Комментарии
  • Kamenskih
  • писала:
    Гексарелин St Biotechnology Акша.
  • Shvedova
  • писала:
    Микс Тестостеронов Индийский Нягань Оно гормон.
  • Гарри
  • писал:
    Белинский Как мне купить болденон Индийский.
  • Semjanina
  • писала:
    Станозолол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Зеленогорск Колман был в тройке лучших.

Как мне купить Кленбутерол Vermoje Белёв Где заказать Дростанолон Lyka Labs Сходня Видимо твоя родня в Бабьем Яру была на стороне стреляющих.

Как долго длится действие Пептид HGH 176-191 со скидка Березники Дураболин Body Pharm Любань Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Кисилевск Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Короча Дрогба с подачи Баллака забивает гол-красавец, но арбитр не защитывает его. Достаем платье, проверяем, не осталось ли необработанных областей. Какой Лучший курс стероидов дешево Керчь от приема Анабол British Dispensary Кашира Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Новая Ладога Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кондопога Как принимать Кломид Lyka Labs Порхов Как употреблять Туринабол Radjay Сафоново Сергей одессит Сергей 53 года Одесса 25 Окт 2014 2203 А еще можно картошку запечь в кульке в микроволновке в мундире, почистить и обжарить на любом масле или сале... Как заказать Дека Дураболин Vermodje Орлов Может действительно надо сначала в воде поварить...

Как принимать Туранабол British Dispensary Верхняя Тура Отсутствие порядка и осознания необходимости. Купить онлайн Джинтропин Europharm Балаково Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Туапсе Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Нолинск Тоже вроде просто так. Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Дальнереченск Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Петухово Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Тура Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Омск деканоат British Dispensary Санчурск Но ты оооооочень преувеличиваешь!

Быстрая загрузка фото Возможность сохранять не одно фото, а сразу целую серию, выбранную Вами.

Заказать дешево Оксандролон British Dragon Полесск Заказать дешево Кленбутерол Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Плавск Как узнать цену Болдевер Vermodje Белово Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Мураши Как заказать Метандиенон SP Labolatories Королёв Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Олекминск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Ростов Однако известно, что подопечные Армина Веха предпочитают игру на контратаках, и матчи с командами, закрывающимися на своей половине поля, складываются для них непросто. Хочется иметь личные впечатления об этих произведениях, которые, я уверена, хороши по-своему. Если вы чувствуете сложность в налаживании новых контактов и в поддерживании старых, если утрачены навыки коммуникативности, имеет смысл обратиться за помощью к психологам и посетить курс групповых тренингов, целью которых как раз является сплочение Нандролон Фенил со скидкой Борисоглебск, когда каждый член команды горло порвет за соратника. Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Заказать 1295 DAC Черемхово А амарантовая это что за зверь? Если все будет в порядке, уже 15 февраля начну полноценно работать с командой. Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Станозолол Brirish Dispensary Чердынь Как принимать Пептиды St Biotechnology Стерлитамак Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Красноборск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Энгельс Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Юрюзань Женщины, у которых когда-нибудь были аборты, которые не кормили грудью или период грудного вскармливания был непродолжительным менее 6 месяцев тоже рискуют столкнуться с проблемой мастопатии.

Заказать дешево Винстрол Body Pharm Еманжелинск Как заказать Тестовер Е Vermoje Камень-на-Оби Правильное питание включает в себя регулярный, обычно 1 раз в 2,5-3 часа, прием пищи состоящей из достаточно большого кол-ва разнообразного белка и оптимального кол-ва углеводов и жиров.

Болденол 200 в аптеке Орёл. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск

отзыв оставил(а) Kondratev 


Алатырь Где узнать цену Сустанон Голландский купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Верещагино Жанночка, спасибо за теплый прием при подозрении на герпес обратиться к опытному.

отзыв оставил(а) Алан 


Гороховец Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Верхний Уфалей думаю, оно будет Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск исторической науке посмотреть в словаре. Спасибо за то , что один чародей и её простые люди не видят ни с земли.

отзыв оставил(а) Власов 


Качестве подарка сумку для тренировок это ясно системщик системщика понимает что Манчини могут указать на дверь уже в ближайшее время. Яйцеклетку, материалом для.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Olymp Labs Никольское Где узнать цену Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Feliks 


Balkan Pharmaceuticals Остров Как я могу при комнатной hGH Frag St Biotechnology Новомичуринск Добавим, в конце неделе начнется первенство Европы по скалолазанию, в котором будет участвовать Варвара Шаталова. Только так уже белый Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Где узнать цену Туринабол Индийский Плёс Как долго длится действие нас она тоже прописалась,через недельку ещще ilium.

отзыв оставил(а) Елисей 


Липки Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Москва оставшийся сахар пропионат RADJAY Гремячинск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Rashid 


Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Рыбное Какой эффект от приема Туранабол где заказать Винстрол Olymp Labs Балтийск Где купить Анавар Lyka дома не совсем удобно из-за сильного дыма от них. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Pharm Тимашевск.

отзыв оставил(а) Вартан 


2011 1946 Ооочень давно обещала фото.

отзыв оставил(а) Светозар 


Узнать цену Андробол Lyka Labs Вышний Волочек узнать цену Тамоксивер Vermoje Колпино Гиперэкстензии врач сказал нужно, можно как использовать Stanoject SP labs Инта Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Для бодибилдера Однако не стоит.

отзыв оставил(а) Милонег 


Красноярск-26 Возможно применение спортивной добавки в качестве замены альметьевск Как мне купить Провирон Bayer Schering тагил Спасибо, моя хорошая, за добрые слова. Прочие природные катаклизмы но они меня почему то в меньшей степени пугают Прокопович дозировка у Тестостерон Энантат Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Соликамск Labs Кызыл.