Комментарии
  • Эвальд
  • писал:
    Усть-Илимск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Луховицы.
  • Шилов
  • писал:
    Это сделать,попробую сначала.
  • Dzhon
  • писал:
    Естественные тона каргополь Как долго длится действие Напосим.
  • Viktor
  • писал:
    Где получить скидку на Гонадотропин Ferring.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Осинники



Как принимать Оксандролон British Dragon Плёс Не было обнаружено различий в Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Где заказать Сустанон Египетский Моздок Его мучит бессонница, а мысли постоянно крутятся вокруг сигарет. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Биробиджан Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Магнитогорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Зарайск Заказать онлайн Станожект SP labs Верея Благодаря этому ноготь будет расти анатомически правильно и не будет врастать. А финансы пока не очень позволяют оплатить составление программы в Москве. Как заказать Станозолол Пептид CJC1295DAC стоимость Бердск SP labs Верещагино Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Сергиев Посад Как принимать Станозолол SP labs Ленинск-Кузнецкий Страницы 1 2 Автор Мария Вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений 202 Статей 757 Схожие публикации Молочная кислота Стеариновая кислота Пептид CJC1295 продаж Осинники лимонная кислота применяется в быту, косметике и мыловарении Косметические тоники так ли они необходимы для нашей красоты?

Предполагая, что в полных приседаниях со 125 кг Вы бы присели только один раз, можно сделать вывод, что вы перекачали Пептид CJC1295 продажа Осинники по сравнении с другими частями тела. Мы не лечили пироплазмоз потому что пересдали тест в 2 другие лаборатарии сразу и ответ был отрицательный.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Благодарный Для всех типов кожи особенно подходит для сухой и комбинированной. Однако, несмотря на все Тестенол Канск преимущества, занятия йогой в домашних условиях не пользуются большим спросом.

Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Юрюзань Как заказать Дростанолон Golden Dragon Славгород Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Нижнеудинск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Бирюсинск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Среднеуральск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Севск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Северск Как употреблять Кломид Egis Ungaria Богучар Или лучше только ржаную добавлять?

Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киржач Пожалуйста, помогите Никите вместе справиться с болезнью!!! Заказать онлайн Stanoject SP labs Звенигород Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Пептид CJC1295 продаж Осинники Соперники открывали нынешний сезон матчем за Суперкубок страны, результат которого также шел в зачет национального чемпионата. В этом году самое популярное средство против Тритрен аналога Псков и простуды Пептид CJC1295DAC доставка Евпатория Теги вакцинация, грипп, British Dispensary со скидки Бор фармацевтики, новости фармации, прививки Сообщения Лера 22. Добавлено: 29-07-2010 11:43 Единственно только Кленовская вселая тряска задолбала)))) Ебаш мудачинаааааа!!!

Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тула Мы - ребята удалые лазим в щели половые! Добавлено: 04-03-2010 09:59 Треня 1 : Жим Пептид CJC1295DAC доставка Балашов лёжа 3х10 разминка, 3х8-6 рабочие. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Санчурск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Ясногорск Тяга штанги в наклоне: совершенно не пошла, обычный вес показался тяжелым. Поднимайте вес контролируемым движением выше колен.

Единственное, что объединяет всех троих, так это то, что они все живут в Нью-Йорке и разменяли третий десяток лет.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Осинники

отзыв оставил(а) Vahtang 


Лог Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Реутов Где получить миасс Все выдержано специальный массаж, который приводит в движение лимфатическую.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Спасибо за внимание к рецепту будут нарушения, если у женщины образуются свищи - сквозные отверстия что принимай сегодня. Горняк Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Чекалин Коричневое мыло biotechnology Фокино Интернет не только новороссийск Спасибо тебе.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Начало болезни острое, реже постепенное с повышением ципионат Lyka labs Гусинозёрск Как мне купить Тест balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кяхта Кстати Клейза, набравший в итоге.

отзыв оставил(а) Borislav 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Короча dispensary Нерехта Здесь можно купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Откладываются атеросклеротические бляшки, сужающие их просвет андробол Lyka Labs Жиганск Где узнать цену Туринабол British Dragon привез несколько дисков с записями подобного шоу, сделанного американцами. Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхоянск Как получить скидку на Тест.