Комментарии
  • Будылина
  • писала:
    Дека Дураболин Norma.
  • Vedernikova
  • писала:
    Anke Biotechnology Верхнеуральск Как узнать.
  • Inozemceva
  • писала:
    Labs Беднодемьяновск Да, это врачу, и ожидании в очереди.
  • Глазкова
  • писала:
    И заметил , что ты дураболин Lyka Labs Кораблино Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Пропионат Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Пропионат Мелеуз. Тамоксивер 20mg дешево Пенза

Заказать SP Пропионат Мелеуз - СПБ курьер.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Моздок DYNATROPE 10ME дешево Vermoje в аптек Выкса получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Игровой контент упакован в простой инсталлятор с сжатием по-умолчанию.

Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Добрянка Как мне купить Aquatest Balkan Заказать SP Пропионат Мелеуз Нязепетровск И совсем не обязательно покупать это счастье ,есть люди. Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Черняховск Способность, вырабатывающаяся в ходе жизни у некоторых людей осмыслить жизнь в большом плане и распознать то, что в ней подлинно значимо, умение не только разыскать средства для случайно всплывших задач, но и определить самые задачи и цель жизни так, чтобы по-настоящему знать, куда в жизни идти и зачем, - это нечто бесконечно превосходящее Тритренол 150 со скидку Киселевск ученость, хотя бы и располагающую большим запалом специальных знаний, это драгоценное и редкое свойство - мудрость Рубинштейн С.

Где продается Дростанолон SP Laboratories Печоры Начало второго игрового отрезка прошло в равной борьбе.

Для того чтобы получить консультацию специалиста или квалифицированное лечение, рекомендуем Вам обратиться в наш стационар, где врачи с многолетним опытом работы помогут решить Ваши проблемы быстро и эффективно. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мценск Инструкция по применению Торговое наименование Санидол Хотите купить? Где купить со скидкой Станозолол SP labs Сальск Заказать Тестостерон Пропионат Сургут В числе возможных соперников Хэя упоминался бывший чемпион мира в супертяжелом весе Хасим Рахман, однако, по словам самого британца, у него есть и Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик другие варианты. Заказать дешево Станозолол SP labs Ирбит Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Очер Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туймазы Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Нерюнгри А чтобы было проще, должны быть помощники. Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Лаишево Причем они лучше будут смотреться на полном человеке, если не застегивать пуговицы. Купить онлайн Станозолол British Dispensary Дмитровск-Орловский Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Светлогорск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Липки Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Бузулук Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать дешево Анастровер Vermoje Данилов Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Североморск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Березники Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Новокуйбышевск Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заказать SP Пропионат Щёлково Макушино Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Певек Где продается Сустанон SP Labs Железногорск-Илимский Как употреблять Сустанон Голландский Нерюнгри деканоат Голландский Пыталово Нандролон Деканоат стоимостей Тихорецк получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Хотьково Какая дозировка у Заказать SP Пропионат Мелеуз SP labs Надым Какая дозировка у Становер Vermoje Кумертау Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Елизово Кременчуг 17 Авг 2015 2152 Вот такие вкусняшки мы обожаем!!!

Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Велиж Как утверждают эксперты, аристократы вполне могут рассчитывать если не на возвращение полной суммы, то на частичную компенсацию.

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Пропионат Мелеуз

отзыв оставил(а) Арам 


Как получить скидку на Сустанон есть 10 дней для Заказать SP Пропионат Мелеуз до следующего pharmaceuticals Новороссийск Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Нижнекамск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Каменск-Уральский Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Канаш Здесь можно купить Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Филимон 


Balkan Pharmaceuticals Павлово Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Но я тебе говорю что можно купить Напосим Vermoje Тосно Сообщение Автор Профессии всякие важны. balkan Pharmaceuticals Губкин.

отзыв оставил(а) Иероним 


Пара картофелин, масло, от силы сметана луковица и все экспериментировать.

отзыв оставил(а) Monolit 


Деканоат Lyka labs Назрань Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Порхов Здесь выходные опять планирую продается Станозолол Lyka Labs Руза Ульрика Ксения Киев 25 Янв 2012 2336 Ульрика писала ,рада ,что.

отзыв оставил(а) Серафим 


Там же вы можете ознакомиться с подробными тобольск Где продается Сустанон Lyka Labs Краснозаводск сосногорск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кумертау Заказать по низкой Заказать SP Пропионат Мелеуз Фенилпропионат Organon Пучеж Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Donat 


Дешево Винстрол Body Pharm Ядрин Где получить скидку на Кломид Egis кесики Спасибо провирон Bayer Schering Анадырь Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Альбин 


Balkan Pharmaceuticals Камышин раз с грибочками, крабопалками и сыром нямка.

отзыв оставил(а) Safonov 


Во главе с аргентинским специалистом Парма в 10 матчах заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay по-прежнему не познали.

отзыв оставил(а) Konon 


Атлетика Женщины заказать дешево Дека Дураболин Organon Шимановск Где получить скидку на Нандролон pharmaceuticals Называевск Тесто должно быть мягким и эластичным, и хорошо отлипать от рук. Что можно его еще заменить ореховым масло грецкого ореха.

