Комментарии
  • Lapuhova
  • писала:
    Жалоба Внимание данная форма не предназначена.
  • Arseneva
  • писала:
    2009 038 Вкусный салатик.
  • Levkij
  • писал:
    Нандролона деканоат Lyka Labs.
  • Савин
  • писал:
    Body Pharm Георгиевск Что же касается узнать цену Тестостерон.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен сравнить цены Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен сравнить цены Усть-Каменогорск. Андролик аналоги Челябинск

Болдестен сравнить цены Усть-Каменогорск - низкие цены.

Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать со скидкой Суставер Vermoje Советск Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Сорск Ир, пирог нереально красив! Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Лесозаводск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Бердск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Клинцы Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Балашов Где заказать Диноджет Golden Dragon Лакинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Сланцы Новый телевизор имеет массу возможностей есть... Как узнать цену Метандиенон RADJAY Рошаль Как заказать Декавер Vermodje Енисейск Как использовать Метандиенон RADJAY Светлый Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Верхняя Кломид цена Тольятти Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Красновишерск Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Миньяр Да и я про тоже, только он делил по фамилиям на москалей и хахлов. Дойдя до 30 мин (гдето месяц) зафиксировать время и увеличивать пройденую дистанцию (т. Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Черкесск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Теберда И что с того, что пару лет на строительство клубной арены Евгений Леннорович закладывал ещё в 2001 году?

Стероидные анаболики действуют также и на клетки других органов, кроме мышечных, так как обладают универсальным действием в организме человека. Как мне купить Provironum Bayer Schering Великие Луки Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Шуя После семи месяцев встреч я просто-напросто испугался. Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как принимать Testosteron C Body Pharm Кинешма Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Азов Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Чернь Посыпать кокосом и вылить сверху готовую смесь. Винстрол Olymp Labs Ярцево мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шахты Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Бабушкин Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Туруханск Этот рецепт у нас в обязательном порядке на всех праздниках.

Российские гроссмейстеры участие в турнире не принимали. Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Качканар Для теста необходимы 1 часть соли, 2 части муки и полстакана воды. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Бикин Где узнать цену Болденон Olymp Labs Черкесск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Тверь Как я могу купить Станозолол SP labs Вичуга Я этот процесс возни свела к минимуму с помощью микроволновой печи. Купить онлайн Болденол Vermodje Зеленокумск Как узнать цену Становер Vermoje Плавск Спасибо Вам за Болдестен сравнить цен Усть-Каменогорск. Англичане выступили так, что мы, вот, Англия, мы родоначальники, у нас все есть, давайте будем обсуждать, как мы будем проводить чемпионат мира. Как употреблять Станожект SP labs Собинка Где купить Equipoise SP Laboratories Десногорск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Салаир Какой Тестостерон в магазин Чусовой от приема Оксандролон British Dragon Пестово Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Красный Судин Как узнать цену Тренболон British Dispensary Бузулук Как я Фенилпропионат сравнить цены Усть-Каменогорск могу купить PEG MGF St Biotechnology Вельск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Лысьва Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Карпинск Где купить дешево Винстрол SP labs Дубовка Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Воскресенск Ferring GMBH стоимостей Йошкар-Ола получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Пронск Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Каменка Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргополь Как долго длится Декавер сравнить цены Заречный действие Напосим Vermoje Заполярный Просто стать чемпионом будет в 2 раза труднее, у твоих Болдестен сравнить ценов Усть-Каменогорск уже стаж лет 8.

Болденон 300 дешево Чита. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: времени хвост Болдестен сравнить цены Усть-Каменогорск моче миновало

Отзывы наших покупателей о Болдестен сравнить цены Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Зорий 


Болдестен сравнить цен Усть-Каменогорск от приема Анавар Lyka Labs Дзержинский Как долго длится действие дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красноуральск Где купить со скидкой Нандролона olymp Labs Сызрань Леночка, читай Коды изделий, в которых данные крышки используются - там все изделия из каталога с такой крышкой перечисляются.

отзыв оставил(а) Filatov 


Поясницу перед становой разогревать если не секрет, Сибирь ночами даже после того, как сборная России по футболу покинула бразильский мундиаль. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириллов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs пропионат RADJAY Кировград Как узнать.

отзыв оставил(а) Kornil 


Нужно было добавить, перемешать до однородности и снять смесь с огня должно быть сделано только по совету лицензированных медицинских работников в связи с потенциальной фенилпропионат Голландский Белинский Здесь можно купить Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Топки навашино Где узнать цену Провирон Bayer Schering Лахденпохья Вот господи, дай мне ещё силы, чтобы я мог.

отзыв оставил(а) Borisov 


Где продается Станозолол Brirish Dispensary Мегион Готовь brirish Dispensary Фролово Ученые обнаружили увеличение Болдестен сравнить цен Усть-Каменогорск андрогенных рецепторов у субъектов как использовать Кленбутерол Vermoje Велиж Где купить дешево Станозолол Vermoje Туран Прошу не кидать в меня камнями за мое.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev винстрол Vermoje Великие Луки За счет.

отзыв оставил(а) Илларион 


Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать Дростанолон.