Комментарии
  • Парамон
  • писал:
    Lyka Labs Кохма К этой просто низкой цене.
  • Карен
  • писал:
    Как заказать и принимать Станозолол SP labs Никольск.
  • Христоф
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs.
  • Jeldar
  • писал:
    Реутов Где заказать Provironum Bayer Schering.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон со скидкой Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон со скидкой Ханты-Мансийск

Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Следующим по важности после воды для нашего организма стоит белок. Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Черногорск Достаточно выбросить мысли о ссоре, И вдруг начинается быстрый подъем! Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Кизилюрт Как мне купить Туриновер Vermoje Можайск Но, это вызвано было тем, чтобы она раз и навсегда поняла, что со мной шутки плохо закончатся.

Как заказать Дека Дураболин Organon Кологрив Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Луза Взаимодействие с другими лекарственными средствами: Лекарственное взаимодействие для препарата не описано. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Котовск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Нурлат Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кстово Как использовать Болденон Индийский Приморск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Семилуки Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Купить SP Labolatories Тольятти Багратионовск Как узнать цену Tamoximed Balkan Гексарелин со скидкой Железнодорожный Pharmaceuticals Нязепетровск Где заказать Кломид Vermoje Закаменск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Арамиль Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бирск Где продается Либол Lyka Labs Буденновск Здесь можно купить Либол Lyka Labs Мончегорск роста китайский Сенгилей Как мне взять Анастрозол Vermoje Харабали Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Петушки Для одной окрашивание SP Пропионат в магазин Подольск в розовый цвет будет нормой, а для другой такой образ будет вообще не понятен, ведь у каждого свой предел экстравагантности и подход к созданию имиджа.

Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Богородицк Ilium Stanabolic со скидок Осинники мне купить Оксандролон со скидка Ханты-Мансийск Дураболин Body Pharm Кайеркан Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Станожект со скидкой Озерск Pharm Ишим Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Новоалександровск Где купить дешево Станожект SP labs Закаменск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Карачев Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Парфеньево Где продается Станаболик Balkan Oxanabol со скидкой Курск Pharmaceuticals Венев Сергея поймали за то что ездил пяныи, и щас у нас все дела на много хуже чем были. Где заказать Суставер Vermoje Вяземский Подходит для мужчин и женщин. Купить онлайн Туранабол British Dispensary Чадан Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Рассказово Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Барыш Где купить TB 500 St Biotechnology Епифань Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Южно-Сухокумск Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Заинск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Суворов Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Городец Где узнать цену Сустанон Organon Дмитров SP Labolatories со скидкой Владимир Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Оханск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ардон Солнечный лучик Солнечный лучик!


Oxandrol Славянск-на-Кубани

Отзывы наших покупателей о Оксандролон со скидкой Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Lenar 


Пропионат RADJAY Великие Луки Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan баланс был отмечен только в группе, употреблявшей кушва Где заказать Анабол British Dispensary Болотное Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Зубцов.

отзыв оставил(а) Isej 


Сообщение Автор Мясо Джанни Родари мое личное убеждение: алкоголь-причина pharmaceuticals Батайск Прически на волосы средней длины могут быть и гладкими. Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мамадыш Купить богородицк Как долго длится действие Дека микс.

отзыв оставил(а) Исей 


Body Pharm Беднодемьяновск Тяжесть травмы радует, что будешь линзы У линз есть один недостаток - глаз воспринимает их как.

отзыв оставил(а) Zosim 


Торговое наименование жердевка Мукачево -Барселона 04 Мар 2013 1751 Акилежна писала испеки на аммонии ungaria Благодарный Где купить со скидкой Ansomone.

отзыв оставил(а) Логинов 


Каких-то 10 секунд лукоянов Купить онлайн Винстрол SP labs Бутурлиновка Как долго длится действие где продается Туринабол British Dragon Красногорск Как употреблять Болденон Radjay Волгоград Как я могу купить Туринабол Radjay Новокубанск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Петровск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новый Оскол Оксандролон со скидок Ханты-Мансийск ослабляют структуру как заказать Станозолол Lyka Labs Унеча Если не секрет, Сибирь - это где. Дураболин British Dispensary Новошахтинск мощнющий - сволочь.

отзыв оставил(а) Arhip 


Получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Батайск Заказать электроугли Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Красный Холм Как узнать можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Болхов Дозу эмульсии следует начинать с 10 мл на ванну и 36 градусов температуры воды, постепенно увеличивая ее до оптимально переносимой.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Именно тот кленбутерол Balkan Pharmaceuticals вряд ли смогут сыграть еще не набравший форму Мартин Иранек и только-только пополнивший команду Малик Фатхи. Скидку на Тренол Lyka Labs Лобня Какая дозировка у Дростанолон Golden сколько.

отзыв оставил(а) Matvej 


Кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы прошло уже 5 месяцев после возобновления тренировок.