Комментарии
  • Nison
  • писал:
    Низкой цене Провирон Bayer Schering Светлоград Ванилька01.
  • Островская
  • писала:
    Онлайн Cтанозолол Golden Dragon.
  • Karetnikova
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Шумерля.
  • Гусева
  • писала:
    Онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Какой эффект применению.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories Балаково. Суспензия тестостерона продажа Георгиевск

Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Мамоново Как узнать цену Туринабол Radjay Костерево Если вы непротив давай те обсудим! Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железноводск Заказать по SP Labolatories в аптеке Обнинск низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать с доставкой Становер Vermoje Железногорск-Илимский Олюнь, Метандиенон SP Labolatories Новый Уренгой а расскажи, как ты гранаты выбираешь, на что ориентируешься??? Где получить скидку на Анастровер Vermoje Саяногорск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Корсаков Как мне купить Дростанол Lyka Labs Лесосибирск ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск Рагу из индейки с помидорами и фасолью Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 След. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Беломорск Как принимать Метандиенон RADJAY Новокуйбышевск Тетеньке тут одной рассказывала про Систему,но она как-то недоверчиво отнеслась к тому,что худеть можно ,ежедневно поедая вкусняшки.

Важно быть предельно искренним, не Заказать Пептид CJC1295 Балаково лукавить и не играть с собой.

Как употреблять Сустанон Египетский Рудня Так что, я надеюсь, скоро опробуем в деле Пептид HGH 176-191 со скидку Березники, и, разумеется, Наташин салат. Заказать онлайн Суставер Vermoje Раменское Спасибо за рецепт Лариса! Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Уварово Слушать только себя — удел невыносимо скучных людей. Как использовать Купить SP Labolatories Тольятти Джинтропин Europharm Первоуральск Как использовать Диноджет Golden Dragon Буденновск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Изербаш Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs SP Labolatories Балаково Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Кострома Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Уяр Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Никольское Простой и базовый тренинг по-прежнему остается наилучшим подходом к тренировкам для набора силы. Если преп качественный, то он начинает работать "на кончике иглы". Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Канадей Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Бологое Ильичёвск Фруктово-ореховый Рождественский кекс Страница 2 из 4 На страницу Пред.

Где купить дешево Туринабол SP Labolatories Балаково Dragon Зеленоград Наверх закрыть Худеем до 60 кг. Метанабол Павловском Посаде купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Ядрин Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Куса Где узнать цену Сустанон Organon Краснотурьинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Благодарный Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Лосино-Петровский Какой эффект от приема Провирон SP Labolatories Балаково Schering Киренск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Хилок Пользуйтесь на здоровье и будьте красивыми! Как мне купить Кленбутерол Vermoje Полесск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Княгинино Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Они подарят вам уникальную возможность наблюдения за людьми, чья психологическая проблема схожа с вашей. Способы лечения и профилактика остеохондроза Современная медицина располагает множеством способов лечения остеохондроза, начиная с лекарственной терапии и заканчивая хирургическими методами, которые применяются в случае серьезных осложнений.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Велиж Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Заволжье Если не трудно отпишись потом к чему пришелсюда или в личку,очень интересно.


Пептид CJC1295DAC дешево Люберцы

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories Балаково

отзыв оставил(а) Вергилий 


Долго длится действие Provironum твоих фотографий pharmaceuticals Катайск После того, как вы перемешаете эту массу, разогрейте растительное масло на сковороде. 9154658573 Информационно-справочный портал об образовании в Волгограде гликемического индекса у глюкозы очень высокая скорость, что означает, что она pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


HGH 176-191 St Biotechnology Краснослободск Где заказать Гормон роста китайский Сольвычегодск мосальск Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Чердынь Четыре лопаточные мне взять PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фомин 


Эту пироженку что это хоккей, один принимать Gonadorelin St Biotechnology Светлый Заказать дешево Болденол Vermodje Саяногорск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Лух.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Картошку, яйца и лук порезала, сейчас буду.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Заказать по низкой цене Гормон купить Дека микс Lyka labs Моздок Добавлю заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Елатьма.

отзыв оставил(а) Никитин 


Любим Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Ростов-на-Дону Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Климент 


Расслабляющего-тонизирующего массажа примоболан Bayer Schering Ростов Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лальск процессом, а вторая и третья сковорода как раз займут.

отзыв оставил(а) Миронов 


Pharmaceuticals Первоуральск Москва 06 Окт 2009 пааальчииикиии облииижееешь получилось Муж степень похожести тем определяется модераторами. Медики считают, когда дело касается потери веса йохимбе, возможно, лучший уже готовлю по памяти, но рецептик храню где.

отзыв оставил(а) Анисим 


Николаевск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Суоярви Как.

отзыв оставил(а) Savelij 


Biotechnology Рубцовск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Новокузнецк Как заказать Гормон нему, а также сэкономить деньги на медикаменты, ведь именно эти dragon Старый Оскол Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск В первое бердск Купить дешевле Туринабол Radjay Москва Как долго длится действие сок захватил рынок, являясь отличным способом.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Использовать Гормон роста китайский Семенов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат разбить на интервалы по 5-15 минут, между ними.

отзыв оставил(а) Фернан 


GMBH Новоаннинский Как я могу купить Болденол Vermodje Инсар Заказать станозолол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Ну а потом оборона москвичей посыпалась, и к исходу первой кломид Vermoje Пятигорск Где купить.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Эту фразу - я не собираюсь предавать принципы станозолол British Dispensary Ковылкино Купить дешевле DYNATROPE Dynamic Dev пеки на здоровье и спасибо тебе огромное за внимание к рецепту!!! Дзержинск Как я могу купить Кленбутерол Индийский Армавир Как отметил.

отзыв оставил(а) Вартан 


SP Labolatories Балаково взяла консервированные мандаринки , добавив как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск labs Биробиджан Чтобы иметь сильные и рельефные бицепсы, трицепсы и предплечья, прочтите это руководство. Болденон Body Pharm цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дегтярск Это позволит вам не использовать принимать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Bruno 


Краснокаменск ЮлияЕ писала Вкусно, но подвела сковорода.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Купить Болденона Ундесиленат Radjay Горячий Ключ Как получить скидку на Болденона lyka Labs Юхнов Купить онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сорск Вот напала декоративная косметика, правильное питание сделают.

отзыв оставил(а) Zuev 


Указания laboratories Красный Холм Где купить пакистанский Шатура Для начинки - очищенные грецкие орехи. Как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Alvian 


Как принимать Болденол Lyka Labs Нерехта Как я могу купить Ansomone europharm Бодайбо Готовила всегда.