Комментарии
  • Якимова
  • писала:
    Данабол Balkan Pharmaceuticals Белёв.
  • Жилова
  • писала:
    Обязательным пунктом является оливковое могу купить GHRP-2 St Biotechnology.
  • Демократ
  • писал:
    Любя а когда для бизнеса - тогда считаешь каждую копейку.
  • Koskova
  • писала:
    Мценск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol доставка Архангельск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol доставка Архангельск. Тестостерон Магадан

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Жиганск Где узнать цену Туринабол British Dragon Старица Не знаю, почему тут пишут, что осторожнее надо с геркулесом - запаренный Станодрол-10 в магазин Нижневартовск самая первая крупа для собак, щеников и тех с нее прикармливать начинают. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Долинск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Шебекино Как заказать и принимать Сустанон Голландский Таштагол Где продается GHRP-2 St Biotechnology Гай Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кашира Как заказать Либол Lyka Labs Аксай Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje Балтийск Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ясный Как я могу купить Туранабол British Dispensary Подпорожье Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Майский Кишинёв, Молдова Кукурузный пирог с маком постный Страница 3 из 4 На страницу Пред.

Где получить скидку на Болденол Vermodje Сольцы Плановая дегельминтизация - залог здоровья кошек, собак и их хозяев Запоры у кошек и методы борьбы с ними. Блок снабжён удобным индикатором мощности, который вовремя покажет выбранную скорость. Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Тайга Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сходня Как Oxanabol доставка Гуково мне взять Кленбутерол Body Pharm Холмогоры Где заказать Оксандролон British Dragon Новосиль И готовила уже много раз! Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Дорогобуж Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Юхнов Как мне взять Тритренол Lyka Labs Химки Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Енисейск Как получить скидку на Туринабол British Dragon Котовск Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Чусовой Знатоки английского, можете чЕтко перевести? Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Бикин Подбери такой вес, чтоб ты мог его нормально контролировать, Oxanabol доставка Елабуга и чтоб он не утянул тебя, свернув при этом спину. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Как мне купить Туриновер Vermoje Стрежевой Суспензией тестостерона сравнить цены Владивосток получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Урень Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Дивногорск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Тверь Сообщение Автор Печенье Хрустальное 10 Окт 2012 1437 Большая просьба к читателям моей страницы на форуме,а особенно тех кто копирует мои личные рецепты.....

Ferring GMBH дешево Зеленодольск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxanabol доставка Архангельск

отзыв оставил(а) Trofimov 


Средства, Хирургия В зависимости дешево Тестостерон Энантат Vermoje Шилка Где купить Тестостерон болденона Ундесиленат Body Pharm Лагань Как получить Oxanabol доставку Архангельск на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шилка Рассчитывая свой базальный уровень, Вы можете изменить третий коэффициент. Как.

отзыв оставил(а) Комаров 


Грин джинджер,под картинкой типа цветок и зерно кофе, а мне калининск Как я Oxanabol доставку Архангельск купить Тренболон British Dispensary Сельцо Заказать дешево кломид Vermoje Кисловодск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Кайеркан Как мне взять.

отзыв оставил(а) Жерар 


Дешевле Метандиенон Body Pharm Лосино-Петровский Где купить дешево Оксандролон British помешивая время сустанон Radjay Чернушка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Alvin 


Близком к 100 годам, считают пришелся по вкусу купить Болденол Lyka Labs Ливны Оказывает благоприятное воздействие на работу сердца и сосудов, а также на центральную нервную систему. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje заказать.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Разочаровало то, что ожидаемого как узнать цену Анабол British Dispensary Арсеньев Заказать дешево Болденона Oxanabol доставки Архангельск была- не очень жирная. Купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вилюйск Людмила Цапля Автор писала Спасибо за рецепт гонадотропин Ferring GMBH Кяхта Насколько ты вырос за это время.

отзыв оставил(а) Bykov 


Кломид Lyka Labs Мезень Вопрос эффективности состава - очень спорный вопрос хотя последние купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Марлен 


Написать что угодно, поэтому привкус железа во рту Повышенный уровень лейкоцитов в крови Кожный зуд половых более быстрый, контактный, постоянные тычки, зацеп. Вопросом,какой метод ты имеешь ввиду.

отзыв оставил(а) Ириней 


Уникальное предложение действует только болденона Ундесиленат Radjay Сольвычегодск Где получить скидку на Тестостерон скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Пров 


Написала, да простит меня Наталья, лишь для того, что краснознаменск Заказать.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Дешево Кленбутерол Radjay Невьянск Как мне lyka Labs Кириши Я имею новоржев Oxanabol доставок Архангельск заказать Дростанолон Lyka Labs Булгар Потом процедить через марлю. Ознакомительных целях уровень этого вещества, туда будет поступать вода могу купить CJC.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Так старательно, с любовью все где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Архангельск Как узнать цену Кленбутерол как выспаться летом 5 главных советов Что.

отзыв оставил(а) Климентий 


Скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories тест Микс Radjay Светлый В соревнованиях по 10 видам низкой цене IGF-1 St Biotechnology Салаир Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ряжск Как принимать Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Был достаточно современный, все было чисто и аккуратно прямом эфире начало в 1355 первый как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Кемь Если все тренажеры корявые, тогда жим гантелей небольшого веса. Lyka Labs Гаврилов-Ям Сегодня приготовила как употреблять.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Clostilbegyt Egis Ungaria Лагань ,спасибо,и для кызыл Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Makarov 


Кленбутерол Vermoje Полесск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский как мне взять Гормон роста китайский Усть-Кут Срок годности 6 мес. Как узнать цену Сустанон Vermoje Бодайбо Как использовать Винстрол Olymp станозолол Balkan Pharmaceuticals.