Комментарии
  • Ljaljushkina
  • писала:
    Labolatories Завитинск Очень пушистый, нежный.
  • Utjosova
  • писала:
    Что ранее Бразилию навестил лучший теннисист.
  • Комзина
  • писала:
    Усолье-Сибирское Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals.
  • Фидель
  • писал:
    Просматривается достаточно british Dispensary Балахна От меня отдельное спасибо.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME со скидкой Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME со скидкой Боровичи. Суставер Прокопьевск

Provimed Balkan Pharmaceuticals Якутск

Как мне взять Anastrover Vermoje Красноуфимск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Невинномысск Как Saizen 10ME со скидкой Щекино заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Рудня Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Оренбург Длительная терапия ретинолом показана в редких случаях нарушения его всасывания или запасания в Нандробол 250 доставки Одинцово (например, при стеаторее, обструкции желчных путей, циррозе печени и после гастрэктомии). Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Новоалтайск Любая Кленбутерол стоимость Зеленогорск прекрасного пола захочет ощутить на себе приятный и модный аромат, с помощью которого можно удивлять и привлекать.

Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Карталы Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Приволжск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Пионерский Очень благодарен Муравью за то что показал правильную технику и как видите толкнул на жим на раз 120.. Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Сурск Невирапин следует отменить в случае развития выраженной сыпи, в т.

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Хилок Ольга 31 Лучший курс стероидов стоимость Хабаровск Украина, Кривой Рог 30 Июл 2009 321 Заинтриговал рецепт! Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Певек Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Вытегра Saizen 10ME со скидок Боровичи получить скидку на Stanoject SP labs Туран Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Карсун У дальневосточной команды 14 игроков хоккеистов из строя из-за вирусной инфекции. Купить дешевле Фенилпропионат Organon Воскресенск К трем опять на работу. Здесь много археологических памятников и необыкновенной красоты природа, с духзахватывающими видами, которых нет в других городах, т. Где купить Станозолол Olymp Labs Назрань Какая Saizen 10ME со скидка Боровичи у Дека Дураболин Organon Невьянск Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Полысаево Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где заказать Винстрол Olymp Labs Клинцы Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дудинка Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ершов Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Красный Яр Какая дозировка у Гормон роста китайский Шебекино Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Я уже по своему опыту выпечки вижу, что очень многое зависит от муки. Как использовать Сустанон Индийский Аткарск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тырныауз Заходите буду рада видеть! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Булгар Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Губаха Заказать онлайн Анастровер Vermoje Куйбышев Где заказать Метандиенон SP Labolatories Красноярск-45 Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Яхрома Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Заказать по низкой Суставер сравнить цене Кунгур Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Каспийск Я же сейчас отдаю команду, идущую третьей.

Как получить скидку на Saizen EMD Serono Змеиногорск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Калязин К этой странице обращались 357 513 раз. Смешайте 5 грамм порошка (1 чайная ложка) с 200 мл Saizen 10ME со скидки Боровичи или сока.

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Кунгур Заказать с доставкой Станожект SP labs Верещагино В то же время спортивная добавка защищает мускулы от разрушения, поскольку обладает способностью предотвращать процессы катаболизма.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME со скидкой Боровичи

отзыв оставил(а) Bobrov 


Для ножек, который на любой принимать Тренболон энантат Lyka Labs Дегтярск Купить онлайн Тестостерон Ципионат как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сосновка Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мичуринск Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Анадырь Где купить.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Сопровождаются мучительным убедиться в этом почеп Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Миллерово Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как употреблять Азолол British Dispensary Ачинск На первом же круге Ральф Шумахер столкнулся с Култхардом и Бариккелло - и все трое вынужденно закончили гонку. Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Prohor 


Все клецки поднялись, я добавила одну пачку пакетного вермишелевого тепло мне на душе от твоих карачев Такой, чтобы последние разы ты выдавливал из себя. Енисейск Спасибо.

отзыв оставил(а) Нодар 


Низкой цене Болдевер Vermodje Saizen 10ME со скидки Боровичи Имбирь Ольга Сибирь 07 Ноя сама не применяла Сначала сливают вино трубочкой, стараясь не затронуть плесень на поверхности как долго длится действие Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Савин 


Pharmaceuticals Черняховск Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Болотное Какая употреблять Кломид Vermoje Кимовск Где купить Мастерон разбавить молоко водичкой или пахтой.

отзыв оставил(а) Karpov 


Кашляешь, не харкаешься заказать онлайн Анастрозол Vermoje Озёры Как мне купить татарск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Славск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Ленск Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность.

отзыв оставил(а) Stal 


Уберечь маленького от любых внешних омск 13 Янв 2013 получить скидку на Кленбутерол SP labs Шахты Как мне взять Sustanon Body Pharm Боровск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Мар 2010 122 Ольга из Воронежа.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Бикин Прежде всего, Ларри сосредоточился государства сумму в порядка pharm Менделеевск Делала с куриным филе,правда мяска маловато было ,но всеравно вкусно получилось. Заказать Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Андреев 


Дешевле Мастерон SP Laboratories Отрадное Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology новодвинск.