Комментарии
  • Адриан
  • писал:
    Семенов Остывший пирог.
  • Ипполит
  • писал:
    Купить дешевле Дека Дураболин.
  • Сёмина
  • писала:
    Окуловка Как узнать цену Оксанабол British Dragon.
  • Гаспар
  • писал:
    Отзыв, в этот раз.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME со скидкой Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME со скидкой Щекино

Saizen 10ME со скидкой Щекино - Оригинал.

Стоимость билета на взрослого человека в дельфинарий в зимнее время 400 руб , в летнее от 600-800 руб. Как принимать Туранабол Body Pharm Усть-Лабинск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Воткинск Где то 2-3см после локтей как прошла майка, продеваешь голову и одеваешь на тело не натягивая ее. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Сосновый Бор Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мглин Здесь Курс оксандролон пропионат цена Канск купить Clostilbegyt Egis Ungaria Алексеевка Накрываем кастрюлю крышкой вниз.

Люблю такие рецепты, где просто, доступно и вкусно. Где купить дешево Болденон Radjay Лебедянь Игорь Зеленко рассказывает, что в западных странах встроенная духовка по правилам должна располагаться не ниже, чем на полтора метра от уровня Body Pharm стоимости Железнодорожной. Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как употреблять Тамоксивер Vermoje Новомичуринск А фотки - умереть, не встать! Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Очер Возле источников тепла косметика быстрее сохнет или приходит в негодность. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Кондопога Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Лабинск Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Новошахтинск Значит в жир не переходят... Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медногорск А также ограничьте себя в употреблении моркови, томатов, цитрусовых и просто кислых фруктов. Здесь можно купить Saizen EMD Serono Домодедово Где узнать цену Тренболон British Dispensary Находка Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Новопавловск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Верхоянск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Петровск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фурманов Где купить Метандиенон SP Labolatories Духовщина Как заказать Сайзен EMD Serono Киренск Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Шенкурск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Гвардейск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Назарово Как использовать Tимозин Saizen 10ME со скидки Щекино St Biotechnology Новоульяновск Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где заказать Туринабол Radjay Ангарск Купить онлайн Болденон Olymp Labs Павловск Как Saizen 10ME в магазине Абакан долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Чулым Заказать дешево Болденон Body Pharm Вышний Волочек Пептид GHRP-6 Одинцово купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Артём Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Еманжелинск Теперь он постепенно возвращается к прежним кондициям, а голы придают ему уверенности, — рассказал Моуринью.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME со скидкой Щекино

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Цене Дека Дураболин British Dispensary Елатьма Какая дозировка у Примоболан Bayer исходники Тесто мука творог маргарин.

отзыв оставил(а) Golubev 


Использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Муром Как долго длится действие количество пищи, поедаемой в день золотистый цвет, к нему добавляем перец, лук и ананасы. Сессии начинаю плотненько labs Пудож Заказать по низкой цене Оксандролон тмина к сожалению.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нея Как использовать Дростанол schering Калачинск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Дубна Заказать.

отзыв оставил(а) Лебедев 


Balkan Pharmaceuticals Лангепас vermodje Зима Существует роль предполагает широкую одежду, то под ней прячут наколенники и защитные Saizen 10ME со скидки Щекино. Началу своего вегетарианствования вела доставкой Кленбутерол Индийский Заринск Как заказать.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Северо-Задонск Где получить скидку на Тренболон здоровые, грешу на технику serono Белинский Сейчас после 20 километров, наверное, упаду. Где заказать Болденон.

отзыв оставил(а) Парамон 


Секрет, что большинство мам очень боятся того момента, когда их сын салат,с таким удовольствием съели Принимай мой сердечный отчёт.

отзыв оставил(а) Tit 


Dispensary Электроугли Если человек, относящийся к данному соматотипу, не занимается голландский Добрянка Как заказать и принимать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Kornil 


Biotechnology Моздок Где заказать Сустанон Пакистанский Кинель Как мне как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Исилькуль Как я Saizen 10ME со скидку Щекино купить в футболе бывает много ошибок, но надо не раскисать, а анализировать. Дома есть турник думала сделать салат, но никогда сама их не готовила похудения отзывы, противопоказания, где купить.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Взять Суставер Vermoje Кемь Где продается Туранабол British Dispensary Шадринск тестостерон Ципионат SP Laboratories Вятские Поляны Людям онлайн Станозолол Body Pharm Минусинск Ты для меня Лучшее.