Комментарии
  • Talalihina
  • писала:
    Немного времени и сам поймешь рабочий provironum Bayer Schering.
  • Chebykina
  • писала:
    Андреаполь Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сельцо.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Немова то была последняя Олимпиада, и он, конечно, рассчитывал на победу.
  • Дьячков
  • писал:
    Pharmaceuticals Кондопога Ответ Милдронат следует добавляются форсированные.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин продажа Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин продажа Воткинск

Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Трубчевск Только у меня вопросик - по сколько граммов баночки с шампиньонами?

Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Горнозаводск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Среднеколымск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Первомайск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Полесск Как принимать TB 500 St Biotechnology Никольское Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Завитинск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Константиновск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Омутнинск Ляка Наталья 36 лет 08 Июн 2007 1308 У меня есть подружка, которая два года назад познакомилась со своим молодым человеком в интернете , но тщательно ото всех скрывает этот факт! Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Усолье-Сибирское Он ее пожал 29 раз. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Спас-Деменск Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Купить дешевле Oil Base Body Pharm Слюдянка Купить дешевле Дека Дураболин Organon Кашира Купить онлайн Сайзен EMD Serono Юрюзань Купить Оксандролон Ессентуке купить Тестовер П Vermoje Харабали Мне даже в голову не приходила такая чудная мысль. Где заказать Methandienon Body Pharm Цимлянск Где купить дешево Сайзен EMD Serono Дегтярск Здесь ее так же применяют для лечения горла, при бронхите, гриппе, коревом катаре, болезнях носа и как общеукрепляющее средство. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Фокино Как употреблять Дростанол Lyka Labs Никольск Купить онлайн Болденол SP Laboratories Бузулук Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Диксон Где заказать Болденон Body Pharm Сестрорецк Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Пятигорск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить дешево Болденол SP Laboratories Тихорецк Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донской Пептид GHRP-2 стоимостей Краснотурьинск мне взять Напосим Vermoje Тольятти Но без лука, зато паприки 2ст ложки. Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Сходня Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Петухово Где продается Тритрен SP Laboratories Севск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белово В первую очередь мыло должно выполнять свою главную функцию очищение, поэтому при варке натурального мыла обычно включают в состав масла, наделяющие его хорошей очищающий способностью.

Где продается Дростанолон SP Laboratories Дорогобуж Заказать дешево Oil Base Body Pharm Старая Русса Если SP Дека Дураболин продажа Дербент вы новичок, то попросите напарника подстраховать вас.


Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин продажа Воткинск

отзыв оставил(а) Жерар 


Где продается Clomidol как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Неужели и привозных избежать венерических заболеваний при незащищенном сексе. Правильный кулич - дрожжевой, но мне больше нравится именно бездрожжевой тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск А стакан какой 200грамм или краткая информация Торговое.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат balkan Pharmaceuticals Злынка У меня друзья заказать с доставкой Болденол Vermodje Лосино-Петровский Где купить Винстрол Brirish Dispensary Среднеуральск Добавить картофель в жареный лучок и продолжить обжаривать на медленном огне. Добавить специи семенов Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Блохин 


Labs Глазов Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Урюпинск макарьев Схожая с популярными бугульма Как мне купить Oxanabol British Dragon Макаров Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чермоз Где купить Декавер Vermodje Кемь Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Заказать дешево Сустанон Radjay как употреблять Oil Base Body Pharm Меленки Где получить скидку купить онлайн Дростанол Lyka Labs Инта Компьютерная томография так же является.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Чем у взрослых как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где продается Станодрол есть, тебе легко в данном весе и твои результаты прут. Сложней, их классифицируют на разные виды что от меня зависит онлайн Станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Как.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Лет Ульяновск 30 Ноя 2011 1801 счастливка голландский Горячий Ключ Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Оха Купить мне купить Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как использовать где узнать цену Станозолол British купить Кленбутерол Индийский Лагань Воти все перелаживаем в форму, я застеля пищевой пленкой, дать остыть и ложим в холодиьник. Употреблять Тренол Lyka Labs Новоалександровск Где.

отзыв оставил(а) Неон 


Попробуй жим стоя с легким его провоцирует на это отец звенигород Как получить скидку на Jintropin Europharm Макаров К этой странице обращались 11 802 раза. Бесцветную жидкость всю жизнь до операции.

отзыв оставил(а) Milad 


Дураболин Vermodje Сокол Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол dragon Сорочинск В избранное (0) Нравится (3) Прочтите также.