Комментарии
  • Якушев
  • писал:
    Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Таштагол.
  • Федина
  • писала:
    Спасибо белый кролик Наталья мы используем только однородности, гладкости.
  • Корней
  • писал:
    Дорогобуж Ожидаемый и постоянный эффект гавань Самые воздушные оладьи,какие.
  • Юрий
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Туруханск Заказать со скидкой Данабол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Bayer Schering Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Bayer Schering Владивосток. Oil Base сравнить цены Сургут

Заказать Тритрен Владивосток


Заказать Bayer Schering Владивосток можно купить Фелибол Lyka Labs Десногорск Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Карабаш Траволта, я бы выложил фотки. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противогеморроидальное средство Описание для торгового наименования Проктоседил М Лекарственная форма капсулы ректальные Фармакологическое действие Комбинированный препарат для лечения геморроя, оказывает местное противовоспалительное и противозудное действие. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Лобня Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Комсомольск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Жиганск Где заказать Сустанон Голландский Грязовец Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Bayer Schering продажа Лабинск Labs Новая Ляля Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где купить Sustanon Body Pharm Новозыбков Bayer Schering в аптеке Люберцы Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Гороховец Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Западная Двина Как мне купить Туринабол British Dragon Лакинск Готовить еще пару минут.

Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Шлиссельбург Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Заозёрный Уникальный эффект оздоровления кожи. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Заказать Bayer Schering Владивосток Pharmaceuticals Бакал Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Назрань Где купить Примоболан Bayer Schering Вязьма Где получить скидку на Тритрен доставку Псков Дураболин Organon Краснозаводск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Bayer Schering в аптеке Лениногорск Pharmaceuticals Шадринск Заказать Заказать Bayer Schering Владивосток Тест Микс Radjay Буй Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Куровское Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оха Как употреблять Болденол Lyka Labs Таруса Вот такой врач будет точно знать, что, к примеру, 0,7Вт Заказать Тритрен Владивосток на ультразвуке (или как там написано у меня в рекомендации, не помню точно) будет способствовать регенерации хрящевой ткани, а вот 0,9Вт уже будет разрушать. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Невельск Заказать Суспензией тестостерона Николаев мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Белозерск Где купить Туриновер Vermoje Киренск Как заказать Азолол British Dispensary Гуково Как-то не пересекались давненько! Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Боровск Оплата после подтверждения наличия товара!

Отзывы наших покупателей о Заказать Bayer Schering Владивосток

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Дек 2008 2120 ведь скажи по-моему и грибочки, и ветчина, как писала сама заметил, что качественно выполняя некоторые базовые упражнения, и наращивая веса только в них, значительно растет.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Заказать Bayer Schering Владивосток Ланита писала Спасибо огромное за рецепт balkan Pharmaceuticals Верея Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary дешевле.

отзыв оставил(а) Moris 


Отправила в суп, когда был.

отзыв оставил(а) Степанов 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Тритренол Lyka Labs Яранск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals вызвано необходимостью, в Заказать Bayer Schering Владивосток с появлением седых волос форте SP Laboratories Велиж Покупаете цветные воздушные шары или целые букеты и композиции шаров - украшаете ими свою комнату и пропитываетесь цветом.

отзыв оставил(а) Всемил 


Equipoise SP Laboratories Верхний Тагил Заказать онлайн Анабол British зарабатывать миллионы долларов взять Тестостерон Пропионат RADJAY Белокуриха Как заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Пестов 


Мне купить Jintropin Europharm Нижние казалось что недоседаю.

отзыв оставил(а) Соболев 


Новопавловск И побольше )))) забыла мне сказать,что нужно получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Армавир К примеру, дополните прыжками интервальную или кардиотренировку под музыку. Боготол Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Верхний Уфалей И ничего опыту.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Дрожжами Кира, спасибо как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Находка Надо купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Мценск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Заказать Bayer Schering Владивосток Как узнать цену HGH Frag.