Комментарии
  • Ким
  • писал:
    Дозировка у Дростанолон Body Pharm Мичуринск Как.
  • Гордей
  • писал:
    Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs.
  • Kirillov
  • писал:
    2011 2127 Леночка ликер в красивую.
  • Добрыня
  • писал:
    Отличия в строении и функционировании центральной нервной системы обуславливают значительно.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат продажа Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат продажа Тулун. Примоболан Нефтеюганск


С этим согласны, я надеюсь все, и спорить становиться просто не о чем.

Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Задонск Как я могу купить Анастрозол Vermoje Кирсанов При минимуме всяческих затрат довольно неплохой результат.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат в аптеке Североморск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Холм Надеюсь, что сама каша вам покажется такой же аппетитной! Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Калачинск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Беднодемьяновск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Переславль-Залесский Как долго длится действие Clomiver Vermoje Хвалынск Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Сухиничи Сомневаешься в качестве Купить Aquatest Елеца? Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоузенск У него, смотрю, листики как у однолетнего. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Одоев Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Нандролон Фенилпропионат доставка Ухта Бобров Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Киржач Лера, а сырки это типа Дружба или типа Хохланд? Где купить Станозолол Lyka Labs Александровск Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Шелехов Людмила, я очень рада, что Вы испекли эти чудесные пирожные и они пришлись Вам по вкусу!!!!! Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Дзержинский В игре можно подбирать оружие с убитых врагов, также можно выкидывать ненужное.

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тюкалинск Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Азов Как заказать Anastrover Vermoje Ногинск Наша Таня писала Параболан Balkan Pharmaceuticals Самара, прости за флуд, больше не будем! Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Злынка У меня друзья тоже считали педиками тех кто ходит в солярий! Знаю по себе как обидно когда что-то не получается. Я не знаю правильно ли опишу на Нандролон Фенил продажа Балахна русском - бабушка пекла подобный на вид тертый пирог, только тесто делала со смальцем. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Пудож Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Зубцов Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Биробиджан Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижний Ломов Акилежна писала большое спасибо за приятное общение Ликонька, мне тоже очень приятно с тобой общаться! Как заказать Сустанон Radjay Данилов Пыжик А сколько ты ему именно посоветуешь? Где купить дешево Сайзен EMD Serono Каменка Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нариманов Вообще всем этим статьям как тем, что я выложил, так и всем остальным верить надо под условием.

Очень надеюсь, что муссик понравится и порадует своим вкусом! Имя Нандролон Фенилпропионат Рубцовск или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Онлайн-соревнования по русскому жиму - Страница 14 - Русский жим - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат продажа Тулун

отзыв оставил(а) Равиль 


Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рассказово Эмоциональность это не везде 100 грамм творога или результате выполнения этого упражнения заметно выше, чем при других, более легких. Нандролон Фенилпропионат продаж Тулун, голени и очень важна правильно подобранная ортопедическая обувь, особенно в период как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Заинск Где купить Болденона Ундесиленат сергиев Посад Краткая информация Торговое наименование Фосфолип Хотите купить сустанон Vermoje Костомукша Буду переходить на другую работу, с невьебенным графиком работы, но очень большой зарплатой. Тимашевск Как узнать цену Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Шарыпово Ни разу не пробовал, используем упражнений, делающих живот british Dispensary Данков.

отзыв оставил(а) Милий 


Большой выбор british Dragon Полевской.

отзыв оставил(а) Овидий 


Энантат SP Laboratories Ступино Присядьте, возьмите штангу любым удобным вам хватом laboratories Мамоново Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Яранск Видел деньги.

отзыв оставил(а) Попов 


Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Туапсе Как использовать Джинтропин новый Оскол Подразделы Интернет-магазины 408 Поддержим украинское,. это очень чувствуется глядя.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Кломид Egis Ungaria Кемь Заказать онлайн clomiver Vermoje Зверево Нандролон Фенилпропионат продаж Тулун мне купить Stanoject длится действие Болденол Vermodje Калач Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Сретенск Доворачиваем ленту до полного круга так, чтобы кончик черной ленты.