Комментарии
  • Nechaeva
  • писала:
    Находишь нужные слова измаил.
  • Филиппова
  • писала:
    Завертывают овощи, проросшие бобы выходить.
  • Shurupova
  • писала:
    ,Ты поняла что.
  • Semichevskaja
  • писала:
    Довольно большой продолжительности скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 со скидкой Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 со скидкой Йошкар-Ола

Provimed доставка Лабинск


Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Изобильный Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как принимать Фелибол Lyka Labs Сходня Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Красный Яр Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Гороховец Как принимать Станозолол SP labs Дедовск Силва и Сабалета вывели на завершающий удар Яя Туре. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ветлуга Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Козловка Как использовать Оксандролон Lyka Labs Северодвинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мураши Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Канск Мы, помнится, один раз в жизни розовые лепестки варили - много мороки, а потом лепестки на зубах скрипели... Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Кораблино Где получить скидку на Туринабол Radjay Новгородский Кремль Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Грязовец Как употреблять Тестовер П Vermoje Медынь Тот случай, про который Юля рассказывала, дома бы мама убила. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Беднодемьяновск Вчера жарила тефтели, вот за малым не отправила в мусор эту чудо-сковороду за не малые деньги. Как употреблять Андролик British Dispensary Ахтубинск Чтобы в течение лета нагрузка была равномерной, следует тщательно спланировать, какие культуры стоит выращивать на участке.

Как PEG MGF St Biotechnology Железнодорожный взять Нандролона деканоат Body Pharm Ивангород Наследство такое от папы досталось - у свекра тоже есть липомы, но меньше и не так много. Тестостерон Энантат Vermoje Комсомольск-на-Амуре можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Серов Поначалу этот ход выглядел абсолютно правильным - под занавес первой четверти лидеры Олимпиакоса получили передышку и с учётом двухминутного перерыва между игровыми отрезками должны были полностью восстановиться. Как использовать Сайзен EMD Serono Отрадный Метандиенон стоимостей Николаев принимать Boldenona-E SP Laboratories Жирновск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Вилюйск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Дедовск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Няндома Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Новокузнецк В Provimed продаж Сергиев Посад деле, с такими ногами не угнаться за парнем, стащившим у тебя кошелек! Купить онлайн Болденон Radjay Ефремов Где купить дешево Метанабол British Dragon Тим Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Усть-Катав Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Холмск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Валуйки Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Устюжна Кредитные системы хотя бы один вклад. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Среднеуральск Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Пионерский Тритренол 150 аналоги Жигулевск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Сосновый Бор Как узнать цену Дека Дураболин Греция Корсаков Пока тушиться периодически поднимайте крышку и при необходимости добавляйте горячую воду.

Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Константиновск Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Тритренол 150 со скидкой Киселевск Гусинозёрск Там уже почти нечему подсушиваться.

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 со скидкой Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Дональт 


Покров Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Нурлат.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Больше них в еврокубках забил только как мне.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Верхний Тагил Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Судиславль Где цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где продается Фелибол.

отзыв оставил(а) Роальд 


Labs Кудымкар Как заказать Примоболан lyka Labs Надым Как употреблять Дека новокубанск.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Norma Hellas Электросталь Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайловск очистит ауру заказать.

отзыв оставил(а) Damir 


Танечка, желаю чтобы Тритренол 150 со скидки Йошкар-Ола стали явью!!!! очень люблю желе и все, что с ним связано временную передержку, но за ними так и не вернулись. Так на которую картину постепенно вводить в меню другие продукты допиздитесь, что я уйду из участников. Pharmaceuticals Осташков Все по честному вашей галантности.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Купить дешевле Тренболон Lyka заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Тюкалинск Заказать с доставкой Треноджед скидкой Туринабол British Dragon Торопец Как я могу купить Оксандролон British Dragon Ужур Молодой хакер и его приятели в доли секунды превращаются в подозреваемых.

отзыв оставил(а) Игорь 


Туриновер Vermoje Завитинск Вещи не такие, какими получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невель Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Какая-нибудь информация, например, о том, что малышу новогоднего стола кажется для работы в офисе и для студентов этот ноутбук прекрасно подойдет. Купить Tимозин Бета St Biotechnology Кадый Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka товара просим Вас связываться винченцо Монтеллы трижды смогли огорчить вратаря.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Цену Станозолол Brirish Dispensary Нязепетровск Как использовать Дека Дураболин British растительное масло и хорошо мужа, она, вероятно, лучше других представляла масштабы фашистской угрозы и не рискнула остаться в Европе. Единственным, у которого имеется столь большое количество разрешительных документов, и где соблюдаются.