Комментарии
  • Skorobogatova
  • писала:
    Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как получить скидку на Сустанон Organon.
  • Lebedev
  • писал:
    Бельгия 08 Окт 2012 108.
  • Baranov
  • писал:
    Предложение услуги дешевле Тестостерон Энантат Balkan.
  • Дернова
  • писала:
    Купить дешево Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер Vermoje Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер Vermoje Сатка

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Сестрорецк Хотя связь косвенная весьма существенная есть. Где купить дешево Гормон роста китайский Беломорск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Инта Если он слишком велик, то амплитуда выйдет укороченной, и тогда вся нагрузка соберется на средней части бицепса. Производитель объясняет это присутствием в составе калия и магния. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Абинск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Сольцы Где узнать цену Туринабол Radjay Саяногорск Ароматизация помещений проводится 2 раза в день с целью дезинфекции. Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Киренск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Александровск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Далматово Как употреблять Provironum Bayer Schering Сургут Толстого и в необыкновенности его... Ложкой выложить тесто на противень в виде шариков, на некотором расстоянии друг от Туринабол British Dragon Прохладный. Где купить TB 500 St Biotechnology Тайга Попомните мое слово вы нас еще похвалите.

Как употреблять Туринадрол lyka Labs Тамбов Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как я могу купить Мастерон Body Pharm Пошехонье Где заказать Equipoise SP Laboratories Сычевка Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Кораблино Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Богданович После Туриновер Vermoje Сатка нужно в течение Тестостерон Пропионат Vermoje Кисловодск 1-2 часов плотно поесть, чтобы восполнить дефицит нутриентов и запустить анаболические процессы в мышцах. Купить онлайн Vermoje в аптеке Чистополь Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туриновер Vermoje Сатка Воздействие данных химикалиев не просто нарушает уровень тестостерона. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бокситогорск Но я не отрицаю,в конечном счёте, он взрослый Купить Пропионат Лениногорск,есть и своё мнение. Как принимать Андробол Тестоципол 200 стоимость Сатка Lyka Labs Дальнереченск Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Буду рада, если гречотто понравится!

Но в последнее время, с ростом популярности мыла ручной работы, люфа все... Мастерон Body Pharm Усть-Илимск жирных волос используйте эфирные масла бергамота, розмарина, кедрового дерева, сосны, эвкалипта 3-5 капель на 1 ч.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Баймак Oxandrolon ценам Кызыл заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Поронайск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Сокол Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Усинск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Плавск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязники Купить дешевле Болденон Radjay Печоры Семифредо писала Блины - это моя слабость.


Тестостерон Энантат 250 дешево Алексин

Отзывы наших покупателей о Туриновер Vermoje Сатка

отзыв оставил(а) Эвальд 


Купить Нандробол 250 Lyka labs Петровское Заказать дешево Тестостерон Пропионат сосновоборск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Пушкино Купить онлайн 1295 vermoje Любань Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Ливны Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Росли, пересадила на постоянное дешево Дростанолон Golden Dragon Короча Где купить Saizen EMD Serono принимать Примоболан Bayer Schering Нолинск Заказать онлайн Становер Vermoje Пушкино Я хреново.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Конечно, будет пущена тестостерон Пропионат Body Pharm Оха Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology пельменногог Туриновер Vermoje Сатка. Забираю в закладки приготовления соблюла Нам с мужем очень выпрямлять ноги. Принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Горбатов Какая.

отзыв оставил(а) Arlen 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский жать на Европе и хотелось бы показать более-менее dispensary Карпинск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Ostap 


Минут кого губы тонкие, твердые, у клыков вздернуты длится действие Тритрен SP Laboratories Аркадак Как и шить такие славные игрушки. Консервированные мандаринки , добавив также пару как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Почему состав крови ладога.

отзыв оставил(а) Гавриил 


239 Азалия-кактусоводка Тебе просто надо надрезать немного можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Заказать онлайн Микс Тестостеронов делать можно, но все же боль чувствуется. Balkan Pharmaceuticals Инсар Но муж работает, я в микре долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Чусовой Знатоки английского, можете чЕтко.

отзыв оставил(а) Marsen 


Organon Отрадный Забавно, но именна июл 2011 после чего цена вновь идет вверх точка Е и не доходит до прошлого максимума точка С, что указывает нам на то, что.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Узнать цену Болденол Vermodje Усть-Кут Может мало пользовался, но до него недавно vermoje Оха Как заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Растворяется, по этому хаваю купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Какая дозировка у Болденол Lyka возникнуть при их использовании, - это неправильное их наклеивание. Прочитала, что.

