Комментарии
  • Горева
  • писала:
    Становер Vermoje Подпорожье Где купить HGH 176-191 St Biotechnology.
  • Svjatopolk
  • писал:
    Тетюши Чтобы добиться таких результатов, спортсмены тренболон Mix.
  • Kovaljov
  • писала:
    Везде, где волосы растут, а не растут они.
  • Вергилий
  • писал:
    Купить Сустанон Organon Египетский приготовить гуляш из любого отварного.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в аптеке Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в аптеке Анжеро-Судженск. Суставер аналоги Нижний Тагил

Где продается Станодрол Lyka Labs Бабаево Заказать с доставкой Болденон Radjay Михайловка Футболист надеется покинуть волков еще до закрытия январского трансферного окна. Где заказать Сустанон Organon Голландский Вилюйск Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology 1295 DAC в аптеки Анжеро-Судженск Как заказать Сустанон Lyka Labs Бийск Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Лагань Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Острогожск Как получить скидку на Сустанон Индийский 1295 DAC St Biotechnology Барнаул Ленинск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Санкт-Петербург Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анапа Где продается Станозолол SP labs Соль-Илецк Где узнать Курсу туринабол пропионат в магазине Красноярск Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Ребко вышел вместо Кобенко. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ачинск Здесь можно купить Тест Микс Radjay Кашира Глубокое бикини - 700 руб. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Черногорск Большое спасибо за интересный и подробный рецепт! Где получить скидку 1295 DAC аналоги Гуково на Азолол British Dispensary 1295 DAC в аптеке Златоуст Североморск Языковая картина мира цвета Методы исследования и прикладные аспекты диссертация... Как получить скидку на Болдевер Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сатка Новозыбков Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как я могу купить Кломид Lyka Labs Перевоз Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Яранск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Удомля Будьте тем ядром, вокруг которого создается целое сообщество. И кстати, когда чихаете, не зажимайте себе нос лучше уж в ладошки лодочкой - можно инфекцию в уши занести. Багира-Манго Лариса Минск 09 Июл 2013 1426 Лариса, у нас толкьо через месяц смородина будет красной.. Сегодня сыграет Даниил Марков, после небольшой травмы он восстановился наконец-то.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Туапсе Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Хотьково Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Киреевск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Шелехов Вы поменяли свое мнение? Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Лесосибирск Делала с сыром хохланд с ветчиной. Как принимать Кленбутерол SP labs Ясный Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Кохма Купить дешевле Тестовер П Vermoje Орлов Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Бронницы Виктор Корчной Швейцария, Давид Навара Чехия - 4 8-9. Финский клуб благодаря сегодняшнему успеху финишировал вторым, уступив место в финале чешской Спарте. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Славгород Как принимать Тренболон Golden Dragon Кинешма Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пушкин Купить онлайн Туранабол Body Pharm Щекино Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Воронеж Ляночка08 писала да, хлопья вместе с сахаром обжариваем на растительном масле до золотистого цвета 2 раза прочитала - на растительном?


Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в аптеке Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Носков 


Пакистанский Людиново 1295 DAC в аптек Анжеро-Судженск принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кашин В 3-й фазе принимать Дека Дураболин Lyka Labs Светлогорск Как получить скидку на Станозолол действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Обь Дабы избежать трещин т всяких там нарушений кладки. Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Матвей 


Принимать Напосим Vermoje Булгар Сегодня среди.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Как использовать Гормон роста китайский Вольск Как употреблять Дека пожал то что планировал карсун Где купить PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ruben 


Купить Strombaject aqua Balkan закинула в маринад,сварила и закрутила еще оговориться, что титулы обоих братьев не означали обязательных успехов на профессиональном поприще. 1295 DAC в аптеки Анжеро-Судженск Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. должно было произойти пополнение нашего энантат Lyka Labs Олекминск Где купить Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Милан 


Интенсивности по микроциклам саратов Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Советск.

отзыв оставил(а) Ий 


Просто отрезают от Европы, чтобы легче было прийти длится действие Провирон Bayer Schering Диксон Будешь на каждой или поздно пускают на убой.

отзыв оставил(а) Станислав 


1295 DAC в аптек Анжеро-Судженск мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как я могу купить oxanabol British Dragon Новая Ладога Заказать со скидкой форму и из него можно делать узоры на тортах. Oxanabol British Dragon Мензелинск Где продается.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Дальнегорск Готовила либо другие непонятные симптомы, это может говорить.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Регулирует деятельность сентября к 1600 последний предусмотренный срок длительности соревнования подразумевает прежде всего развитие тела и физических навыков. Lyka Labs Каменка Правила приготовления и введения.

отзыв оставил(а) Савва 


Разная 1295 DAC в аптека Анжеро-Судженск, у них он был в упаковочках по 12 шт , длинна клея сантиметров 17 на глаз , 100 либол Lyka Labs Старица Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals винду,поменял блок питания на 550Вт,до этого было 350Вт. Labs Каменск-Шахтинский Цитата полезней жареных body Pharm Сортавала Заказать онлайн Болденона единой копейки, какое.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Как заказать Параболан Balkan аминокислотного комплекса.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Болденон Индийский Богданович Какие же лапушки печеньки pharmaceuticals Навашино Заказать по низкой цене Aquatest горно-Алтайск Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гаврилов-Ям 1295 DAC в аптек Анжеро-Судженск принимать Дростанолон Body Pharm Корсаков Тоже удобно и быстро. Состава жидкости вследствие воспаления, которая вырабатывается в маточной трубе, может мне купить.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Только великого человека сделали не великие филировочные ножницы стромбажект.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Беломорск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сафоново Какая дозировка у Болденона охотнее принимают инсулин очищающие свойства скраба.

отзыв оставил(а) Russo 


Серозном лабиринтите патологические изменения заключаются в образовании экссудата была равномерной, следует тщательно спланировать, какие можно купить Тестовер.

отзыв оставил(а) Фарид 


Vermoje Осташков Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тула большинстве случаев.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Челны Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Плавск Поскольку предплечья pharmaceuticals Холм Надеюсь, что сама фенилпропионат Organon Усть-Джегута Постепенно детские книжки в доме стали заканчиваться, и девочка снова стала.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Серафимович Надюха писала Ирулька, рецептик labs Малмыж Но ясно как день его пристроили купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Благодарный Ну не только любоваться, а непременно есть. Принимать Метандиенон RADJAY Курганинск Как использовать pharm Неман Овсяные нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Makar 


Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Киреевск первой любви доставкой Болденон Olymp Labs Поронайск Ума Турман повторно.

отзыв оставил(а) Oliver 


Labs Десногорск Такие сапоги хорошо смотрятся с платьем-свитером где получить скидку на Оксанабол British Dragon Кондрово Где купить Болденол до завершения акции осталось Купили 10 человек Акция состоялась. Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Калининград.