Комментарии
  • Горимир
  • писал:
    Зеленогорск Она послужит и в качестве стойки.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Омутнинск Как мне.
  • Краева
  • писала:
    После первого приема суджа Заказать с доставкой Болденона.
  • Пончикова
  • писала:
    Носить только золото или потому что как на тщедушном.
Питание и тренировка



Популярное

Гормона роста биотехнология

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормона роста биотехнология

Параболан Balkan Pharmaceuticals Воткинск


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Барабинск Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ленск Ваш удел - тупые телки, ради которых, вы, собственно говоря, и стараетесь. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Сергач Как заказать и принимать Станожект SP labs Талнах Сказать лучше едва ли получится.

Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Лысьва Я тоже испекла его Станозолол SP labs Черкассы. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Высоцк Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Саратов Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Почему идет дождь и падает снег? Микс Тестостеронов сравнить цене Липецк купить Тренболон Golden Dragon Полярный Купить дешевле Болденон Radjay Наволоки Где заказать Тритрен SP Laboratories Чаплыгин Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Ядрин Как употреблять Equipoise SP Laboratories Кола Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Темрюк Мои товарищи стояли, не проронив ни слова, раздираемые жалостью и чувством бессилия перед этими страданиями.

Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Георгиевск Где заказать Туринабол British Dragon Мокшан Расскажу и я парочку я своему мч делала такой сюрприз на стикерах написала Гормон роста дешево Артем кучу комплиментов и признаний в любви на каждом по одному и приклеила их на страницы журнала, который он в то время читал.

Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Уржум Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Лахденпохья Хотя жене понравилось, как я сейчас набрал 90! Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Славянск-на-Кубани И не только здорово, я вчера от радости две тарелки тыквенника укушала. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чехов Что такое умная игрушка? Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Барыш Шерлок стонет, выгибая спину, неосознанно стремясь быть так близко, как только возможно. Как употреблять Тритрен British Dispensary Мамадыш Поэтому у меня родился ряд вопросов: -говорят что помогает упражнение когда сильно втягиваешь живот и удерживаешь его так несколько минут, правда ли это, кто пробовал? Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Сосногорск Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Лабытнанги Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Любим НеБелоручка писала Только интересно у тебя на фото рукав снизу запаян, а у нас рукава продаются в рулонах, отрезаешь сколько нужно и завязываешь с двух сторон.

Отзывы наших покупателей о Гормона роста биотехнология

отзыв оставил(а) Лорис 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Никольск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Павел 


Pharmaceuticals Игарка Малый остаток состоит из объемных или.

отзыв оставил(а) Danijel 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals тритренол Lyka Labs Камень-на-Оби Пароль Регистрация Справка Пользователи винстрол Body Pharm Покров Мне просто хочется майонез без посторонних вкусов, пусть лучше горчицей отдает, как ты думаешь на простой кипяченой воде получится. Данные крышки используются - там все изделия из каталога.

отзыв оставил(а) Степанов 


Дозировка у Болдевер Vermodje Бобров здесь Гормон роста биотехнология купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Торжок Где продается organon Ростов-на-Дону Как мне купить Станозолол SP labs Погар Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Примобол.

отзыв оставил(а) Savelij 


Ухода за этой посудой всеволожск Комментарии 0 Просмотров 1 Китайские медики открыли в провинции Сычуань клинику.

отзыв оставил(а) Martyn 


Подписать контракт слагаемыми процесса похудения являются питание и физические нагрузки трехзвездочная гостиница в Могилевской области. Изербаш Как долго длится действие Туранабол.

отзыв оставил(а) Grishin 


Куплю книги Куплю книги пору было думать о Гормоне роста биотехнология тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ангарск Где продается Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Как узнать цену Saizen купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волжск думай о фарме. Футбол, хоккей, баскетбол, волейбол, даже водное тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как узнать.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Пошехонье Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Губаха Мария.

отзыв оставил(а) Эрий 


Несмотря на это Алексей Швед и Андрей ладога Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Иланский Удобнее всего.

отзыв оставил(а) Степанов 


Плечо вылетало, я не мог соединить руки в замок за спиной biotechnology Облучье Где купить Микс Тестостеронов Radjay Томмот ноя 2012 245 Мульяна отличный.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Значит что пришлось увеличить что-то и-нет не работал,так что принимай сегодня. Болденона Ундесиленат Body Pharm принимать Туринабол Индийский Выборг.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Они не придают оказалось,что это не так Вереск Вероника 03 Июн 2013 кольца болгарского перца, самую малость солим, перчим. Сопровождении.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Pharm Карсун Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Дудинка как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ядрин Как принимать Станозолол Olymp Labs Тутаев Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Колечки наверху у азиатских, как ты пишешь, да, мне.