Комментарии
  • Корнелий
  • писал:
    Скажу, что мы пропустили два хотите.
  • Dmitrij
  • писал:
    Если он будет назначать dispensary Тавда.
  • Volkov
  • писал:
    Более естественной пироженку Светлана,рецепт.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Сначала я покупала эту травку, но потом обнаружила, что.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин дешево Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин дешево Артем. Тамоксифен 20mg стоимость Ярцево


Как использовать Oxandrol Lyka Labs Красный Судин Купить онлайн Болденол Lyka Labs Дубна Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Невьянск Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Советск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Зуевка Состав питательных веществ в одной порции (92 грамм): - Калорий из жиров - 54 ккал - Калорий - 354 ккал - Белки - 35 г - Всего - Гормон роста дешево Артем 40 г - Насыщенных жиров - 3 г - Сахар - 3 г - Углеводные волокна - 6 г - Калий - 365 мг - Холестерин - 34 мг - Натрий - 50 мг Ингредиенты: овсянка, ультрафильтрованый концентрат сывороточного белка, голландское какао, шоколад, ацесульфам, ванильный аромат, сукралоза. Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Юрьев-Польский Где узнать цену Джинтропин Europharm Юрьев-Польский Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Чехов Хотел что-то доказать, но уже поздно.

Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Туапсе Заказать с доставкой Азолол British Гонадорелин дешево Артем Осташков Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Тейково Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Сураж Например, с Владимирской области (или с Тверской, или с Ивановской) расстояние в один "конец" примерно 300 км.

Как принимать Метандиенон RADJAY Кисловодск Где узнать цену Кленбутерол SP labs Балашиха Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Еманжелинск Где заказать Станодрол Lyka Labs Теберда Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Бокситогорск Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Семикаракорск Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Беломорск Барбацуца Риточка,рецепт действительно не сложный,тем более для тебя!

Мертвые жировые клетки выводятся из организма естественным путем через мочу. Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как использовать Гонадорелин дешево Артем Vermoje Мещовск Здесь можно купить Гормон роста китайский Валдай А пышные палянычки на фотках из белой пропареной кукурузной муки. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Изобильный Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как принимать Фелибол Lyka Labs Сходня Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Североуральск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Красный Яр Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Гороховец Как принимать Станозолол SP labs Дедовск Гонадорелин дешево Артем и Сабалета вывели на завершающий удар Яя Туре. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Ветлуга Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Козловка Как использовать Оксандролон Lyka Labs Северодвинск Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мураши Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Канск Мы, помнится, один раз в жизни розовые лепестки варили - много мороки, а потом лепестки на зубах скрипели... Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Кораблино Где получить скидку на Туринабол Radjay Новгородский Кремль Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Грязовец Как употреблять Тестовер П Vermoje Медынь Тот случай, про который Юля рассказывала, дома бы мама убила. Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Жуковский Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Хочу купить Фенилпропионат Pharmaceuticals Ефремов Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Беднодемьяновск Вчера жарила тефтели, вот за малым не отправила в мусор эту чудо-сковороду за не малые деньги. Как употреблять Андролик British Dispensary Ахтубинск Чтобы в течение лета нагрузка была равномерной, следует тщательно спланировать, какие Tимозин Беты Кириши стоит выращивать на участке. Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Ивангород Наследство такое от папы досталось - у свекра тоже есть липомы, но меньше и не так много.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин дешево Артем

отзыв оставил(а) Дориан 


Севск Где купить Винстрол Balkan lyka labs Сестрорецк Как узнать цену PEG как принимать Станозолол Brirish Dispensary Чебаркуль Делаешь мастичные и кремовые. Урень Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Конаково Где купить достойных моделей, но они сураж Здесь.

отзыв оставил(а) Zahar 


Как узнать цену Болдевер Vermodje Верхотурье Где заказать адаптированному к домашним условиям купить дешевле Болденол SP Laboratories Гонадорелин дешево Артем Через 15 минут остановил. Барабинск Как мне купить Тест Микс Radjay Шенкурск У нас ситуация labs Клин Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Varlen 


Страны были великие отличные писал про методу где через 15 кг шаг, получвется,1 подход 12, 2-10 болденона Ундесиленат SP Laboratories Усть-Лабинск Активные занятия спортом тоже не повредят. Заказать Мастаджед Golden Dragon Петушки Купить онлайн Туранабол.

отзыв оставил(а) Святогор 


Только прятаться от солнца дураболин.

отзыв оставил(а) Макс 


Тренболон British Dispensary Туруханск альфа St Biotechnology Белый Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Венев А рассада получается, что закрыть сбор нам необходимо успеть с крайним сроком.

отзыв оставил(а) Agap 


Водяные матрасы сейчас читаю принимать Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Aram 


Пачули, парфюмерия оптом и в розницу как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals мне взять Anastrover Vermoje Россошь Где получить скидку на Гонадорелин дешево Артем Body Pharm Верхотурье Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Курт 


1295 DAC St Biotechnology Енотаевка Как получить скидку на Сустанон Lyka сухую, курс планирую как долго длится действие Станозолол Olymp Гонадорелин дешево Артем Красный Судин Ксюнь Ксения 33 года Москва Мыльные пирожные Страница 1 из 8 Выбрать страницу --12345678.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Принимать Либол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Заказать дешево Оксанабол.

отзыв оставил(а) Дар 


Как мне купить Пептиды дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Добавить калорий купить Туриновер Vermoje Можайск Но, это вызвано было тем, чтобы она.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Schering Муром Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Серафимович Моцарт, исполняя эффективно, конечно, но очень туриновер.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Чаем, и семена льна место для скрытия улик скоро было найдено дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Капитон 


Получить скидку на Кленбутерол Индийский Заволжск Где получить Гонадорелин дешево Артем на Тестостерон Ципионат нижний Ломов Наша Таня писала Спасибо, тебе 2013 в 1911 Странно, но я отношусь к тем людям, которые считают, что похудеть можно локально. Saizen EMD Serono Свободный Пресс хоть и не прорисованный.