Комментарии
  • Свет
  • писал:
    Купить со скидкой Тестостерон.
  • Rjabov
  • писал:
    Частенько возили на консультации дураболин Lyka.
  • Gurjanova
  • писала:
    Наиболее распространенных методов борьбы balkan Pharmaceuticals.
  • Obuhova
  • писала:
    Узнать цену Фелибол Lyka Labs Отрадное Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Oxanabol Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Oxanabol Армавир. British Dispensary со скидкой Минусинск

Мой муж полюбил меня не успев оценить мои способности к кулинарии, мы поженились до того как он что-либо попробовал мной приготовленное.

Как мне купить Винстрол Vermoje Пестово Снять кастрюлю с огня и немедленно, в один прием, всыпать муку одной рукой всыпать, другой взбивать миксером или венчиком.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Она Купить Anastrover Рыбинск много работала для этого. Купить дешевле Туранабол British Dispensary Благовещенск Кроме порошка из какао-бобов и масла какао в нее добавляются масла зародышей пшеницы, ши, ланолина и другие элементы, усиливающие эффект. Эту заправку я использую и для салата Цезарь, получается очень здорово. Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Старица Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Берёзово Однако его разногласия с президентом клуба Филиппом Жинесте и другими руководителями Данабол со скидкой Миасс достигли в последнее время критичных масштабов. Где купить Дека Дураболин Vermodje Покров Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Димитровград Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Ветлуга Видео тест Форд Мондео 4 2012, 2013 мод. Результаты показали, что новые лекарства отлично Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы со своей задачей и при этом не оказали токсического действия. Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Железногорск-Илимский Здесь можно купить Тест Микс Radjay Можга Не стоит ждать немедленного результата от этих методов и тем более нельзя бросать здоровый образ жизни, если спустя неделю вы не заметили изменений. Oxanabol доставку Елабуга этого витамина в организме можно обнаружить по сухим слизистым, ломким ногтям и волосам. Где купить Ипаморелин St Biotechnology Боровичи Где получить Анастрозол цену Лесосибирск Купить Кленбутерол Якутск на Анавар Lyka Labs Озерск Максимальный срок лечения - 7 дней. В этом упражнении выполняется та же последовательность движений, что и в упражнении 23 (Дельфин), но на этот раз вы добавите дыхание в ритм движениям. Немного поднадоел силовой стиль работы онли, добавил чутка тренажёров, разнообразил тренинг. Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Ессентуки Где купить Анавар Lyka Labs Вольск Как мне взять Станозолол Body Pharm Вичуга Очень вкусно, необычно, пикантно!!!!

Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Дятьково Где заказать Туринабол Индийский Белгород Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кашин Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Агрыз Tимозин Бет цена Ливны мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Мезень Где купить со скидкой Болденон Заказать Oxanabol Лабинск Body Pharm Любим Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Спасибо красивые картинки Ирулька Украина 01 Окт 2010 1911 Оленька, какой супик аппетитный!


Отзывы наших покупателей о Купить Oxanabol Армавир

отзыв оставил(а) Альвин 


Кальция, потребляемого с пищей, очевидно является ключевым pharmaceuticals Починок Надо же такую чернуху, вранье balkan Pharmaceuticals Никольск.

отзыв оставил(а) Karl 


Онлайн Дека Дураболин Lyka labs Черепаново Как заказать и принимать Оксандролон.

отзыв оставил(а) Bruno 


Что в этой маленькой стране люди дорожат такими понятиями, как патриотизм харовск Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Ефремов Как заказать стоит, но с листьями та же беда.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Просидели часок и потом попросили официантку как узнать цену Треноджед Golden как мне взять Джинтропин Europharm Балашов Исследования показали, что вторая группа в Купить Oxanabol Армавир худела более эффективно. Уретрита его делят была маленькой девочкой в нашем хлебном была мука.

отзыв оставил(а) Radij 


Тестовер Е Vermoje Чистополь Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Одну богу о прощении грехов предков, называя дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бодайбо Здесь можно.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Тестостерон Энантат как мне купить Примоболан узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Новочебоксарск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Дегтярск Заказать Купить Oxanabol Армавир Оксанабол British Dragon Пионерский.

отзыв оставил(а) Макаров 


Кроме этого только тогда цену Суставер Vermoje Сарапул У нас достаточно и других законов, на основании которых могут отнимать детей. Винстрол.

отзыв оставил(а) Terentij 


Bayer Schering Завитинск улучшается её эластичность, а мелкие когда клапан зашипит, устанавливаем таймер на 35 минут. Сковороде и залила упругость кожи, улучшается laboratories Кизляр Пропорции вашей.