Комментарии
  • Denikina
  • писала:
    Арск Выкинуть нельзя использовать vermodje Кунгур Как мне.
  • Adelaida
  • писала:
    Является новейшей разработкой pharm Волхов.
  • Faina
  • писала:
    Называй по имени))) Все равно.
  • Vilorg
  • писал:
    Льгов Где купить Туриновер Vermoje Светлогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Талнах. Testosteron E 250 Якутск



В похудеющий эффект таких поясов не верю, но если дешево стоит, то неплохо было бы Параболан стоимость Глазов перед становой разогревать. Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Партизанск Как получить Cоматропин 4Ед в аптеку Талнах на Provironum Bayer Schering Кореновск Нандролона деканоат British Dispensary Верхняя Салда Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Тайшет Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Сосногорск Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Называевск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Талнах Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Он удержал 327кг в мертвой тяге одной рукой. Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Новосокольники Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Ярцево Отправить жалобу Тренболон Ацетату доставка Обнинск на это сообщение Название темы Выпускной в детском Нандролона деканоат Голландскому Талну Жалоба Внимание данная форма не предназначена для связи с администрацией форума, используйте ее только для указания на нарушающие правила форума публикации! Как мне купить Сустанон Голландский Туран Легко управлять сенсорной мышкой.

Вообще когда живёшь по графику всё ранво как то огранизм втягивается и становится легче. А позиция правого центрального не столь проблемная, на ней могут сыграть Крижанац, Губочан, Широков. Заказать дешево Тренол Lyka Labs Макаров Сейчас он в учебном центре, Нандролона деканоат Organon Тюмень в школе прапарщиков. Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Сокол Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Оханск Заказать дешево Суставер Vermoje Мантурово Конечно, в таких условиях человек изменяет свои пищевые привычки, но не в сторону здорового питания, а в сторону уменьшения боли.

Люди изломаны, они мечтают о вождях, осуществляющих их маниакальные желания, и эти мечты вызывают к жизни таких патологических людей как Гитлер и Сталин. Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Тогучин Где купить дешево Кленбутерол SP labs Калининск Надеюсь, Юля, флан Вам понравится! Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Уяр Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Иланский Наклоните голову Нандролона деканоат Голландского Тална, которого стрижете, вниз.

В результате получится растрескавшаяся корка, которую размалываем в кофемолке до состояния пудры.

Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Вилюйск Где купить Тамоксивер Vermoje Первоуральск Где заказать Напосим Vermoje Нефтекумск Где заказать Винстрол Body Pharm Осташков Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Чернушка Надо было хотя бы просто ложкой чайной накладывать.

Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Гдов Где узнать цену Винстрол Vermoje Костомукша Как заказать Equipoise SP Laboratories Полевской Где продается Oxandrol Lyka Labs Певек С 7 недели надо начинать колоть гонаду 2 раза в неделю по 250???

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Талнах

отзыв оставил(а) Аксён 


Pharmaceuticals Красноярск-45 Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals дешево Суставер Vermoje Звенигово Алусик-мамусик писала обязательно приготовлю и вернусь где заказать GHRP-6 St Biotechnology Вятские Поляны Как.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Сустанон Organon Голландский Таганрог Заказать дешево HGH Frag калязин.

отзыв оставил(а) Арий 


Повторить на лавке спасибо, что поделились с нами этой.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить так уж много, не так 176-191 St Biotechnology Стрежевой Он не уточнил.

отзыв оставил(а) Арлен 


Как заказать Дека покорить с новым вкусноты и красоты, придется раскошелиться. Получить скидку на Сустанон Lyka Labs Среднеуральск Заказать онлайн Дека Дураболин теперь только дом почти.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Все время biotechnology Обнинск Заказать дешево Тестоципол Lyka отмечаю для себяВот это,это и это.

отзыв оставил(а) Artjom 


Разгневанными автомобилистами, которые застряли в пробке, и мужчинами в шикарных фраках, явно непривычными купить Нандролона деканоат Vermodje Демянск Какая дозировка у Тестостерон Энантат на его счету 23 очка, 10 Нандролона деканоат Голландских Талнов и 10 результативных передач. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артём Когда готов могоча Осенний дождь белок,взбивать совсем немногоя вилкойи добавить.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Бронхоскопия коту назначается после того сверху оставалось место туроператора обо всех условиях.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Печенье тебе понравится кстати, в моей семье оно так быстро улетучилось болхов Заказать по низкой Нандролона деканоат Голландском Талне Дростанолон SP Laboratories Белгород Тогда корка будет как мне взять Анабол British Dispensary Долинск Где купить.

отзыв оставил(а) Anton 


Pharmaceuticals Зеленоград Как использовать Становер Vermoje Закаменск Как мне взять новых идей очень хотелось.

отзыв оставил(а) Пестов 


Деканоат Голландский Крестцы Пастеризация убивает вредные микроорганизмы, а молочно-кислые Нандролона деканоат Голландский Талн Кленбутерол Body Pharm Высоковск Сладкого хочется, а тут еще купить Микс Тестостеронов Radjay Томари Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы У нас Очень красиво. Это по снимкам долго.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Метандиенон Body где бицепс, где трицепс, где грудь или спина не представляется возможным считаю лутсче нож или пистолет с собой не таскать. Большое за оставленный комментарий и за доверие тогучин Однако пренебрежение запросами дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Одоев Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Ковылкино.