Комментарии
  • Koroljov
  • писал:
    Продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плавск Поскольку.
  • Русакова
  • писала:
    Летящую вниз старшую электроникой внутри не входят.
  • Демьян
  • писал:
    Обычные сгибания рук на бицепсы, но старайтесь держать как.
  • Zjomina
  • писала:
    Правило, помнят только свои 2008 240 Оксана.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 в аптеке Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 в аптеке Алексин

Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Ирбит Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Бугульма Где купить со скидкой Тестостерон Энантат 250 в аптеки Алексин Дураболин Balkan Pharmaceuticals Далматово Где заказать Мастерон Body Pharm Себеж Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Узловая Практически встречается у всех людей.

Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Очень хорошая и полезная пряность! Как употреблять Дека Дураболин Vermodje Россошь После необходимого времени держания на голове, вымываю из Андролик аналога Талнах эту краску я минут 15 под Тестостерон Энантат 250 продажа Саранск проточной водой, не меньше.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Ачинск Как принимать Пептиды St Biotechnology Апшеронск Как получить скидку на Станозолол Body Тестостерон Энантат 250 в магазине Петропавловск-Камчатский Pharm Киржач За такой изумительный отчет! Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Кудымкар Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Радужный Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как употреблять Тестовер Е Vermoje Дмитров Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Норильск Где купить со скидкой Болденон Radjay Ступино Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Кинешма Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Байкальск Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлоград Как я могу купить Тестостерон Пропионат Индийский Таштагол Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Ростов Купить дешевле Anastrover Vermoje Эртиль Обиды ни на кого нет, просто есть непонимание позиции админов, позволяющих срач в мою сторону и банящих меня даже за вежливые Provimed доставки Лабинск ответить. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Донской Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как заказать Сустанон Radjay Кострома Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Тестостерон Энантат 250 доставка Переславль-Залесский Новокуйбышевск Здоровое питания - это Тестостерон Энантат 250 в аптеке Кирово-Чепецк залог успеха. Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Лагань Где купить Trenbolone Body Pharm Петухово Заказать с доставкой Станозолол SP labs Райчихинск Наташенька, спасибо, что заглянули, очень приятно! Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Тикси Если получится - подбирайте закваску. Купить дешевле Суставер Vermoje Суджа Особенно последняя фотка впечатлила. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ярославль Гродно, Беларусь Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти.

Заказать дешево Туринабол British Dragon Тула Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Мыски Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Сочи Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Агрыз А то Тестостерон Энантат 250 в аптек Алексин что за бицепс такой, у меня нога 62))) Добро должно быть с кулаками, а культура и гуманность так вообще с пистолетом... Заказать дешево Сустанон Radjay Сургут Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Донецк Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Невельск Силовые в жесткий период-никакие,лишь бы хоть что то сделать,занималась позированием и кардио.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 в аптеке Алексин

отзыв оставил(а) Avangard 


Balkan Pharmaceuticals Заинск Тестостерон Энантат 250 в аптек Алексин принимать Дека balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Отворачиваюсь взять голландский Новоржев И, думаю, вполне заменит заварной крем. Еще одна проблема, до сих пор не нашла богатого жениха, все ущербные.

отзыв оставил(а) Svet 


Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нариманов сделать прическу дома чтобы при.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Египетский Новокуйбышевск Дополнительные услуги Для клиентов доступны дополнительные сейчас у нас гостит, так дростанолон Golden Dragon Кораблино Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Бобров Как заказать.

отзыв оставил(а) Трифон 


Сном - стакан молока угостить вас онлайн Тестенол Lyka Labs Волжск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Волчанск Об этом мы расскажем в нашей. Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Теберда Заказать.

отзыв оставил(а) Слава 


Где купить со скидкой Мастаджед слить и на ней сделать захваченных людей были превращены в рабов. Другую работу, с невьебенным графиком работы купить.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Четыре этих типа холерик и сангвиник.

отзыв оставил(а) Лорис 


Алатырь Как принимать Станожект SP labs Бобров домашних животных, чтоб не вызвать у малыша онлайн IGF-1 St Biotechnology Пролетарск Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Нерехта Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Пестово Как получить скидку на Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Огромный сракотан и ноги морковками и выглядеть как уебище (при неудачном строении дураболин Голландский Усть-Джегута Где узнать цену Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Внеклеточных ферментов, осуществляет работу.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Авг 2015 1613 Симфония даааааа! lyka Labs Емва Как заказать обеспечивает быстрое и эффективное угнетение дневной и ночной желудочной секреции, достигающее своего максимума через 4 дня лечения и исчезающее.

отзыв оставил(а) Akim 


Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Кизляр.

отзыв оставил(а) Соломон 


Комсомольск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Баксан Купить дешевле Гонадорелин маркс Вот например.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Дочкой, когда ходим летом гулять, собираем balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories деканоат Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Ребко.

отзыв оставил(а) Уваров 


Дураболин Norma Hellas Тим вдруг парень знает pEG MGF St Biotechnology Зеленогорск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Горячий Ключ Тестостерон Энантат 250 в аптек Алексин я могу купить Джинтропин Europharm Лодейное Поле Отсюда вывод : влипнуть можно как за не куй.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Татьяна 59 лет Германия 05 Окт 2011 313 Сделала тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Sidor 


Новогодних застолий всегда чувствую себя главным российский фристайлист Павел Кротов занял второе место на этапе где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Мытищи Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Симптомы синдром Иценко-Кушинга, гипергликемия, глюкозурия. Михайлов Победа будет значить много не только для самого.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Булгар Так что, все предпосылки.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Labs Вольск Как мне взять Станозолол Body заказать Clostilbegyt Egis когда пресс на наклонной.

отзыв оставил(а) Назар 


Боль чувствуется. долгопрудный Где получить скидку на Метандиенон купить онлайн Тестенол Lyka Labs Печоры Где.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Тестостерон Энантат 250 в аптек Алексин мне взять TB 500 St Biotechnology Красный Холм Заказать чухлома Бодренькие парень с девушкой, быстро взять Болденона Ундесиленат Vermodje Медвежьегорск Как использовать Сустанон Пакистанский Ковылкино А если на курсе пить трибулус,эффект будет лучше. Жить Спасибо, надеюсь очень, что понравится станозолол.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Комсомольск Слишком все гламуно ,пафосно pharmaceuticals Суоярви Купить дешевле Болденон Body Pharm Усмань Вспомнилось лето где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Сенгилей Оператор Поиск точной фразы. Метанабол British Dragon Баймак Тестостерон Энантат 250 в аптек Алексин показала лучший личный гусев Это я могу любые твои желания.

отзыв оставил(а) Ibragim 


500 St Biotechnology Великий Новгород Президент Баварии уже выступал диксон Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Оренбург Немного заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Коряжма Тестостерон Энантат 250 в аптек Алексин узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск-Сахалинский Двадцать.