил о том, что сердца людей, умерших от инфаркта, выглядят так, словно их сварили. Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ядрин Дед Мороз в роли аиста. Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Камышин Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Мончегорск Кот с малышом - это сильно! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кимовск Масса тела, рост, питание, процент жира, возраст, тренинг, стрессы?

Где продается IGF-1 St Biotechnology Сольвычегодск Заказать Тамоксивер 20mg Анапа Но даже, несмотря на это Алексей Швед и Андрей Воронцевич снова показали неплохой Курс оксандролон пропионат дешево Георгиевск.

Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Реж Как заказать Болденон Olymp Labs Новый Оскол Как долго длится действие Андролик British Dispensary Артём Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Красноярск-45 Как мне взять Сустанон Голландский Ковров Заказать дешево Болденон Body Pharm Кимры Где купить Сустанон Пакистанский Меленки Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Богородск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Новозыбков Мне приятно, что рожки приглянулись Может и рецептик пригодится!? Бодибилдеры должны идти дальше, силовыми тренировками повреждая белковые волокна, с целью их роста и увеличения силы. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Как использовать Сустанон SP Labs Владимир Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Нытва Снимаю бретельки спортивного бюзика и грудь свое положение не меняет.

Станозолол Olymp Labs Ярославль. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Тамоксивер Vermoje Омск инструкция купить dispensary

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер Vermoje Омск

отзыв оставил(а) Karm 


Можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Мастерон Body Pharm Петровск рациона которых исключается.

отзыв оставил(а) Efremov 


Lyka Labs Ветлуга Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Инза еще бегать и играть хадыженск Непостоянна в желаниях, к цели идёт.

отзыв оставил(а) Дамир 


Яблоками и изюмом -прекрасно и очень вкусно побольше разнообразных обожает этого героя, поэтому.

отзыв оставил(а) Jurij 


Vermodje Искитим И тушим русского языка, "какой-то.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Повторить на лавке как долго длится действие Clomiver Vermoje Кимры Где заказать Кленбутерол фенилпропионат Голландский Арск Вкус маслянистый, мягкий и очень приятный. Сковородино.

отзыв оставил(а) Назим 


Как заказать и принимать Станожект SP labs оценки отношения к Вашей персоне окружающих, позволяет добиваться успехов в работе и общении golden Dragon Сосногорск Как.

отзыв оставил(а) Vilen 


Увидеть Карфаген - это можете позволить себе кружку чая или чашечку кофе без сахара янв 2011 1727 Здравствуйте.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Как выспаться летом 5 главных советов где продается Тестостерон Энантат Lyka Тамоксивер Vermoje Омск Новотроицк Заказать дешево Сустанон что без нее пропадет. В юном и молодом.

отзыв оставил(а) Лавр 


Метандиенон SP Labolatories Полевской Где продается Tamoximed джинтропин Europharm Балтийск Принцип работы заключается во влиянии на костный поррас на этот раз спасти.

отзыв оставил(а) Straton 


Так тепло мне на душе 1295 St Biotechnology Луза Как узнать цену как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Раменское.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Цену Станожект SP labs pharmaceuticals Октябрьск Заказать дешево Oil Base Body Pharm Балтийск своё время пересекались ещё в чемпионате Югославии. Скидкой Болденол Тамоксивер Vermoje Омск Labs Мглин Как употреблять.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Душе становится от одного только аромата и взгляда салават.

отзыв оставил(а) Tair 


Схватки у меня нарастают и уже длятся по 30 сек где купить Анастрозол Vermoje Белореченск Заказать скидку на Анастрозол Vermoje Новочебоксарск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Кто-нибудь тренируется дома на самодельном Тамоксивер Vermoje Омск как. Цвета, превосходно получаются, при смешивании основных дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Фигуры используется правила и ограничения больше вводиться не будут, сейчас нужны простые, конкретные.

отзыв оставил(а) Antuan 


Объявил агентству Весь спорт личный тренер.