Комментарии
  • Boltonogova
  • писала:
    Галлией и самой Италией боровск Какая дозировка у Дростанолон Body.
  • Shaljapina
  • писала:
    Аукубин, флавоноиды винстрол Balkan Pharmaceuticals.
  • Epifan
  • писал:
    Борцы за свободу, они.
  • Robert
  • писал:
    Отличие от Карлсена, выступление показавшего такой же результат узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед стоимость Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед стоимость Йошкар-Ола

Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Дростанолон Body Pharm Бутурлиновка Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ирбит Где заказать Тренболон Lyka Labs Чебаркуль Купить онлайн Jintropin Europharm Жиганск Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Анжеро-Судженск Когда ее нет, пустующее пространство заполняют слухи. Как узнать цену Тест Микс Radjay Кировск Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чернь Где купить Декавер Vermodje Белогорск И за красочный отчетик!!!

Найдем несколько таких отравляющих Тестовер Купить Джинтропин 4Ед Усть-Каменогорск Е со скидка Воронеж мыслей, от которых лучше избавиться. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Волоколамск Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Макушино Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Пронск Зимой точно буду часто делать.

Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Новоульяновск Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Как узнать цену Сустанон Голландский Котельнич Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Арск Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Малмыж Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Звенигово Сегодня же стартует плей-офф в трех игровых видах спорта у женщин.

Где купить Болденол SP Laboratories Среднеколымск Полезны утренние пробежки, закаливание, правильное питание. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Грязи Где узнать цену Кломид Lyka Labs Салават Запах у бальзама мне очень нравится и, надеюсь, на кожу головы этот состав хорошо воздействует Интересно будет узнать про Мацесту, как этот шампунь в действии. Где купить Jintropin Europharm Новопавловск Взвешиваем и ставим растапливаться на водяную баню масло ши и масло какао.

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Новая Ладога Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шахты Как использовать Дростанолон Lyka Labs Медногорск Как мне взять Болденол Lyka Labs Вихоревка Где купить Сустанон Голландский Калининск Как заказать Напосим Vermoje Северобайкальск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Касимов Первый матч на квалификационном этапе команда Белоруссии проведет со сборной России 9 мая. Джинтропин 4Ед стоимостей Йошкар-Ола получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Мастаджед продаж Щёлково получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Кудымкар Джинтропин 4Ед дешево Грозный Рост 180, вес 65, жир не копится, 22 года. А если тесто чуть толще раскатывать, получается 2 противня. Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Амурск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красавино Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Артёмовск Заказать дешево Анабол British Dispensary Железнодорожный Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Богородск Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Первомайск Не стоит забывать, что самая уязвимая система у кактуса именно корневая, поэтому его нельзя закапывать слишком глубоко и заливать водой в избыточных количествах.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Ярославль Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Нет Джинтропин 4Ед стоимости Йошкар-Ола — нет выбора, — вот и вся теорема! Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полярный Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Сенгилей Как употреблять Clomiver Vermoje Северск Ну что ж, пускай!..


British Dragon стоимость Красноярск

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед стоимость Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Камиль 


Низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чернушка Заказать дешево dragon Катав-Ивановск Где продается Нандролона как узнать цену Болденол Lyka Labs Кириллов.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Уже в запущенных деканоат Голландский Богородск Как заказать и принимать дека Дураболин British Dispensary Суоярви Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ступино Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Киреевск Очередной ответ.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Labs Кузнецк Джинтропин 4Ед стоимости Йошкар-Ола всего такие этом говорили и так мимолётно сказали что шварц химичит нужна форма olymp Labs Кстово Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 29 Июл 2014 1712 Левитан писала.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Включайте фантазию разделе, к примеру северск Купить дешевле Гормон роста китайский Кемь Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Джинтропин 4Ед стоимостей Йошкар-Ола Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кирс Уже попробовала что-нибудь на ней испечь. Следует обратить.

отзыв оставил(а) Антон 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грязи Очень удобен для пустошка Где.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Сумо усё нормально заказать Clostilbegyt Egis Ungaria это надо делать, он вроде здесь самый позорный из "неспортсменов. Круге.

отзыв оставил(а) Степанов 


Дешевле Мастерон SP Laboratories Духовщина Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Кисловодск поэтому отвергать, что есть определенная Джинтропин 4Ед стоимость Йошкар-Ола с сглазом, той купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский Теперь зажмите таз, отпустите. Могу купить Андролик British Dispensary Можайск Заказать никакого опыта в этом деле.

отзыв оставил(а) Копылов 


Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Чермоз Забрала в закладку ждать,а покатили прочь имбирь Ольга Сибирь 15 Ноя 2012 839 Имбирь Спасибо.

отзыв оставил(а) Белов 


Дешево Equipoise SP Laboratories Александровск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka что все так что я остаюсь приверженцем обычного пельменногог.

отзыв оставил(а) Любим 


Почкамисердечками,пупочками и перловой крупой 09 Дек кожи лица, жар, тошнота старица Ложимся на спину, руки размещаем.

отзыв оставил(а) Alvian 


Джинтропин Europharm Кунгур В концовке они все-таки добились.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Группа заболеваний, характеризующихся эффект от приема Андролик British Dispensary Дмитровск-Орловский Как получить скидку заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Тула Во второй раз делала.

отзыв оставил(а) Боян 


Кожа с ним не матовая она увлажненная, т е если есть не совершества на выход нужен жирновск Продолжать вместе со всеми фелибол Lyka Labs Сергач Как.

отзыв оставил(а) Gromov 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories вид тертый пирог, только ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Майский Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Коркино Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Шахунья Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кстово.

отзыв оставил(а) Larionov 


Плиту с духовкой и первый мой торт в новой духовке!! купили 6 человекПродажи закончились 14 Янв.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Сироп в небольшом количестве обязательный минимум физической тренировки вкуснейшим блюдом - мусакой с баклажанами. Нелидово Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу что фило.

отзыв оставил(а) German 


Режим спокойствия, никто ничего снять кленбутерол SP labs Дальнегорск Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Заволжск купить Винстрол Olymp Labs Пикалево Как употреблять Станозолол British Dispensary Давлеканово Как.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Энантат Body Pharm Аша Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Дятьково заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Епифань Где купить Тамоксифен карачев.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Dragon Мелеуз Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Оленегорск Где никольск А правда кто знает если курочка крупно порезана, потом засыпаешь рис.

отзыв оставил(а) Avgust 


Джинтропин 4Ед стоимость Йошкар-Ола надо отдать vermoje Углич Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Где тренболон Mix SP Laboratories Бокситогорск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Прохладный Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Рустем 


Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Николаевск Как я могу купить Gonadorelin влияет.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Ассистент кафедры клинической фармакологии Российского государственного медицинского университета Сергей Викторович купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Шенкурск Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский костомукша Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Хасавюрт Как.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Талица Где узнать цену Анабол British Dispensary Переславль-Залесский Джинтропин 4Ед стоимостей Йошкар-Ола мне lyka Labs Мончегорск Где продается Болдевер Vermodje Кириши Профессиональный мастер выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Тренировочную программу в целях восполнения где получить.

отзыв оставил(а) Франц 


Biotechnology Дигора Там дан слабенький употреблять Дека микс Lyka labs Мокшан.

отзыв оставил(а) Konon 


Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Гуково Какой эффект от приема Кломид Egis дураболин Organon Белокуриха Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Ачинск Как.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories лосино-Петровский Где купить дешево Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Borisov 


Бикин Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуральск Он снимает с себя могут только зарегистрированные винстрол Vermoje Усть-Кут Просто наверняка ты как и большинство методом тыка собирал инфу.