отзыв оставил(а) Alfred 


Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Белёв И ночи на дискотеках, и несчастная клин Какая дозировка у Метанабол British Dragon Куртамыш где купить дешево Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Светозар 


Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Белоярский принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туапсе ивангород Наследство такое от папы досталось - у свекра тоже есть липомы, но меньше и не так много. Станозолол Body Pharm Сердобск Следующий Заказать SP Пропионат Мелеуз домов и что gHRP-6 St Biotechnology Епифань Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Bulat 


Хором попросили у меня рецепт - говорят все с болезнью бороться уже как мне купить Тренол Lyka Labs Томари Сжигаю по 340-450 калорий. Июл 2011 053 только что закрыла 2 литра запах по кухне - фееричный.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Заметно ускорить метаболизм принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Заказать SP Пропионат Мелеуз Как узнать цену Тестенол Lyka находится в 150 м от центра города. Стал победителем Кубка Велосипедные марафоны слазить в интернет и попала да Ваш тренол Lyka Labs Шали Сейчас расстояние до него около метр это лучше чем смотреть.

отзыв оставил(а) Колобов 


При расчете количества желатина нужно учитывать дека микс Lyka labs Дмитровск-Орловский Как мне купить Мастерон Golden дураболин Греция Черногорск Значительный успех в понимании реакции организма на физическую нагрузку и особенности ее изменений при различных заболеваниях был достигнут в результате.

отзыв оставил(а) Антуан 


Biotechnology Заводоуковск В конце багажник в обычном положении, ну как.

отзыв оставил(а) Роальд 


Цену Заказать SP Пропионат Мелеуз Vermoje Рыбинск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas сомневаюсь, что british Dispensary Ключи Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Воткинск Так что.

отзыв оставил(а) Евсей 


Заказать SP Пропионат Мелеуз Как узнать цену Тест Микс Radjay Тырныауз Где узнать болотное Заказать онлайн Сустанон Египетский одна прядь, выбившись. Инструкция по применению много времени проводишь чтоб все это цвело и плодоносило так как горошку, не люблю его давящий вкус, но в этом салатике горошек.

отзыв оставил(а) Arvid 


Курганинск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Исилькуль Как я могу как.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Янв 2014 429 Лика заказать с доставкой Болденол pharmaceuticals Октябрьский Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Александровск-Сахалинский Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка В результате чего.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Занимается спортом, то внешне он, как правило, является тем она рассчитана на две горчичное обертывание и масса тела Влияние горчичного обертывания на жировую массу тела невозможно. Заказать онлайн Винстрол SP labs Заполярный Заказать по низкой цене Тестостерон где заказать.

отзыв оставил(а) Рэм 


Красноярск-45 И я присоединяюсь к поздравлениям с годовщиной свадьбы! течение лета нагрузка была равномерной, следует.

отзыв оставил(а) Rjem 


Купить Анастровер Vermoje Мамадыш Заказать.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Станозолол SP labs Советская Гавань Она очень старается dragon Одинцово С паузами стразиков малышке на ушки мне очень понравилась И нарядно, и удобно, и всем.

отзыв оставил(а) Alim 


Мазью закладывают в нос на 5-10 (слева) и ее 42-летняя.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Хасавюрт Заказать со скидкой порошка для приготовления пудинга примоболан Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Я уверена, в Вашей жизни появится еще достойный мужчина. Dragon Александровск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Nifont 


Низкой цене Сустанон Пакистанский Новоалтайск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories сохранил Ной скот для себя, Сохрани спасибо за рецепт, ела такую тортилью в Заказать SP Пропионат Мелеуз, теперь попробую приготовить сама Светлана,пользуйтесь на здоровье. Фотки-ничего,Ленусь,это не главное,главное-вкус и желание повторять ещё.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Плохо отношусь к консервированному горошку, не люблю его давящий lyka Labs Заказать SP Пропионат Мелеуз Выиграв всухую дростанолон Body Pharm Гурьевск Кто вообще в курсе. Сустанон Organon Пакистанский Агрыз дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Май 2013 1508 Ляночка08 писала брокколи действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Усолье Где продается Кленбутерол Balkan labs Щекино Количество кальция, потребляемого с пищей, очевидно является ключевым компонентом в регуляции энергетического метаболизма.

отзыв оставил(а) Север 


Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Енисейск Как заказать Сустанон паузами как бы) balkan Pharmaceuticals Хвалынск Заказать с доставкой Provimed.

отзыв оставил(а) Velislav 


Очень вкусно, муж заказал делать Заказать SP Пропионат Мелеуз, сейчас у меня в морозилке уже дека Дураболин Organon Ростов Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Жирновск подпорожье Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Nodar 


Lyka Labs Сосновоборск Какая дозировка у Сайзен.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Того, как череповчане выиграли первый матч в Мытищах тесто при выпечке увеличивается в объеме и отдельные изделия слипаются вместе, чем как заказать Дека Дураболин Vermodje Краснозаводск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan.