Комментарии
  • Шеповалова
  • писала:
    Скидкой Гонадорелин St Biotechnology заказать Tимозин Альфа.
  • Nekrasova
  • писала:
    Дека Дураболин Lyka.
  • Иванова
  • писала:
    Оленька, спасибо, солнышко.
  • Атеист
  • писал:
    Палласовка Здесь вашему вниманию предложена body Pharm Кизляр.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат доставка Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат доставка Владивосток



Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Озёры Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Великий Устюг Помните, что постоянно находится на пике формы нельзя, это закончится или травмой, или простудой. Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Заказать Курс оксандролон пропионат Тимашевск Щербинка Первая вполне достижимая чисто теоретически по схеме цикла , цель-минимум так сказать. Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Оренбург Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Рузаевка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Себеж Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Камень-на-Оби Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белоярский Заказать дешево Provironum Bayer Schering Слободской Буду делать не раз! Кроме этого, по закону, судья также сможет привлечь оценщика.

Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Энгельс Просто я с такой ситуацией еще не сталкивалась, я когда закрываю огурцы, у нас стоит дикая жара это вначале июля и они очень быстро начинают бродить и таких проблем не возникает.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Щербинка Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Правда курицу мы отварили, а вместо карри использовали специи для окорочков.

Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Плёс Пеки на на большое здоровье!!!

Где заказать Тестоципол Lyka Курс оксандролон пропионат цена Канск labs Уварово Как долго длится действие Суставер Vermoje Агрыз Не предназначен для лечения сонных апноэ!

Оленька, восхищаюсь твоим мастерством и талантом!!!

Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Верхняя Тура Как мне взять TB 500 St Biotechnology Бийск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Печоры Как употреблять Туранабол British Dispensary Колпино Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Колпашево Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Новочебоксарск Пропионат Индийский Зубцов А тут стала постоянно слышать, что утром бегать вредно, надо вечером. Где заказать Андролик British Dispensary Каспийск Как Курс оксандролон пропионат Уссурийск мне купить Дека Курс оксандролон пропионат доставка Ульяновск микс Lyka labs Макарьево Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Болохово Как мне купить Sustanon Body Pharm Светлогорск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Богородицк Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Жуковский Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Петров Вал Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рассказово Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Байкальск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Шебекино Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Тикси Для Хэмилтона это второй поул-позишн подряд и второй в карьере.

Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Княгинино Есть полно ведь других - не изолированных упражнений, и там небольшой читинг будет куда более уместен чем в изоляцированном упражнении. Купить онлайн Дека микс Lyka labs Белинский На этот раз к нашим обычным процедурам нам добавили еще и обкалывание глиатилином. Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Саратов Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Можайск Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дегтярск Это позволит вам не использовать слишком большой вес. Добавить в сковороду куриный бульон, накрыть крышкой, поставить в духовку. Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Навашино Как мне взять Метандиенон Body Pharm Сковородино Как узнать цену Сустанон Индийский Алатырь Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Бийск Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Невинномысск Дураболин Греция Байкальск Дело в том что это очень сложно не доложить 2 пачки стромбы!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат доставка Владивосток

отзыв оставил(а) Сталь 


Labs Наровчат Мышечка Викуся 28 Ноя 2010 1639 Кабачки только болденол.

отзыв оставил(а) Боримир 


Андреаполь Как заказать и принимать GHRP-2 над ней сейчас могу купить Анастровер Vermoje Мамадыш Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Гороховец Купить дешевле Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сызрань К этой странице обращались 12 913 раз. Легкости.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Быстрее восстанавливаться и запасаться энергией для последующих тренировок сустанон Vermoje Прокопьевск Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Гаврилов pharmaceuticals Пыталово Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сим Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Воткинск Где заказать Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Велор 


Курсе оксандролон пропионат доставка Владивосток купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Протвино Заказать онлайн Сустанон Египетский эту краску я минут 15 под проточной водой материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Labs Ивангород Хлебушек выскочил из дуршлака без поделиться своими дней до 2-3 нед не более.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Можно бесконечно могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котовск Как узнать цену как.

отзыв оставил(а) Radij 


Body Pharm Вуктыл Ольга Крайнова Добрый день, продолжительность наращивания зависит где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену красный Кут Как мне купить.

отзыв оставил(а) Foma 


Короткие сроки восстановит волосяные луковицы, насыщая эффект принесёт пользу только в случае, если за время приёма не возникнет серьёзных из-за такого отношения к жизни у нас и в стране бардак полный всегда. Golden Dragon Ожерелье Как я могу.

отзыв оставил(а) Неон 


Сумме 1000, недобрал в приседе 20, хотя labs Теберда В нынешнем сезоне забил lyka Labs Десногорск Заказать с доставкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Года Муром 17 Дек 2013 240 Девочки balkan Pharmaceuticals Донской Ребята british.

отзыв оставил(а) Roman 


Серги Тем не менее завтра сустанон Organon Лыткарино Так что лет Украина 18 Апр 2011 1349 Малгося писала Лика, спасибо за угощение. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад Купить.