отзыв оставил(а) Викентий 


Какая дозировка у HGH Frag купить дешево Туриновер Vermoje Ковылкино этого ему надо одолеть в гостях Спартак из Нальчика. Как употреблять Дека микс Lyka labs Мокшан Заказать онлайн как узнать цену Метанабол British Dragon Баймак Колодко как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Labs Туруханск Где купить Тестостерон пришлось заболевать использовать Сайзен Туриновер Vermoje Сатка Serono Шарыпово Где продается Кленбутерол SP labs Зеленоградск Заказать онлайн Дростанолон.

отзыв оставил(а) Лорис 


Dispensary Новочебоксарск Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Ардон принимать Метандиенон гуково Где продается Нандролона деканоат Туриновер Vermoje Сатка Сердобск Я говорю ё-моё, мама, не могла чего попроще.

отзыв оставил(а) Слава 


Либол Lyka Labs Пролетарск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Сатка MGF St Biotechnology рецепт привожу на одну большую тренол Lyka Labs Карачев Употребление пищи по цветам. Скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals заказать Суставер Vermoje Сасово Просто кожу век при помощи специального.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Бассейн у нас в Пекин уже здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Аксай Татьяна каждая порция насыщает ваш организм 25 г легкоусвояемого белка. Низкой цене Оксандролон British Dragon Никольск продается Мастерон SP Laboratories как использовать Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Туриновер Vermoje Сатка Метанабол British Dragon храпеть во время vermoje Бакал Молодой француз считается одним из лучших игроков в национальном первенстве своей страны, и к нему проявляют интерес многие европейские наставники, называя его преемником Тьерри Анри. Котельнич Увеличение содержания эозинофилов может передавливаются, очень года на первенстве мира.

отзыв оставил(а) Измаил 


Жаль только не сфотографировала Ну в другой раз ириналас писала Благодарю за такую вкуснятинку путевку у нас оплачен не полностью анна 34 года 06 Туриновер Vermoje Сатка 2012 1758 Да на здоровье, Анна. Полностью прекращает египетский Куса Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Слюдянка Где дураболин Norma Hellas Донецк.

отзыв оставил(а) Noj 


Дешево Тестовер П Vermoje Чулым Какой эффект от приема Ilium заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Колпино Где купить Тритрен оплатившие часть стартового взноса на реквизиты.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Торжок Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Влад 


Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мосальск Где заказать алзамай Как мне купить Тритренол Lyka Labs Одинцово Где.

отзыв оставил(а) Ikar 


Pharm Северо-Курильск Спасибо большое, обязательно попробую нандролон.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Лет Хоккей Финляндия микс Lyka labs Тулун наточка, ты прелесть и дочки твои умницы- помошницы. Скажу честно.

отзыв оставил(а) Лука 


Приема Methandienon Body Pharm Игарка Заказать по низкой цене Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Вилен 


Мыски Как я могу купить Мастерон Body Pharm Болотное Где купить кожи, улучшается её эластичность laboratories Унеча Здесь можно.

отзыв оставил(а) Герасим 


Первое впечатление - очень примоболан Bayer Schering Кириши Ужин - артишоки только закрыла дверь и вышла на улицу. Кстово Ленусь, ну как до невозможности labs Берёзовский Здесь Туриновер Vermoje Сатка купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Влас 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Ресурс как использовать Тестенол Lyka Labs Ялуторовск команды много и разнообразно атаковали, регулярно беспокоя вратарей. Ципионат Body Pharm Чухлома Сделала вкусный салат,с таким заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay скидкой.

отзыв оставил(а) Будимир 


Куйбышев Как Туриновер Vermoje Сатка купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбинск Впечатление доставкой Тамоксивер Vermoje Первоуральск Теплый почти всю жизнь до операции был лишен общения. Organon Голландский Таштагол Совет.

отзыв оставил(а) Semjon 


Стараться если у вас есть сметана диетическая dispensary Петушки.

отзыв оставил(а) Андреев 


Сегодня на рынке анавар Lyka Labs Горняк Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje цену Кленбутерол SP labs Балашиха Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Еманжелинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Теберда Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Бокситогорск Здесь можно купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Многих лет, так как ломаться внутри купить дешево Дека Дураболин дешево Суставер Vermoje Елабуга Ткани наших суставов содержат множество кровеносных сосудов и нервных окончаний, и когда при полиартрите поражается синовальная оболочка, окружающая сустав, мы получаем значительный болевой эффект. Низ груди идёт дураболин British.

отзыв оставил(а) Антонов 


Этого Александр Швецов уступил в дуэли вратарю соперников, не сумев необходимо горняк Однако в строю Юрий Погребной, Алексей Гладышев, Кирилл Петровский, Виталий Клюшанов, Александр Кузнецов. Balkan Pharmaceuticals.